Primeiro ciclo (Testo baixa, GORDO)

Mello1414 · Junho 9, 2021 às 13:37

Agora, Vitgtw disse:

Meu amigo, vou te contar uma historinha.

Meu irmão a 4 anos atrás perdeu a esposa no parto, deu embolia, raríssimo, e ela faleceu.

O filho ficou sem oxigênio por uns minutos, teve parada, virou uma criança especial. 2 anos depois o bebê faleceu, com as diversas complicações que surgiram.

Isso eh problema, não seja lá oque vc tem.

Meu irmão acorda todo dia, sozinho, lava o rosto, se veste e vai tentar fazer algo produtivo na vida.

Vc, e somente vc se coloca onde quiser. Para de dar desculpas e se mexa pra buscar algo.

Encerro por aqui minha participação nesse tópico.

Ignorância pura, namoral mesmo. Triste a história do seu irmão, meu pesames, mas na vida não fica só triste, desanimado e etc quem "tem motivo" não. Exatamente por eu não ter motivo que te digo que algo está errado com meu corpo, cérebro ou seja lá o que for. Eu me conheço, eu sei como eu funciono e esse NÃO SOU EU.

Mas, é dificil para alguém que nunca sentiu o corpo assim entender, então tranquilo. Vá na paz.

MarceloAlvesFerreira · Junho 9, 2021 às 13:40

1 minuto atrás, Mello1414 disse:

Ignorância pura, namoral mesmo. Triste a história do seu irmão, meu pesames, mas na vida não fica só triste, desanimado e etc quem "tem motivo" não. Exatamente por eu não ter motivo que te digo que algo está errado com meu corpo, cérebro ou seja lá o que for. Eu me conheço, eu sei como eu funciono e esse NÃO SOU EU.

Mas, é dificil para alguém que nunca sentiu o corpo assim entender, então tranquilo. Vá na paz.

Mas se tem algo errado com voce pq voce acredita que apenas testosterona irá melhorar? Voce acha que tomar testosterona faz a pessoa melhorar em todos os aspectos? Isso não é o soro do supersoldado não viu. Cuidado para quando tomar não se frustar mais ainda.

Junho 9, 2021 às 13:41

7 minutos atrás, Mello1414 disse:

Se o amigo teve esses ganhos que relatou, pq eu não conseguiria? Falar que EA não ajuda a emagrecer é muita hipocrisia.

Tenha em mente que ele não relatou o pós-ciclo. Tudo que ele ganhou, ele pode ter perdido na TPC - se o problema dele era hormonal.

OCoelho · Junho 9, 2021 às 13:42

18 minutos atrás, Jonesss disse:

Fellas hormonizados e que entendem de hormônios, me tirem a dúvida, se o amigão ai fazer esse ciclo e tals, ele vai terminar o ciclo e como nn vai fazer cruise, ele vai ter efeito rebote e engordar de novo ou só vai perder um bocado dos ganhos de massa magra??

Sim. Muito provavelmente vai perder tudo e vai ficar pior do que quando começou, cheio de espinhas, talvez uma gineco, psicológico todo fudido e tudo isso x2 durante a tpc.

Junho 9, 2021 às 13:54

Ajudem ele a ciclar, o cara já deixou claro que quer e foda-se, só a testosterona pode salvar ele.

Ele já fez quase 1 mês de dieta e não teve resultados, a medicina deveria estudar esse fenômeno raríssimo.

Editado Junho 9, 2021 às 13:54 por Visitante

PiiN23 · Junho 9, 2021 às 14:01

51 minutos atrás, Mello1414 disse:

Você acha que a força de vontade é um atributo da sua alma? É tudo hormonal, tudo impulso elétrico no seu cérebro, amigo. Inclusive se te trancar num calabouço por um ano você vai ficar extremamente depressivo pela falta de vitamina D, por exemplo.

