juniorjunior Postado Junho 24, 2008 às 15:14 Postado Junho 24, 2008 às 15:14 li um post aqui sobre a Quinua, e gostei muito andei pesquisando mais sobre ela e resolvi colocar na minha dieta. Cafe da manha ( 6:30 ) 2 fatias de pao integral quijo minas e peito de peru vitamina de mamao, abacate ou manga e albumina intervalo aula ( 9:30 ) peito de frango 20g de amendoin ou castanha de caju almoço ( 1h ) peito de frango, arroz, feijao apos almoço o centrum(polivitaminico) 1h antes do treino ( 4h ) 2 fatias de pao integral queijo minas e peito de peru após o treino ( 7h ) whey, malto, creatina , bcaa 40 min apos o whey ( 7:40 ) peito de frango, arroz, feijao suco de laranja, limao ou maracuja antes de durmir (10:30 ) albumina e 20g de amendoin ou castanha de caju. estou querendo colocar a Quinua ai no meio tb ... mas nao sei certo onde, a dieta ta boa ? faltando alguma coisa? alguma coisa em excesso? me ajudem a colocar a Quinua ai no meio, acho que 40 min antes do treino e antes do jantar seria bom, mas nao tenho certeza, alguem tem alguma dica ? Obrigado.
Bents Postado Junho 24, 2008 às 22:50 Postado Junho 24, 2008 às 22:50 em termos de carbos, a quinua eu uso assim: dia de treino kfe da manha 5 colheres sopa + 2 bananas kfe da tarde 4 colheres sopa + 1 banana pos treino 23hs 3 colheres sopa + 1 banana ou maça nessas refericoes acima, nao incluo mais nenhum carbo em dias de treino aerobico diminuo 1 colher axo q ja t da uma ideia... abs
juniorjunior Postado Junho 25, 2008 às 17:30 Autor Postado Junho 25, 2008 às 17:30 A quinua tem tento carboidrato assim ? algum tem a tabela nutricional dela ? to pensando entao em colocar junto do cafe, 1h antes do trino e tirar o arroz com feijao do jantar e colocar a quinua com peito de frango, sera que ficaria bom ?
Bents Postado Junho 25, 2008 às 22:09 Postado Junho 25, 2008 às 22:09 sugiro usar quinua somente nos lanches / shakes entre refeiçoes ou cafe da manha. quinua tem menos cabo q aveia, porem mais proteina. dv ter uns 5 g de carbo por colher d sopa cheia. ja vi na internet...nao lembro direito o site, tenta www.quinuareal.com.br nao sei se ta certo, dv ser. abs
juniorjunior Postado Junho 26, 2008 às 22:42 Autor Postado Junho 26, 2008 às 22:42 entao vou colocar no cafe da manha e eno lanch da tarde, mas ai seria bom entao tirar o pao integral com quijo minas e peito de peru ? ou sera que eu mando junto tb ? AHh como vc prepara a quinua? coloca so m uma panela com agua por 15 min e ta pronto ? Vlwww!
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