Boa tarde tropa.

Estou vindo de um longo periodo de inatividade devido a lesões e questões pessoais.

Eu tomei a iniciativa de montar minha dieta e meu protocolo. Tudo bem básico, com o objetivo de cutting.

Por isso estou aqui pedindo a ajuda de vocês pra tentar ter a melhor performance e resultados possiveis.

Dados:

28 anos
1,82m
110,00

Dieta:

06:30	Refeição 01							09:00	Refeição 02							12:00	Refeição 03							15:00	Refeição 04
Qtd(g)		Prot.(A)	Prot.(V)	Gord.	Carbo	Fibra		Qtd(g)		Prot.(A)	Prot.(V)	Gord.	Carbo	Fibra		Qtd(g)		Prot.(A)	Prot.(V)	Gord.	Carbo	Fibra		Qtd(g)		Prot.(A)	Prot.(V)	Gord.	Carbo	Fibra
200	Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos	26,6	0,0	19,0	1,2	0,0		150	Banana, prata, crua	0,0	1,9	0,1	38,9	3,1		200	Arroz, tipo 1, cozido	0,0	5,0	0,5	56,1	3,1				0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	1 cp multivitaminico															250	Frango, peito, sem pele, grelhado	80,1	0,0	6,2	0,0	0,0				0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
																										0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
46,8	(g)	26,6	0,0	19,0	1,2	0,0		44,0	(g)	0,0	1,9	0,1	38,9	3,1		151,0	(g)	80,1	5,0	6,7	56,1	3,1		0,0	(g)	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
kcals	(kcal)	106,4	0,0	170,6	4,9	0,0		kcals	(kcal)	0,0	7,6	0,9	155,7	12,3		kcals	(kcal)	320,3	20,2	60,0	224,5	12,5		kcals	(kcal)	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
281,8	(%)	37,7	0,0	60,5	1,7	0,0		176,5	(%)	0,0	4,3	0,5	88,2	6,9		637,4	(%)	50,3	3,2	9,4	35,2	2,0		0,0	(%)
18:00	Refeição pré-treino							20:00	Refeição pós treino							20:40	Refeição							00:00	Refeição
Qtd(g)		Prot.(A)	Prot.(V)	Gord.	Carbo	Fibra		Qtd(g)		Prot.(A)	Prot.(V)	Gord.	Carbo	Fibra		Qtd(g)		Prot.(A)	Prot.(V)	Gord.	Carbo	Fibra		Qtd(g)		Prot.(A)	Prot.(V)	Gord.	Carbo	Fibra
180	Frango, peito, sem pele, grelhado	57,7	0,0	4,5	0,0	0,0		30	Whey protein	19,5	0,0	1,2	6,8	0,0		200	Frango, peito, sem pele, grelhado	64,1	0,0	5,0	0,0	0,0		150	Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos	19,9	0,0	14,2	0,9	0,0
180	Arroz, integral, cozido	0,0	4,7	1,8	46,5	4,9		5	creatina							150	Arroz, tipo 1, cozido	0,0	3,8	0,3	42,1	2,3		250	Leite, de vaca, desnatado, UHT	7,5	0,0	7,5	12,5	0,0
																								150	Abacate, cru	0,0	1,9	12,6	9,0	9,5
								10	glutamina															25	Aveia em Flocos Nestle	0,0	3,8	1,9	13,3	2,4
120,0	(g)	57,7	4,7	6,3	46,5	4,9		27,5	(g)	19,5	0,0	1,2	6,8	0,0		117,6	(g)	64,1	3,8	5,3	42,1	2,3		117,0	(g)	27,4	5,7	36,2	35,8	11,9
kcals	(kcal)	230,6	18,6	56,4	185,8	19,8		kcals	(kcal)	78,0	0,0	10,8	27,0	0,0		kcals	(kcal)	256,3	15,1	47,8	168,4	9,4		kcals	(kcal)	109,8	22,7	326,0	143,2	47,6
511,3	(%)	45,1	3,6	11,0	36,3	3,9		115,8	(%)	67,4	0,0	9,3	23,3	0,0		496,9	(%)	51,6	3,0	9,6	33,9	1,9		649,3	(%)	16,9	3,5	50,2	22,0	7,3

Protocolo:

Enan - 400mg/sem
bold -  400gr/sem
tremb - 200mg/sem

Agradeço muito a atenção.

Protocolo tá bem ruim, você já vem voltando de um quadro parado e lesões e já quer voltar com “todas as armas disponíveis”? Bold e trembo juntas é um combo bem suicida pro psicológico, salvo casos raros de pessoas que não sofrem colaterais , povo tem uma mania velha de ficar um tempo parado e quando volta querer fazer tudo que não fez de uma vez só, tenha paciência talvez uma testo e uma oxan seria a melhor ideia no meu ver.

1 hora atrás, LucasBora disse:

Protocolo tá bem ruim, você já vem voltando de um quadro parado e lesões e já quer voltar com “todas as armas disponíveis”? Bold e trembo juntas é um combo bem suicida pro psicológico, salvo casos raros de pessoas que não sofrem colaterais , povo tem uma mania velha de ficar um tempo parado e quando volta querer fazer tudo que não fez de uma vez só, tenha paciência talvez uma testo e uma oxan seria a melhor ideia no meu ver.

Agradeço o feed Lucas.

Realmente meu texto não ajudou. 

Estou sem ciclar durante esse tempo, 1 ano e 2 meses, mas com os treinos sempre em dia.

Graças a Deus, eu não sofro com a mente no uso de trembo e bold.

Minha principal duvida é quanto a dieta em si.

se tem equilibrio de macros, balanco energetico em tese negativo em -10% 

de qualquer forma, agradeço o contato

3 minutos atrás, thekingviini disse:

Agradeço o feed Lucas.

Realmente meu texto não ajudou. 

Estou sem ciclar durante esse tempo, 1 ano e 2 meses, mas com os treinos sempre em dia.

Graças a Deus, eu não sofro com a mente no uso de trembo e bold.

Minha principal duvida é quanto a dieta em si.

se tem equilibrio de macros, balanco energetico em tese negativo em -10% 

de qualquer forma, agradeço o contato

Parece ok, mais pra te dar um feed melhor, precisa pôr os macros, (carb proteína e gordura) não se esquece de fazer cardio.

1 minuto atrás, LucasBora disse:

Parece ok, mais pra te dar um feed melhor, precisa pôr os macros, (carb proteína e gordura) não se esquece de fazer cardio.

vou editar e coloco aqui.

cardio 2x ao dia 40 min