Desculpa manow, isso é desculpa de gente acomodada, vc fez dieta sozinho ou algum especialista contou os macros?? Todos que respeitam a quarentena devem estar com deficit de vitamina C, vc se enche da droga que for, tua mentalidade ts errada, falta motivação pra ti, pq os mano tso te flando as coisas e vc teimando, os caras entendem do que flam, algum ate no requisito medico entende, mais vc esta querendo ser superior a todos eles, pq psicológico afeta libido e ereção e nada haver com hormonio, estude PNL, fisica quântica, 1 mes de dieta nao é nada cara, impossível vc treinar pesado e dieta certa nao perder peso

Meu irmao e pai morrwram, fiquei depressivo e ansioso, uso toda raiva que tenhi na academia e na dieta, mais vc tem que querer e ir atras, pq ficar remoendo buscando muletas em droga, a vida toda sera assim e na merda maior ainda, imagina começar a hormonizar e aparecer gineco grande, ou estradiol subir total, vc vai ficar mais brocha e depressivo, e a droga nao te ajudou em nada.....

Pq manow, aqui ninguem vai te incentivar a fazer merda assim.... serio mesmo, va em um psicólogo, procure se tratar antes de achar que a bomba vai resolver teu problema... por tudo que vc flou, o problema ta na tua mente, teu corpo emagrecendo ou engordando nao vai mudar o fato que vc precisa cuidar da saude mental..... to flando na moral nao quero te ofender com nada

Editado Junho 9, 2021 às 14:20 por PiiN23

MBD · Junho 9, 2021 às 14:02

49 minutos atrás, Mello1414 disse:

Topo sim, mas primeiro defina "resultado" pra gente ter uma métrica. Te faço uma outra contraproposta, se depois desses 60 dias não tiver um resultado satisfatório, você me ajuda com o ciclo.

Bom, ao meu ver o resultado seria primeiro, reduzir o teu bf, te deixar com um corpo mais alinhado e com a saúde melhor, o que por si só, já vai melhorar muito teus exames. Pois, ao contrário do que a maioria pensa, os exames são apenas um reflexo daquilo que tu é e faz diariamente, e não o contrário. As pessoas acham que estão ruins por causa dos exames. Na verdade é o contrário. O exame só revela aquilo que é feito repetidamente. Aposto que conseguimos melhorar e muito sua saúde em geral e sexual, alinhando alimentação, treinamento, rotina e descanso corretos.

Me fala um pouco sobre você. Quantos anos você tem? Como é a sua rotina diária de estudos e trabalho? Qual o nível de estresse oriundo dessas atividades? Qual seu histórico de vida?

RenanTrz · Junho 9, 2021 às 14:02

17 minutos atrás, Mello1414 disse:

Ignorância pura, namoral mesmo. Triste a história do seu irmão, meu pesames, mas na vida não fica só triste, desanimado e etc quem "tem motivo" não. Exatamente por eu não ter motivo que te digo que algo está errado com meu corpo, cérebro ou seja lá o que for. Eu me conheço, eu sei como eu funciono e esse NÃO SOU EU.

Mas, é dificil para alguém que nunca sentiu o corpo assim entender, então tranquilo. Vá na paz.

Cara, palavra de quem já teve depressão, já teve mãe com depressão, e é casado com uma pessoa depressiva.

A sua testo está normal. O seu problema é de neurotransmissores e não hormônios. Procure um psiquiatra, esse ciclo só vai te foder ainda mais. Lembre-se que isso aí é droga, e geralmente quando uma pessoa depressiva vai cheirar pó ela só piora e a mesma coisa acontece com um depressivo que manda AEs. A segunda parte eu sei também porque sou membro do NA.

Comece pequeno. Caminhadinha, evite açúcar, continue puxando ferro, e substitua metade do arroz por legumes. Vai progredindo a partir disso.

Mentalmente, o que pode te ajudar é socialização (com boas pessoas, claro), leituras edificantes, meditação e exercícios de respiração, Yoga e alongamento (que é um treino desafiador também), e por aí vai. Faça um detox de dopamina. Visite um lugar inédito. Conheça gente nova. Assista um canal diferente na TV mesmo sabendo que não é do seu gosto, esteja aberto a novas experiências.

