Boa tarde a todos. Tenho uma pequena dúvida sou natural treino faz um ano (9 meses de treino com paragens pelo meio por causa da quarentena). Sou ectomorfo e fui de 52 para 72kg num ano. A minha dieta está muito boa composta pelos macros 490carb 160g prot e 80g de gordura (dieta limpa) 

Como trabalho ao fim de semana não tenho disponibilidade de fazer um ABC2x. As minha costas são bem desenvolvidas para o meu caso (ainda falta bastante trabalho para chegar ao meu objetivo). 

Queria saber se posso treinar na seguinte sequência:

A - Peito Ombro triceps 

C - Perna completa 

B - Costas e biceps+abs

A - Peito, ombro, triceps 

C - Perna completa 

 

Qual o motivo para fazer este treino? 

Desenvolvi bem as minhas costas e braços mas tenho bastante dificuldade em ganhar perna, ombro e peito , logo queria dar mais ênfase a esses músculos fracos. Estava a pensar fazer a seguinte divisao

Semana 1

ACBAC

Semana 2

CBABC

Semana 3

ACBAC

Semana 4

ABCAB (treino de costas, bicep e peito ombros triceps nessa última semana para equilibrar?&

 

 

Gostaria de receber algumas críticas, eu estava fazendo abcd e noto que consigo fazer treinos volumosos mas já vi que para um ectomorfo natural um abc2x seria muito mais benéfico. Como não tenho mesmo disponibilidade ao fim de semana torna se difícil, só tenho os 5 dias da semana para treinar. Vi que o treino abcde para naturais não vale muito a pena pois o músculo descansa bastante. 

 

Deixo aqui alguma informação sobre mim :

 

Biotipo: ectomorfo 

Altura :1,85

Peso: 72kg 

Bf: 13%

Idade: 25 anos

 

Acham na boa fazer essa divisão ou aconselhavam algo diferente? Um grande obrigado a todos 

 

 

 

treinar só uma vez dorsais e 2 peito e perna acho meio zoado...

Acho melhor fazer o seguinte:

seg A

ter B

qua C

qui A

sex B

seg C

ter A

qua B

qui C

etc...

Em 24/09/2021 em 16:59, anjosgotoglory disse:

treinar só uma vez dorsais e 2 peito e perna acho meio zoado...

Acho melhor fazer o seguinte:

seg A

ter B

qua C

qui A

sex B

seg C

ter A

qua B

qui C

etc...

Os 2 dias de descanso não vão afetar? Mas sim gostei da sua divisão até faz mais sentido. O meu objetivo era focar nos músculos fracos já por isso treinaria 2x peito ombro e perna que são músculos fracos que eu tenho. Mas vou colocar em prática e ver os resultados 

Muito obrigado! 

 

Editado 24/09/2021 às 16:06 09/24, 2021 por BrunoSCosta (veja o histórico de edições)

Em 24/09/2021 em 13:05, BrunoSCosta disse:

Os 2 dias de descanso não vão afetar?

Pelo contrário, são ótimos para dar o devido descanso para o corpo, mas se quiser fazer um cardio leve/moderado esses dias pode fazer também.

abraço