- Peso atual -  75

- Peso objetivo - 80

 

Refeição liquida 
60g Whey Protein
1 Banana
4 fatias de pão integral
4 ovos
 
REFEIÇÃO 2
300 g arroz
200g frango

REFEIÇÃO 3
300g arroz
200g frango
40g vegetais
20ml de azeite

REFEIÇÃO 4
200g peito de frango
230g de arroz
150g de abacate

REFEIÇÃO 5
170g arroz
170g peito de frango
 

4 minutos atrás, BrunoEvolution disse:

A escolha dos alimentos em si esta ok

o que voce precisa fazer e se perguntar é:

-estou me pesando semanalmente... o peso tem subido ou se manteve? quanto subiu? (geralmente, naturais, gosto de trabalhar numa faixa até 500kcal/semana)

-estou conseguindo progredir de carga nos treinos?

 

basicamente é isso. e paciencia! construir massa muscular leva tempo.

 

Abraços, @BRdaNutricao 

Excelente, obrigado pela explicação.