Mas por ora, deixe os aes de canto.

No mais, vá se tratar (não digo isso agressivamente), vá cuidar de si principalmente por dentro, sua mente e seu espírito. Claro que o corpo é importante, mas tudo é importante.

OCoelho · Junho 9, 2021 às 14:17

Se o seu problema for psicológico (depressão/ansiedade), hormonizar só vai piorar sua situação. O que era ruim vai ficar 10x pior. Experiência própria. Treinar com a testo no teto é bom pra caralho, mas você só passa 1 hora dentro da academia, as outras 23 horas do seu dia são detestáveis. Você vai ficar estressado, ansioso e apático pra caralho e vai se afastar de todo mundo. O que estou te dizendo é experiência própria. Eu fiz um relato de 2019 até hoje (6 meses de testo e exames antes, durante e depois) e sei do que estou falando. E se a razão da sua libido baixa não for hormônios, hormonizar não vai resolver, muito provavelmente vai piorar.

Mello1414 · Junho 9, 2021 às 14:31

24 minutos atrás, MBD disse:

Bom, ao meu ver o resultado seria primeiro, reduzir o teu bf, te deixar com um corpo mais alinhado e com a saúde melhor, o que por si só, já vai melhorar muito teus exames. Pois, ao contrário do que a maioria pensa, os exames são apenas um reflexo daquilo que tu é e faz diariamente, e não o contrário. As pessoas acham que estão ruins por causa dos exames. Na verdade é o contrário. O exame só revela aquilo que é feito repetidamente. Aposto que conseguimos melhorar e muito sua saúde em geral e sexual, alinhando alimentação, treinamento, rotina e descanso corretos.

Me fala um pouco sobre você. Quantos anos você tem? Como é a sua rotina diária de estudos e trabalho? Qual o nível de estresse oriundo dessas atividades? Qual seu histórico de vida?

24 anos. Minha rotina nessa quarentena é basicamente trabalhar (trabalho em casa), ir pra academia puxar ferro e passar o fim de semana com a minha namorada. Meu trabalho é bem tranquilo e não me estressa em nada, tudo bem tranquilo. Não sou uma pessoa estressada, levo uma vida tranquila e sem grandes preocupações.

Sempre fui sedentário e comia muita merda, mas era magro até os 18 anos (pesava 58 kg com 18 anos). Dos 18 anos 21 dei uma engordada, fui pra 73kg (a maioria gordura, pois não treinava), mas tava num peso até legal, e dos 21 até hoje engordei mais ainda, pesando atualmente 90kg.

MBD · Junho 9, 2021 às 14:50

16 minutos atrás, Mello1414 disse:

24 anos. Minha rotina nessa quarentena é basicamente trabalhar (trabalho em casa), ir pra academia puxar ferro e passar o fim de semana com a minha namorada. Meu trabalho é bem tranquilo e não me estressa em nada, tudo bem tranquilo. Não sou uma pessoa estressada, levo uma vida tranquila e sem grandes preocupações.

Sempre fui sedentário e comia muita merda, mas era magro até os 18 anos (pesava 58 kg com 18 anos). Dos 18 anos 21 dei uma engordada, fui pra 73kg (a maioria gordura, pois não treinava), mas tava num peso até legal, e dos 21 até hoje engordei mais ainda, pesando atualmente 90kg.

Seria correto presumir então que você tem tempo disponível para fazer um aeróbico em jejum antes do trabalho (30 a 60 minutos), 60 minutos para treinar de tarde/noite, e que tens tempo para preparar suas refeições em casa, correto?

Sobre sua alimentação, o que costuma comer normalmente, e em quais horários? Não precisa ser 100% preciso, se souber as quantidades aproximadas tá ok, só um panorama geral.

Faz o uso de alguma medicação contínua? Quando foi que percebeu essa piora no seu quadro em geral? Até quando você se considerava uma pessoa normal/saudável sexualmente e em geral?

