bom dia amigos sou um  ectomorfo porem sou um falso magro tenho grande por Porcentagens de gordura quero fazer um cutting para perder

tenho 1,65 de altura 

63 kg 

26 anos

meu treino e bom tenho uma boa massa aparente biceps ombro trapézio conta tríceps  

mas meu abdómen acumula muita gordura  

eu comia pouco  sexta feira resolvi fazer uma dieta 3 grama kg de

caboidratos e 2 gramas kg de proteina dava em torno de 1893 calorias  mas de sexta para segunda 

fui mi pesar segunda feira tinha subido 2 kl ate mi espantou 

refiz o calculo considerando que meu gasto basal e menor 

1491 calorias  ela ta a sim  veja si ta bom ou devo mudar alguma coisa 

 

café da manha

30 gramas de aveia 20 gramas de leite desnatado em pó

2 ovo cozido  31,2 carbo 23,5 proteína 12.6 gordura 

 

lanche da manhã 55 gramas de whey new mille 34,98 proteínas 1,1 gordura 

 

almoço peito de frango frito pesado pronto arroz cozido 100 gramas  28,2 carbo 34,6 proteína 3,4 gordura

 

lanche da tarde 20 gramas leite desnatado queijo  10,33 carbo 9,23 proteína 2,67 gordura 

 

janta arroz cozido 140 gramas 2 ovo cozido 2 claras de ovo cozido uma colher e meia de azeite extra virgem 

41,16 carbo 23,4 proteina 33,18 gordura 

 

o que vocês dizem ta bom pode melhorar sigo enfrente mi pesso semana que vem pra ver o que acontece 

quero uma ajuda de vocês amigos  posso mandar fotos para verem como estou 

Solta a foto ai porque dependendo da situação o cutting pode ser a pior das escolhas.

Não vi foto, mas cutting é uma das ultimas coisas que vc vai querer FAZER agora, vai SECAR oque NÃO TEM?