li um post aqui sobre a Quinua, e gostei muito andei pesquisando mais sobre ela e resolvi colocar na minha dieta.

Cafe da manha ( 6:30 )
2 fatias de pao integral
quijo minas e peito de peru
vitamina de mamao, abacate ou manga
e albumina

intervalo aula ( 9:30 )
peito de frango
20g de amendoin ou castanha de caju

almoço ( 1h )
peito de frango, arroz, feijao
apos almoço o centrum(polivitaminico)

1h antes do treino ( 4h )
2 fatias de pao integral
queijo minas e peito de peru

após o treino ( 7h )
whey, malto, creatina , bcaa

40 min apos o whey ( 7:40 )
peito de frango, arroz, feijao
suco de laranja, limao ou maracuja

antes de durmir (10:30 )
albumina e 20g de amendoin ou castanha de caju.


estou querendo colocar a Quinua ai no meio tb ... mas nao sei certo onde, a dieta ta boa ? faltando alguma coisa? alguma coisa em excesso?

me ajudem a colocar a Quinua ai no meio, acho que 40 min antes do treino e antes do jantar seria bom, mas nao tenho certeza, alguem tem alguma dica ?

Obrigado.

em termos de carbos, a quinua eu uso assim:

dia de treino
kfe da manha
5 colheres sopa + 2 bananas

kfe da tarde
4 colheres sopa + 1 banana

pos treino 23hs
3 colheres sopa + 1 banana ou maça

nessas refericoes acima, nao incluo mais nenhum carbo


em dias de treino aerobico
diminuo 1 colher

axo q ja t da uma ideia...
abs

A quinua tem tento carboidrato assim ?
algum tem a tabela nutricional dela ?

to pensando entao em colocar junto do cafe, 1h antes do trino e tirar o arroz com feijao do jantar e colocar a quinua com peito de frango, sera que ficaria bom ?

sugiro usar quinua somente nos lanches / shakes entre refeiçoes ou cafe da manha.
quinua tem menos cabo q aveia, porem mais proteina.
dv ter uns 5 g de carbo por colher d sopa cheia.

ja vi na internet...nao lembro direito o site, tenta www.quinuareal.com.br
nao sei se ta certo, dv ser.

abs

entao vou colocar no cafe da manha e eno lanch da tarde, mas ai seria bom entao tirar o pao integral com quijo minas e peito de peru ? ou sera que eu mando junto tb ?

AHh como vc prepara a quinua? coloca so m uma panela com agua por 15 min e ta pronto ?

Vlwww!