Mello1414 · Junho 9, 2021 às 15:34

38 minutos atrás, MBD disse:

Seria correto presumir então que você tem tempo disponível para fazer um aeróbico em jejum antes do trabalho (30 a 60 minutos), 60 minutos para treinar de tarde/noite, e que tens tempo para preparar suas refeições em casa, correto?

Sobre sua alimentação, o que costuma comer normalmente, e em quais horários? Não precisa ser 100% preciso, se souber as quantidades aproximadas tá ok, só um panorama geral.

Faz o uso de alguma medicação contínua? Quando foi que percebeu essa piora no seu quadro em geral? Até quando você se considerava uma pessoa normal/saudável sexualmente e em geral?

Sim, tenho tempo pra fazer aeróbico em jejum antes do trabalho, mas eu prefiro fazer cardio depois do treino (não sei se isso é errado, mas gosto de colocar tudo junto, acho mais prático do que sair de casa em dois horários diferentes pra fazer atividade física).

Costumo comer qualquer merda, tenho uma péssima dieta e odeio cozinhar. Geralmente peço marmita em uma churrascaria aqui perto onde como umas 500g de picanha e umas 200 de arroz e de noite peço algum sanduíche de carne também. Quando como "limpo", prefiro fazer refeições fáceis como "batata cozida e proteína" ou "salada e proteína", não gosto de cozinhar arroz pelo tempo que demora e trabalho, além de ser uma panela a mais pra lavar.

Nunca usei medicamento nenhum. Percebi essa piora uns 6 meses atrás, quando minha libido foi caindo mais e mais. Antes o viagra funcionava, hoje em dia nem ele dá conta de manter a ereção.

Mello1414 · Junho 9, 2021 às 15:41

5 minutos atrás, Mello1414 disse:

Sim, tenho tempo pra fazer aeróbico em jejum antes do trabalho, mas eu prefiro fazer cardio depois do treino (não sei se isso é errado, mas gosto de colocar tudo junto, acho mais prático do que sair de casa em dois horários diferentes pra fazer atividade física).

Costumo comer qualquer merda, tenho uma péssima dieta e odeio cozinhar. Geralmente peço marmita em uma churrascaria aqui perto onde como umas 500g de picanha e umas 200 de arroz e de noite peço algum sanduíche de carne também. Quando como "limpo", prefiro fazer refeições fáceis como "batata cozida e proteína" ou "salada e proteína", não gosto de cozinhar arroz pelo tempo que demora e trabalho, além de ser uma panela a mais pra lavar.

Nunca usei medicamento nenhum. Percebi essa piora uns 6 meses atrás, quando minha libido foi caindo mais e mais. Antes o viagra funcionava, hoje em dia nem ele dá conta de manter a ereção.

Devo adicionar ainda que testei tribulus, multivitaminico e vitamina D 10.000ui todo dia por um tempo. Teve uma época que achei fazer resultado, me sentia bem disposto, como se pudesse conseguir fazer qualquer coisa e animado, e cheguei até a conseguir transar duas vezes num mesmo dia, mas isso logo passou.

Editado Junho 9, 2021 às 15:42 por Mello1414

Junho 9, 2021 às 15:46

Valeu rapaziada, mais uma vez não não erramos, é apenas falta de vergonha na cara e psicológico ruim mesmo.

Agora deixa o resto com MBD.

RenanTrz · Junho 9, 2021 às 15:46

Mano, acho que se der um grau nessa dieta já vai melhorar BASTANTE.

Primeiro de tudo, proteína é bom e necessário, mas pera lá. 500g de picanha no almoço é bastante, talvez demais.

Cadê os carboidratos meu amigo?

Cadê os legumes?

Fibras?

Gorduras boas?

OK, tu não gosta de cozinhar. Mas dá uma variada nesse cardápio aí, procure novos restaurantes, reveja sua ingestão de gordura (a carne contém gordura também, não se esqueça)... Enfim. Tem que rever essa dieta aí.

