Salve, rapazeada.

Estou me recuperando de uma lesão na lombar. Treino há quase 2 anos e tenho feito a seguinte divisão de treino>

 

Segunda - Peito e costas

T - Pernas

Q - Day off

Q - Bíceps, tríceps e antebraço

S - Panturrilha, abs (e lombar) e ombro

S - Peito e costas

D - Day off

Segunda - Pernas..

 

Tenho tido bons resultados com esse treino, mas confesso que treinar peito e costas num dia e, no posterior, pernas, tem sido um pouco desconfortável pra mim.

 

Se colocar Biceps, tríceps e antebraço na terça-feira, será que terei algum problema de desempenho que possa interferir negativamente no meu desenvolvimento?

 

Valeu.

 

 

Editado 2/11/2021 às 08:56 11/2, 2021 por Ibrahimvini
Retificação (veja o histórico de edições)

Ora, joga os triceps no dia de peito e o biceps no de costas.

Antebraço vai com ombro.

Aí para ter a frequência de 2 vezes por semana, você pode fazer costas 2 vezes e peito 2 vezes, sendo uma delas depois do treino de ombro. Neste 2 dia de peito vai ter de investir em exercícios isoladores, mas é até bom que muda a pegada do treino e você pode até abrir portas para evoluir.

Tem gente que faz frequência de 3 vezes, ou até mesmo todo dia, tem a regra mas ela é uma equação de muitas variáveis então manda ver.

ñ existem regras fixas quanto a divisão de treino man , o treino tem que se adaptar as suas necessidades.

Vai testando até achar oq melhor se encaixa pra vc.

A sugestão do amigo de cima foi boa.