Lordkronee Postado Agosto 20, 2021 às 18:47 Postado Agosto 20, 2021 às 18:47 Olá. Depois de vários anos entre idas e vindas de treino, pela primeira vez na vida eu tomei coragem e farei uma dieta. No ano de 2020 e 2021, com a pandemia, acredito que muita pessoas, assim como eu, perderam o foco nos treinos e dietas. Para a primeira dieta, eu peguei alguns aplicativos para o cálculo do consumo basal. Gostaria de ter uma noção, caso alguem pudesse colaborar, pois sempre comi errado e sem contar calorias. O meu objetivo é perder um pouco de peso e melhorar a qualidade de vida. Informações: *Taxa metabólica: https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=28&g=male&cm=195&kg=130&act=1.725&bf=&f=1 *Esse é o link de uma calculadora que eu encontrei aqui no Fórum. *Eu treino cerca de 100-120min de 5-7 dias na semana. 3612 calorias em "Cutting" 4112 calorias em "Manutenção" 4612 calorias em "Bulking" Estou utilizando o Método de 50% de Carbo, 20% Gord e 30% Proteínas. Não pretendo usar suplementos alimentar, alías eu nunca usei. Atualmente: Peso = 129kg - Perdi 1kg com 2 dias de dieta* Altura = 195cm Idade = 28 anos Objetivo: Peso = 100 - 105kg Café da Manhã - 7h Ovo cozido s/ gema - 100g Leite Integral Ninho - 350g Banana - 100g Aveia em Flocos - 30g Achocolatado Nescau - 30g Macros: Proteínas: 45g Carbo: 81g Gord: 14 Fibra: 7,5 Total Kcal: 641 Almoço - 12h Frango - 400g Arroz Branco - 200g *Salada à vontade (Não computei os macros) Total Kcal: 1125 Macros: Proteínas: 108g Carbo: 156g Gord: 5.2 Fibra: 6.4 Lanche da Tarde - 16h - Pré - Treino Pasta de Amendoin Integral s/ açúcar - 30g Pão 18 grãos Wickbold - 50g Macros: Proteínas: 17g Carbo: 19g Gord: 18 Fibra: 6g Total Kcal: 304 Janta - 19h-20h Carne moída - 350g Arroz Branco - 250g *Salada à vontade (Não computei os macros) Macros: Proteínas: 111g Carbo: 195g Gord: 41g Fibra: 8g Total Kcal: 1607 Total Geral Macros (Valor Aproximado): Carbo - 450g Proteínas - 275g Gordura - 81g Total Geral de Kcal (ValorAproximado): 3677 PR Terra: 240kg Supino: 150kg Agachamento: 180kg Aos que puderem ajudar, eu agradeço!
laersso Postado Agosto 21, 2021 às 12:18 Postado Agosto 21, 2021 às 12:18 o arroz a pesagem cru ou cozido? as calorias mantem se não tiver tendo resultado vai p baixando aos poucos Lordkronee reagiu a isso 1
Lordkronee Postado Agosto 21, 2021 às 14:34 Autor Postado Agosto 21, 2021 às 14:34 (editado) @laersso Então, a pesagem é do arroz cru. Caso o peso não caia, eu irei abaixando as calorias. Vlw pela dica! Editado Agosto 21, 2021 às 14:43 por Lordkronee Erro de ortografia
Visitante Postado Agosto 25, 2021 às 16:01 Postado Agosto 25, 2021 às 16:01 (editado) se não for pedir muito, daria para fazer uma tabela por refeição, discriminando os macros + calorias + fibras sugiro fibras: 10g a cada 1000 calorias Ovo cozido s/ gema - 100g - pq não diminuir a gordura em outras partes da dieta e comer alguma gema? Banana - 100g - porque não incluir outras frutas, como laranja, limão, melancia etc Aveia em Flocos - 30g - farelo de aveia tem mais fibras ; outra opção é psyllium Achocolatado Nescau - 30g - porque não usar cacau em pó? Editado Agosto 26, 2021 às 01:17 por Scant
Lordkronee Postado Agosto 25, 2021 às 22:38 Autor Postado Agosto 25, 2021 às 22:38 @ScantMuito obrigado pelas dicas. Irei fazer alguns ajustes na dieta e colocar em uma tabela.
Visitante Postado Agosto 26, 2021 às 01:16 Postado Agosto 26, 2021 às 01:16 Em 25/08/2021 em 19:38, Lordkronee disse: @ScantMuito obrigado pelas dicas. Irei fazer alguns ajustes na dieta e colocar em uma tabela. valeu, corrigindo o que disse acima: 10g a cada 1000 calorias
FOliveira Postado Agosto 27, 2021 às 14:12 Postado Agosto 27, 2021 às 14:12 Nobre, segue algumas sugestões minhas. Eu não consegui compreender a lógica do seu peso (130) e seus treinos, pela sua calculadora você informa que treina diariamente e forte (heavy exercise), mas que está muito acima do peso, creio que algo não bate e consequentemente afeta nas suas calorias por dia. A primeira, sugiro utilizar o app yazio ele ajuda a cuidar da dieta sem ficar com muita neura e calculando macro. Sobre a sua dieta Em 20/08/2021 em 15:47, Lordkronee disse: Ovo cozido s/ gema - 100g Qual sentido de perder 50% do produto?! Em 20/08/2021 em 15:47, Lordkronee disse: Arroz Branco - 200g Não vale a pena trocar essas 200g de arroz branco por: 100g arroz integral + 100g feijão? No geral, na minha singela opinião, creio que você poderia organizar a sua dieta focando em alimentos melhores como água (muita água), arroz integral, batata doce, berinjela, gengibre, canela, pimenta (com cuidado), couve flor, brócolis, abobrinha, leite desnatado/semi, feijão, ovo cozido, frango (peito) grelhado, peixe grelhado, castanhas (cuidado c/ a do pará), frutas (não mais que duas por dia) tipo banana, maça, vermelhas; (com bons alimentos, tenho certeza que você não vai aguentar comer 3677 calorias de comida dia). Distribuir a sua dieta, em especial o carbo com melhor qualidade próximo do período de treino/descanso; Outro ponto que não faz parte da dieta, mas infere diretamente é o descanso, dormir as 07h ~08h. Organizar seu treino focando em musculação+esteira/hiit, outra questão, acredito que você precisa avaliar essa questão de treinar todos os dias, eu creio que você é um ecto, nessa condição, a depender do seu tipo de treino, treinar 3x na semana dará um resultado melhor na manutenção de massa e perca de peso. (recomendo pedir auxílio na área de treino) Lordkronee reagiu a isso 1
Lordkronee Postado Agosto 31, 2021 às 00:58 Autor Postado Agosto 31, 2021 às 00:58 @FOliveira Muito Obrigado pela Contribuição. Sim, eu sou Ectomorfo. Voltei forte aos treino depois de uma parada. Estou pensando seriamente em dimunir a quantidade de treinos na semana e aumentar os aeróbicos ou fazê-los intercalado nos dias off da musculação. Ajustarei a dieta para inserir um variedade melhor de alimentos. Essa quantidade de proteínas está ficando um pouco difícil para meu estômago digerir. Irei seguir suas dicas de alimentação e recalcular minha dieta. Depois eu arrumo em uma planilha e posto aqui. Vlw mesmo.
costa458 Postado Agosto 31, 2021 às 11:39 Postado Agosto 31, 2021 às 11:39 Quem dera eu conseguir comer 400g de frango no almoço
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