Treino AB + GVT

[Isisheitor 45]

Idade: 34
Altura: 1,74
Peso: 79
BF: 15
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

 

Boa noite irmãos.

Estou tentando montar um treino bacana de musculação 3x na semana sendo segunda, quarta e sexta musculação, na terça e quinta jiu jitsu, sabado meia hora de corrida na rua, no domingo descanso total.

 

Vejam o que montei.

 

TREINO AB + GVT
	SEGUNDA 1		QUARTA 1		SEXTA 1
	EMPURRA	REP	PUXA	REP	GVT EMPURRA	REP
1	AGACHAMENTO	4 X 8-12	LEVANTAMENTO TERRA	4 X 8-12	LEG PRESS	10X10
2	EXTENSORA	4 X 8-12	FLEXORA	4 X 8-12	SUPINO RETO	10X10
3	SUPINO RETO	4 X 8-12	BARRA FIXA	4 X 8-12	DESENVOLVIMENTO MILITAR	10X10
4	SUPINO INCLINADO	4 X 8-12	BARRA INVERTIDA	4 X 8-12	PANTURRILHA EM PÉ+SENTADO	3 X 12
5	PECK DECK	4 X 8-12	REMADA CURVADA	4 X 8-12
6	DESENVOLVIMENTO MILITAR	4 X 8-12	CRUCIFIXO INVERSO	4 X 8-12
7	ELEVAÇÃO LATERAL	4 X 8-12	ROSCA DIRETA	4 X 8-12
8	PARALELA	4 X 8-12	ROSCA MARTELO	4 X 8-12
9	TRÍCEPS TESTA	4 X 8-12	REMADA ALTA	3 X 12
10	PANTURRILHA EM PÉ+SENTADO	3 X 12	ABS RODA	3 X 15
	SEGUNDA 2		QUARTA 2		SEXTA 2
	PUXA	REP	EMPURRA	REP	GVT PUXA	REP
1	LEVANTAMENTO TERRA	4 X 8-12	AGACHAMENTO	4 X 8-12	LEG PRESS	10X10
2	FLEXORA	4 X 8-12	EXTENSORA	4 X 8-12	PUXADOR FRENTE	10X10
3	BARRA FIXA	4 X 8-12	SUPINO RETO	4 X 8-12	REMADA ALTA	10X10
4	BARRA INVERTIDA	4 X 8-12	SUPINO INCLINADO	4 X 8-12	PANTURRILHA EM PÉ+SENTADO	3 X 12
5	REMADA CURVADA	4 X 8-12	PECK DECK	4 X 8-12
6	CRUCIFIXO INVERSO	4 X 8-12	DESENVOLVIMENTO MILITAR	4 X 8-12
7	ROSCA DIRETA	4 X 8-12	ELEVAÇÃO LATERAL	4 X 8-12
8	ROSCA MARTELO	4 X 8-12	PARALELA	4 X 8-12
9	REMADA ALTA	3 X 12	TRÍCEPS TESTA	4 X 8-12
10	PANTURRILHA EM PÉ+SENTADO	3 X 12	ABS RODA	3 X 15

 

 

Panturrilha sera método Stein.

 

O que acham? 

Editado Novembro 23, 2020 às 05:17 por Isisheitor