Sabe quantas kcal tu está comendo? Lembre-se que o pessoal do restaurante não prepara as comidas como tu faria em casa, eles usam banha e óleo 'a rodo', o que eleva as kcal da sua refeição.

E fruta, tá comendo?

lorenzo_EP · Junho 9, 2021 às 15:49

É óbvio que o problema é a dieta porca. Alguém duvidou?

RenanTrz · Junho 9, 2021 às 15:50

Como a dieta influencia no seu estado mental (e pode até levar à depressão).

https://youtu.be/xyQY8a-ng6g

lorenzo_EP · Junho 9, 2021 às 15:55

2 horas atrás, Mello1414 disse:

já cheguei a ficar quase 1 mês comendo 1500 cal (pesada e contada) e nada do peso baixar

Digo mais, isso é mentira. Quem come 1500kcal/dia por um mês emagrece. Ou contou errado, ou teve diversas "escapadinhas", ou "quase um mês" = uma semana.

MBD · Junho 9, 2021 às 15:56

11 minutos atrás, Mello1414 disse:

Sim, tenho tempo pra fazer aeróbico em jejum antes do trabalho, mas eu prefiro fazer cardio depois do treino (não sei se isso é errado, mas gosto de colocar tudo junto, acho mais prático do que sair de casa em dois horários diferentes pra fazer atividade física).

Costumo comer qualquer merda, tenho uma péssima dieta e odeio cozinhar. Geralmente peço marmita em uma churrascaria aqui perto onde como umas 500g de picanha e umas 200 de arroz e de noite peço algum sanduíche de carne também. Quando como "limpo", prefiro fazer refeições fáceis como "batata cozida e proteína" ou "salada e proteína", não gosto de cozinhar arroz pelo tempo que demora e trabalho, além de ser uma panela a mais pra lavar.

Nunca usei medicamento nenhum. Percebi essa piora uns 6 meses atrás, quando minha libido foi caindo mais e mais. Antes o viagra funcionava, hoje em dia nem ele dá conta de manter a ereção.

Bem, claramente vemos aqui algumas coisas que precisam ser ajustadas. A primeira delas é a alimentação. Mas vamos por partes.

Não é errado fazer cardio pós treino. Porém, se tu já está cansado do treino, o cardio tende a ser mais exaustivo do que benéfico e pode ser até estressante. Por isso é recomendado fazer o cardio logo ao acordar. Você já começa o dia eliminando essa tarefa e gera indiretamente um senso de realização. Além disso, já mata o cardio, queima calorias, ajuda a limpar o que tem no sangue disponível e te dá energia para começar bem o dia.

Sobre o treino, "já treinei pesado", ou seja, provavelmente não está imprimindo o máximo que pode nele. E reforço, tens boa estrutura, só falta ajustar uns detalhes e o mais importante, seguir com constância. O sucesso vem de fazer as mesmas coisas repetidamente, mesmo que muitas vezes não seja o "desejo" daquele momento.

Provavelmente dará fome, o que te propiciará ter um BOM café da manhã (nada de lanches ou comidas prontas), café esse que te dará disposição e energia pro turno da manhã. Toma um banho, e traballha.

Meio dia, pode até pedir uma marmita, mas 500g de picanha é um exagero, tanto em quantidade de proteínas quanto em gordura, convenhamos (acho que nem preciso te dizer isso). É necessário fazer uma escolha mais saudável de proteína com menos gordura, e adicionar ao menos alguns vegetais. Um tomate e alface que seja, já ajuda muito seu intestino a funcionar melhor e absorver corretamente os nutrientes.
A noite, dá pra trabalhar com um sanduíche sim, se isso for prático e agradável ao teu paladar, mas novamente, é necessário dosar o que comer. Se começa a incrementar com muito queijo, azeite, molho, um refrigerante normal, uma refeição de 400 kcals vira uma de 1.000 e de repente cai naquele limbo: "ó céus, não estou emagrecendo!"

