Bem vindo,meu nome é Nathan Luiz e aqui está meu diário de treino:

 

Introdução

Spoiler

Comecei à treinar desde jovem vários tipos de luta,entretanto apenas no final do ano passado aprendi à treinar adequadamente,dormia muito pouco,comia muitas alimentos altamente calóricos e me perguntava por que não conseguia evoluir,fiz uma dieta restritiva ano passado e perdi muito peso ao todo,não somente massa gorda,estou me empenhando muito e não vou desistir,confio nos senhores para me apoiarem!

Físico

Spoiler

Idade:14

Peso:53,1-25/12/2020

Altura:1,65 aproximadamente(planejo conferir novamente)

BF:devendo

Medidas:devendo

Treino

Spoiler

ABC 2x

Spoiler

A - Inferiores e abdômen

Spoiler

Tabata 5 minutos-jejum

-------------------------

Aquecimento

Agachamento - 1x20

 

Agachamento - 12x5-12

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

------------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

B - Peitoral , tríceps , ombro anterior e lateral

Spoiler

Tabata 5 minutos-jejum

------------------

supino - 1x20

 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x5-12

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada reversa fechada - falha completa

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop

5 segundos- rest-pause

Testa com halteres - falha completa

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop

5 segundos - rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop

5 segundos- rest-pause

Coice com halteres - falha completa

5 segundos - rest-pause

-------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

C - Pescoço , Costas , ombro posterior , bíceps , trapézio e antebraço

Spoiler

Tabata 5 minutos-jejum

-------------------------

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - falha completa com drop

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - falha completa com drop

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha

Super série

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop

Super série

----------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

 

OFF

Spoiler

1 hora de Yin Yoga - jejum

----------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

 

Dieta

Spoiler

Kcal -2.875 (sem contar as perdas e calculo indefinido por usar apenas aplicativo)

Carboidratos - 263 g

Gorduras - 152 g

Proteína - 123 g

Sódio - 1,6 g

Açúcares - 84 g

Multivitamínico - 1 cápsula de acordo com o indicado pelo produto

Referência - My Fitness Pal

 

Aberto para qualquer erro!

Editado 19/01/2021 às 17:39 01/19, 2021 por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

Vai relatando que vou lendo

Agora, Power_tr00 disse:

Vai relatando que vou lendo

Pode deixar!

Chegou a hora de postar foto.

Agora, MercadorViking disse:

Chegou a hora de postar foto.

Depois roubo o celular dos meus pais e posto,tirar foto com um tablet não dá KKKKKK

Seguindo.

Acompanhando irmão.

Spoiler

 

27 minutos atrás, EMD disse:

Seguindo.

15 minutos atrás, Hiroto disse:

Acompanhando irmão.

 

 

 

Não irei decepcionar!

Editado 1/01/2021 às 17:04 01/1, 2021 por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

Bom dia,

já foi Tabata de 5 minutos em jejum com polichinelos hoje,acelerar um pouco os batimentos KKKKK

Mais tarde atualizo com os treinos!

18 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Bem vindo,meu nome é Nathan Luiz e aqui está meu diário de treino:

 

Introdução

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Comecei à treinar desde jovem vários tipos de luta,entretanto apenas no final do ano passado aprendi à treinar adequadamente,dormia muito pouco,comia muitas alimentos altamente calóricos e me perguntava por que não conseguia evoluir,fiz uma dieta restritiva ano passado e perdi muito peso ao todo,não somente massa gorda,estou me empenhando muito e não vou desistir,confio nos senhores para me apoiarem!

