Avaliação Estou desanimando, bulking não sei onde estou errando

[_mumu04 2]

Bom dia pessoal, tenho 1,82m e 85,6kg e estou bem desanimado, treino há 11 meses, de janeiro até março um treino bem mais ou menos e então de abril até agosto um cutting mesmo e treinando bem todo dia, sai de um BF de 24,6% e 96,8kg para 14% de BF, sempre me alimentando corretamente, contando macros e tudo mais, "sequei" assim preservando uma boa massa e até tendo ganhos.
Quando acabei o cutting no começo de agosto entrei em bulking, gradualmente fui aumentando as calorias, na época pesava 83kg, hoje depois de três meses só ganhei 2,6kg sendo que de um mês pra cá o que aumentou foi 100g, e ainda ganhei uma distensão abdominal kkk isso ta acabando cmg, não sei se é normal, se devo comer mais ainda pq to comendo 3600cal até aguento mais, mas me parece ser muita coisa já, ou se to me preocupando dms e talvez n ganhando peso em si mas crescendo em medida, não sei... treino pesado todo dia, o maximo q posso, tento progredir em cargas pelo menos de 2 em 2 semanas, se não menos, então to bem desanimado por parecer n estar progredindo tanto assim.... vou deixar uma foto de como estou, oque sera que devo fazer, será q estou errando em algo?

 

[carlosfelipe.bas 5464]

Como tá dividido essas 3600kcal? 

 

Quanto de carbo, proteína e gordura?

[AlemãoVazquez 2337]

As vezes você está treinando demais e descansando de menos.

 

Acho difícil 3600kcal/dia, treinando bem (como você disse) e não ver grandes mudanças. 

Principalmente se você não for hormonizado, o peso corporal era pra subir, mesmo que por acúmulo de gordura. Seu bf está aparentemente controlado e me custa acreditar que teu GED é maior que 3600. 

 

Mas vai postando ai pra galera poder ajudar. 

Começa detalhando a dieta, conforme o @Zanne solicitou.

[LucasBora 919]

Se não tá aumentando o peso, vc não tá comendo o suficiente…

[Power_tr00 9048]

Em 04/11/2021 em 13:25, LucasBora disse:

Se não tá aumentando o peso, vc não tá comendo o suficiente…

ISSO!

coma mais!

 

[AMARAL1996 76]

Pesa comida, parou de ganhar peso? aumenta comida, simples.

[tmz 7776]

Provavelmente está usando alguma tabela errada....

Detalha a dieta

[daniellivio 454]

Em 04/11/2021 em 13:33, tmz disse:

Provavelmente está usando alguma tabela errada....

Detalha a dieta

Muito fácil estar usando kcal do alimento cru x cozido ou algo assim, facinho para errar

[SaBiih 4000]

Diminua as calorias (principalmente carbo) por duas semanas, mantenha manutenção em dias de treino e um pequeno déficit em OFF.

Diminua a frequência de treino pra 3-4x por semana por duas semanas. Pode treinar pesado normalmente, só menos dias.

Depois disso, retorne a rotina normal. Te garanto que vai voltar a evoluir.

Editado Novembro 4, 2021 às 16:51 por SaBiih

[Furzy 63]

Pesando errado,contagem errada....

 

3600 mesmo que precisas? 

 

E a força? vem aumentando?