Antes de dormir uma refeição leve com gorduras pra manter saciedade e estimular produção hormonal, junto de um bom poli vitamínico, 5.000ui de vitamina D (10 mil é exagero e pode ser tóxico), talvez um pouco de vitamina E e um complexo B. Tudo isso é bem barato e não sai caro. É necessário suprir o que tua alimentação não fornece, e pelo que tu relatou, ela é BEM pobre, e ao mesmo tempo deve ser cara (financeiramente).

Sobre fazer arroz, minha mãe só faz no micro ondas porque ela não gosta de sujar panela, além de ser muito mais fácil não ter que ficar cuidando.

VND_138 · Junho 9, 2021 às 16:04

Irmão, o pessoal já deu a letra. Mas já que quer usar, pelo menos aceite o desafio do MBD pra ele te instruir da melhor forma possível.

Mas tenha uma coisa em mente: se não mudar sua mentalidade, ter disciplina e FAZER DIETA, vai voltar ao ponto onde começou (ou até pior) antes de iniciar o projeto. Bomba não é a solução definitiva.

Mello1414 · Junho 9, 2021 às 16:10

9 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Digo mais, isso é mentira. Quem come 1500kcal/dia por um mês emagrece. Ou contou errado, ou teve diversas "escapadinhas", ou "quase um mês" = uma semana.

Por qual motivo eu iria mentir em uma resposta e falar que como besteira em outro? Estou te dizendo que sim, tenho uma péssima alimentação (e isso é o motivo de eu engordar, somado com o metabolismo merda), mas estou também te dizendo que já fiz dieta restritiva comendo 1500 calorias e não emagreci.)

9 horas atrás, MBD disse:

Bem, claramente vemos aqui algumas coisas que precisam ser ajustadas. A primeira delas é a alimentação. Mas vamos por partes.

Não é errado fazer cardio pós treino. Porém, se tu já está cansado do treino, o cardio tende a ser mais exaustivo do que benéfico e pode ser até estressante. Por isso é recomendado fazer o cardio logo ao acordar. Você já começa o dia eliminando essa tarefa e gera indiretamente um senso de realização. Além disso, já mata o cardio, queima calorias, ajuda a limpar o que tem no sangue disponível e te dá energia para começar bem o dia.

Sobre o treino, "já treinei pesado", ou seja, provavelmente não está imprimindo o máximo que pode nele. E reforço, tens boa estrutura, só falta ajustar uns detalhes e o mais importante, seguir com constância. O sucesso vem de fazer as mesmas coisas repetidamente, mesmo que muitas vezes não seja o "desejo" daquele momento.

Provavelmente dará fome, o que te propiciará ter um BOM café da manhã (nada de lanches ou comidas prontas), café esse que te dará disposição e energia pro turno da manhã. Toma um banho, e traballha.

Meio dia, pode até pedir uma marmita, mas 500g de picanha é um exagero, tanto em quantidade de proteínas quanto em gordura, convenhamos (acho que nem preciso te dizer isso). É necessário fazer uma escolha mais saudável de proteína com menos gordura, e adicionar ao menos alguns vegetais. Um tomate e alface que seja, já ajuda muito seu intestino a funcionar melhor e absorver corretamente os nutrientes.
A noite, dá pra trabalhar com um sanduíche sim, se isso for prático e agradável ao teu paladar, mas novamente, é necessário dosar o que comer. Se começa a incrementar com muito queijo, azeite, molho, um refrigerante normal, uma refeição de 400 kcals vira uma de 1.000 e de repente cai naquele limbo: "ó céus, não estou emagrecendo!"

Antes de dormir uma refeição leve com gorduras pra manter saciedade e estimular produção hormonal, junto de um bom poli vitamínico, 5.000ui de vitamina D (10 mil é exagero e pode ser tóxico), talvez um pouco de vitamina E e um complexo B. Tudo isso é bem barato e não sai caro. É necessário suprir o que tua alimentação não fornece, e pelo que tu relatou, ela é BEM pobre, e ao mesmo tempo deve ser cara (financeiramente).