Físico

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Idade:14

Peso:53,1-25/12/2020

Altura:16,5 aproximadamente(planejo conferir novamente)

BF:devendo

Medidas:devendo

Treino

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ABC 2x

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A - Inferiores e abdômen

  Mostrar conteúdo oculto

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

-------------------------

Aquecimento

Afundo búlgaro-1x20

Afundo búlgaro-1x10

-------------------------

Afundo búlgaro - 1x6-12

30 segundos

Agachamento frontal - 2x6-12

30 segundos - Alongamento de quadril

Agachamento sumô 2x6-12

30 segundos - alongamento quadril

Agachamento - 2x6-12

30 segundos - alongamento quadril

 

Levantamento terra - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Levantamento terra sumô - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Stiff - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Ponte no banco - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha

Panturrilha burrinho unilateral - 3x falha

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

------------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

B - Peitoral , tríceps , ombro anterior e lateral

  Mostrar conteúdo oculto

Tabata 5 minutos-jejum

------------------

Aquecimento

supino - 1x20

-----------------

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x6-12

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada reversa fechada 12x3-12

30 segundos - alongamento peitoral

Desenvolvimento Arnold - 4x3-12

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - 4x3-12

5 segundos - rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - chegar à 1 repetição/desgastada

5 segundos- rest-pause

-------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

C - Pescoço , Costas , ombro posterior , bíceps , trapézio e antebraço

  Mostrar conteúdo oculto

Tabata 5 minutos-jejum

-------------------------

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - 5x-12

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - 10x3-5 com drop

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha

Super série

Flexão de punho + extensão de punho 12xfalha

Super série

----------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

 

OFF

  Mostrar conteúdo oculto

1 hora de Yin Yoga - jejum

----------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

 

Dieta

  Mostrar conteúdo oculto

Kcal -2.875 (sem contar as perdas e calculo indefinido por usar apenas aplicativo)

Carboidratos - 263 g

Gorduras - 152 g

Proteína - 123 g

Sódio - 1,6 g

Açúcares - 84 g

Multivitamínico - 1 cápsula de acordo com o indicado pelo produto

Referência - My Fitness Pal

 

Aberto para qualquer erro!

14 anos??? 16,5??? Mano vc é do tamanho de um louva-deus

E tbm pensei que vc fosse mais velho

3 minutos atrás, baguncinha disse:

14 anos??? 16,5??? Mano vc é do tamanho de um louva-deus

KKKKKKK,tenho nem corpo direito e já estou treinando KKKKK

Vc tá fazendo muito bem em se informar pelo fórum com essa idade. Quando eu tinha sua idade em 2008 eu tive essa oportunidade e eu já tinha ouvido falar do fórum, mas a internet era lenta e quase ninguém usava. Eu acessava o PC só para jogar mesmo

5 minutos atrás, baguncinha disse:

Vc tá fazendo muito bem em se informar pelo fórum com essa idade. Quando eu tinha sua idade em 2008 eu tive essa oportunidade e eu já tinha ouvido falar do fórum, mas a internet era lenta e quase ninguém usava. Eu acessava o PC só para jogar mesmo

Cada um tem seu tempo amigo,não mudou tarde,mudou em sua hora!

Teus pais tem quanto de altura? Logo mais tu passa pelo estirão e cresce mais.

Vocês não entenderam, são 16,5 DECÍMETROS.

Você tem 1 metro e 65 centímetros de altura ?

Acompanhando mano! 
 

Queria eu ter começado a treinar nessa idade e ainda mais com todo acesso à informação que tu tem.

 

Tu vai chegar aos 17/18(início da faculdade) boladissimo

4 horas atrás, baguncinha disse:

14 anos??? 16,5??? Mano vc é do tamanho de um louva-deus

COnsigo imaginar sue fisico mano, na epoca do senai que eu tinha 16 tinha um amigo que tem 1,65 tambem e pesava 57kgs KKKK hoje depois de bater muito no fisico ele esta com setpoint em 62/63 kgs. 

Acompanhando mano!

 

Vi voce falando sobre decepcionar, relaxa bro, o diario é pra voce curtir a aproveitar a caminhada.

Ninguem deve te amassar de pancada se não fizer o que se propos, apenas voce tem o controle da sua vida e sabe onde aperta as coisas.

O compromisso deve ser feito com voce e pra voce, o diario é uma forma de melhorar o habito de cumprir o que diz.

 

Veja pelo lado bom, é mais facil crescer e continuar com bf baixo sendo magro, do que eu que engordo pacas KKKK fico parecendo uma coca de 3l quando coloco camiseta preta. KKKK

Preciso ficar passando fome e fazendo cardio pra chegar num bf RAZOAVEL. 

 

Não irá perder credibilidade ao postar foto do fisico, pelo contrario, quanto mais evoluçao fizer, mais credibilidade terá bro.

Claro que a caminhada natural é sofridisssima, mas te garanto que 1cm de braço ganhado com muito suor vale a pena, e 0,5cm acrescido voce verá no espelho rapidamente, é incrivel, voce começa a conhecer seu corpo muito bem, mas vai errar pacas, aproveite o forum e as experiencias para errar menos.

Não seja como eu, faça treino de alta frequencia, coma bem e faça cardios KK eu fiz tudo o contrario e to pagando o preço.

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - 5x-12

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - 10x3-5 com drop

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha

Super série

Flexão de punho + extensão de punho 12xfalha

Super série

 

Peso atualizado: 53,9

6 horas atrás, baguncinha disse:

14 anos??? 16,5??? Mano vc é do tamanho de um louva-deus

VI A VÍRGULA AGORA KKKKKK

Um vírgula muda tanta coisa KKKKK

5 horas atrás, EMD disse:

Teus pais tem quanto de altura? Logo mais tu passa pelo estirão e cresce mais.

Minha mãe 1,64 e meu pai 1,75ainda tenho esperanças

5 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Vocês não entenderam, são 16,5 DECÍMETROS.

KKKKKK,isso mesmo...

4 horas atrás, Hiroto disse:

Você tem 1 metro e 65 centímetros de altura ?

Isso KKKKK

4 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Acompanhando mano! 
 

Queria eu ter começado a treinar nessa idade e ainda mais com todo acesso à informação que tu tem.

 

Tu vai chegar aos 17/18(início da faculdade) boladissimo

Sonho que será realizado

2 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

COnsigo imaginar sue fisico mano, na epoca do senai que eu tinha 16 tinha um amigo que tem 1,65 tambem e pesava 57kgs KKKK hoje depois de bater muito no fisico ele esta com setpoint em 62/63 kgs. 

Já tenho uma base KKKKK

2 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Acompanhando mano!

 

Vi voce falando sobre decepcionar, relaxa bro, o diario é pra voce curtir a aproveitar a caminhada.

Ninguem deve te amassar de pancada se não fizer o que se propos, apenas voce tem o controle da sua vida e sabe onde aperta as coisas.

O compromisso deve ser feito com voce e pra voce, o diario é uma forma de melhorar o habito de cumprir o que diz.

 

Veja pelo lado bom, é mais facil crescer e continuar com bf baixo sendo magro, do que eu que engordo pacas KKKK fico parecendo uma coca de 3l quando coloco camiseta preta. KKKK

Preciso ficar passando fome e fazendo cardio pra chegar num bf RAZOAVEL. 

 

Não irá perder credibilidade ao postar foto do fisico, pelo contrario, quanto mais evoluçao fizer, mais credibilidade terá bro.

Claro que a caminhada natural é sofridisssima, mas te garanto que 1cm de braço ganhado com muito suor vale a pena, e 0,5cm acrescido voce verá no espelho rapidamente, é incrivel, voce começa a conhecer seu corpo muito bem, mas vai errar pacas, aproveite o forum e as experiencias para errar menos.

Não seja como eu, faça treino de alta frequencia, coma bem e faça cardios KK eu fiz tudo o contrario e to pagando o preço.

Falou bonito,errar é normal,permanecer no erro é vergonhoso,assim que tiver condições eu tiro uma foto KKKKKK

Editado 2/01/2021 às 17:26 01/2, 2021 por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

Bem vindo ao clube dos manlets.

1 minuto atrás, MercadorViking disse:

Bem vindo ao clube dos manlets.

Obrigado KKKKKK

Eu tambem tenho 1,70 KKK é chato, meu irmão tem 1,80 e meu pai 1,80 tambem, só eu e minha mae somos menores. 

Mas fodac, vou crescer a musculatura que é a unica coisa que dá, aprender a andar e falar melhor, ter postura dominante e meter um braço enorme.

Pronto, está tudo compensado.

 

Detalhe: Não ser burro é importante quando não se tem altura (ja sabemos que não é) KKKK

1 minuto atrás, Guilherme Emanoel disse:

Eu tambem tenho 1,70 KKK é chato, meu irmão tem 1,80 e meu pai 1,80 tambem, só eu e minha mae somos menores. 