Sobre fazer arroz, minha mãe só faz no micro ondas porque ela não gosta de sujar panela, além de ser muito mais fácil não ter que ficar cuidando.

Beleza, vou fazer isso, com exceção do cárdio fora do horário de treino (fica inviável pra mim, não rola). Vou relatando aqui então. Vou mudar a alimentação e seguir tudo que você passou por 2 meses, para ver se terá algum resultado (tanto físico quanto na libido, energia, etc..) Se quiser detalhar mais a dieta, prometo que vou seguir a risca.

Dia 1/60 -

Almoço - 300g de contra filé, repolho temperado com limão (não sei quanto, bastante, mas já que é pouca caloria acho que é irrelevante), água com gás

Janta - Provavelmente o mesmo, vou ver se adiciono um tomate no repolho

Peso - Não me pesei ainda, amanhã peso e relato

Treino do dia - Bíceps/Antebraço/Costas

Editado Junho 10, 2021 às 01:21 por Mello1414

CizinMonster · Junho 9, 2021 às 16:49

Amigo poderia me informar qual exame faço para medir os níveis de testosterona?

MBD · Junho 9, 2021 às 17:25

36 minutos atrás, CizinMonster disse:

Amigo poderia me informar qual exame faço para medir os níveis de testosterona?

Testosterona Total.

MBD · Junho 9, 2021 às 17:26

1 hora atrás, Mello1414 disse:

Por qual motivo eu iria mentir em uma resposta e falar que como besteira em outro? Estou te dizendo que sim, tenho uma péssima alimentação (e isso é o motivo de eu engordar, somado com o metabolismo merda), mas estou também te dizendo que já fiz dieta restritiva comendo 1500 calorias e não emagreci.)

Beleza, vou fazer isso, com exceção do cárdio fora do horário de treino (fica inviável pra mim, não rola). Vou relatando aqui então. Vou mudar a alimentação e seguir tudo que você passou por 2 meses, para ver se terá algum resultado (tanto físico quanto na libido, energia, etc..) Se quiser detalhar mais a dieta, prometo que vou seguir a risca.

Dia 1/60 -

Almoço - 300g de contra filé, repolho temperado com limão (não sei quanto, bastante, mas já que é pouca caloria acho que é irrelevante), água com gás

Janta - Provavelmente o mesmo, vou ver se adiciono um tomate no repolho

Peso - Não me pesei ainda, amanhã peso e relato

Treino do dia - Bíceps/Antebraço/Costas

Spoiler

FOTO DO DIA (com o bíceps no pump)

Se puder, detalha o seu treino. Te ajudo a ajusta-lo pra tirar o máximo. Se não consegue fazer cardio de manhã, faça pós treino mesmo.

Me passa seu whatsapp por mensagem privada que vou te orientar melhor por lá.

Editado Junho 9, 2021 às 17:27 por MBD

thalescosta19 · Junho 9, 2021 às 17:34

Irmão, vou falar por mim... eu estava com 95kg atualmente estou pesando 85 comecei uma dieta com 1800kcal e hoje estou com 1500, e vou ser sincero com essa dieta de 1500 kcal eu não consigo ser consistente nem ferrando, tanto que hoje eu mudei minha estratégia, vou ir subindo novamente minhas calorias até 2200 e ir verificando como meu corpo reage, olha para sua estrutura alimentar você está dizendo para o pessoal aqui que está comendo 600g de carne e salada apenas, sua dieta esta pobre em micro e macronutrientes..., a verdade é uma só com essa quantidade de alimentos e olhando sua foto, você foge da dieta facilmente...e cuidado para não se tornar um compulsivo alimentar.

Sugiro que você peça ajuda em como calcular seu gasto calórico, aprender o basico como estruturar um plano alimentar, escolher bons alimentos que você consumiria por um longo período e postar aqui pedindo ajuda, tenho certeza que a maioria aqui irá se prontificar em ajudar você, como eles ja estão fazendo e dizendo que não é necessário você tomar anabolizantes.