Mas fodac, vou crescer a musculatura que é a unica coisa que dá, aprender a andar e falar melhor, ter postura dominante e meter um braço enorme.

Pronto, está tudo compensado.

 

Detalhe: Não ser burro é importante quando não se tem altura (ja sabemos que não é) KKKK

Vamos ficar monstros para parecer grande nas fotos pelo menos KKKKK

Isso que está em negrito realmente é muito importante,não adianta ser musculoso e andar de forma a parecer pequeno,ombros para trás,coluna ereta,fala firme,olhar penetrante são muito mais importantes do que uma simples altura 😎

Muitos musculosos só falam de treino,aí quero ver quem vai querer conversar com o rapaz KKKKKK

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Vamos ficar monstros para parecer grande nas fotos pelo menos KKKKK

Isso que está em negrito realmente é muito importante,não adianta ser musculoso e andar de forma a parecer pequeno,ombros para trás,coluna ereta,fala firme,olhar penetrante são muito mais importantes do que uma simples altura 😎

Muitos musculosos só falam de treino,aí quero ver quem vai querer conversar com o rapaz KKKKKK

Exatamente mano, precisamos compensar a falta de altura e outras coisas, pode ter certeza que a altura será só um detalhe.

Como dizia o scarpelly: Não seja boçal, e tenha uma ideia maneira, alem de te respeitarem ainda ganha uma mina top de brinde hahahaha

3 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Exatamente mano, precisamos compensar a falta de altura e outras coisas, pode ter certeza que a altura será só um detalhe.

Como dizia o scarpelly: Não seja boçal, e tenha uma ideia maneira, alem de te respeitarem ainda ganha uma mina top de brinde hahahaha

Garota à qual será transformada em maromba KKKKKK

Brincadeiras à parte,mas realmente eu tentarei que minha futura namorada treine também nem precisa ser musculação,só tentaria converte-la para saúde em si,se eu não já encontrar uma que já seja KKKKK

Editado 2/01/2021 às 17:43 01/2, 2021 por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

5 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Garota à qual será transformada em maromba KKKKKK

Brincadeiras à parte,mas realmente eu tentarei que minha futura namorada treine também nem precisa ser musculação,só tentaria converte-la para saúde em si,se eu não já encontrar uma que já seja KKKKK

Mano, minha mina esta se formando em nutri, mas não curte não. 

Se tentar impor ou ficar pedindo, falando só disso, ela vai te achar um chatão KKK a melhor forma é:

 

Faça o seu, construa um corpo legal, adote o lifestyle sem incomoda-la, com o tempo ela n vai querer ficar pra tras e vai atras da musculçaão, mesmo assim, irá por saude, até isso se converter em algum objetivo estético hardcore vai levar TEMPO KKK

 

Eu não falo nada pra minha mina, porque ja brigamos muito sobre isso, sobre dieta, ou fisiculturismo e etc, deixa rolar kkkk

7 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Mano, minha mina esta se formando em nutri, mas não curte não. 

Se tentar impor ou ficar pedindo(NÃO SOU NEM DOIDO KKKKKK), falando só disso, ela vai te achar um chatão KKK a melhor forma é:

 

Faça o seu, construa um corpo legal, adote o lifestyle sem incomoda-la, com o tempo ela n vai querer ficar pra tras e vai atras da musculçaão, mesmo assim, irá por saude, até isso se converter em algum objetivo estético hardcore vai levar TEMPO KKK

 

Eu não falo nada pra minha mina, porque ja brigamos muito sobre isso, sobre dieta, ou fisiculturismo e etc, deixa rolar

É o objetivo,não impor,e sim fazer com que ela tenha vontade de treinar também,e com isso eu preciso de resultados claro,começar a me preparar de agora KKKKKKK

Deve ser difícil mesmo,eu já tentei ajudar um amigo,mas o rapaz não quer nem comer,só come besteira e queria correr 1 km ,deve comer nem 1000 calorias,o rapaz  desmaia e eu ia levar a culpa kkkk

Editado 2/01/2021 às 17:59 01/2, 2021 por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)