Mello1414 · Junho 9, 2021 às 17:37

Agora, MBD disse:

Se puder, detalha o seu treino. Te ajudo a ajusta-lo pra tirar o máximo. Se não consegue fazer cardio de manhã, faça pós treino mesmo.

Treino o que sinto vontade no dia, tomando cuidado pra não trabalhar o mesmo músculo dois dias seguidos. Geralmente divido em:

1 - Pernas

2 - Bíceps/Antebraço/Costas

3 - Tríceps/peito/ombro

Ai vou revezando esses dependendo da vontade. Geralmente coloco o treino de pernas no meio dos outros dois, para descansar a parte superior.

Sempre depois do treino faço de 40 min a 1 hora de cardio. 30 min na esteira andando lento a 6km/h e 30 minutos intensos no saco de pancada.

Treinos:

Pernas - Gosto muito de fazer agachamento, pra mim agachamento é a base do treino e é onde eu passo a maior parte do tempo. Faço muito agachamento e complemento apenas com leg press e cadeira extensora.

Bíceps - Rosca com halteres, rosca martelo (gosto bastante pq já pega o antebraço tbm), e rosca direta na polia não curto usar barra

Antebraço: Rosca martelo halter e rosca inversa com barra W e na polia tbm

Costas: Tudo na máquina, o básico. Puxada alta e sentada com as diferentes variações de equipamentos. Tenho uns problemas nas costas então evito pesos livres pois o medo de lesão é grande.

Tríceps - Supino, tríceps cavalinho com halter, triceps testa deitado e pulley na maquina

Peito - Supino e suas variações e crucifixo na máquina.

Ombro - Desenvolvimento com halteres e na máquina, também sinto ele no supino inclinado, overhead press

Mello1414 · Junho 9, 2021 às 17:38

1 minuto atrás, thalescosta19 disse:

Irmão, vou falar por mim... eu estava com 95kg atualmente estou pesando 85 comecei uma dieta com 1800kcal e hoje estou com 1500, e vou ser sincero com essa dieta de 1500 kcal eu não consigo ser consistente nem ferrando, tanto que hoje eu mudei minha estratégia, vou ir subindo novamente minhas calorias até 2200 e ir verificando como meu corpo reage, olha para sua estrutura alimentar você está dizendo para o pessoal aqui que está comendo 600g de carne e salada apenas, sua dieta esta pobre em micro e macronutrientes..., a verdade é uma só com essa quantidade de alimentos e olhando sua foto, você foge da dieta facilmente...e cuidado para não se tornar um compulsivo alimentar.

Sugiro que você peça ajuda em como calcular seu gasto calórico, aprender o basico como estruturar um plano alimentar, escolher bons alimentos que você consumiria por um longo período e postar aqui pedindo ajuda, tenho certeza que a maioria aqui irá se prontificar em ajudar você, como eles ja estão fazendo e dizendo que não é necessário você tomar anabolizantes.

O anabolizante não seria apenas para estética, amigo. O principal problema é a libido.

RenanTrz · Junho 9, 2021 às 17:58

Cara, vou dar um pitaco a respeito do seu treino.

Uma causa comum de lesão e dor nos joelhos é desproporção/assimetria de força entre anterior e posterior de coxa. Tu faz um monte de exercícios para quadriceps e nenhum para posterior de coxa (isquiotibial, bíceps femural, whatever).

Cadê o deadlift? Cadê o Stiff? A flexora?

Mello1414 · Junho 10, 2021 às 00:31

Janta: 5 espetinhos de carne magra, 100g cada, salada de repolho temperado com tomate

Mello1414 · Junho 10, 2021 às 13:38

Treino 10/06:

Ombro e peito

Cardio 40 min

Café da manhã: Um yogurte 100g zero açucar vigor

Almoço: 300g de maminha frita no azeite, repolho com tomate

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