Boa noite, sou novo por aqui. Olhei alguns tópicos e tirei como base para montar minha dieta.

 

Altura 1, 73m

Peso 55kg

Pretensão 80kg

 

Proteína (55 x 2,5) - 137,5g

Gordura (55 x 1,5) - 82,5g

Carboidratos - 426,9g

 

 

 

	Proteínas	Carboidratos	Gordura
Café da manhã
250ml Leite integral	7,87	11,25	7,5
Sucrilhos 100g	4,7	88,8	0
Lanche
200g Batata doce	1,2	36,8	0,2
1 ovo	5,99	0,27	4,28
Almoço
200g de Arroz	5,2	41,6	0,1
100g de Feijão preto	4,5	14	0,5
90g de peito de frango	28,8	0	0
20ml de Azeite	0	0	18,4
Legumes e verduras
Quinua negra 5g	0,7	3,56	0,45
Lanche
200g Batata doce	1,2	36,8	0,2
1 ovo	5,99	0,27	4,28
Maça Fuji	0,27	13,7	0
15g de Guaraná em Pó
10g de Creatina
Treino
Pós treino
250ml Leite integral	7,87	11,25	7,5
Neston 30g	3,9	21	0,9
3 Bananas nanica 150g (50 cada)	2,1	35,7	0,45
Janta
200g de Arroz	5,2	41,6	0,1
100g de Feijão preto	4,5	14	0,5
90g de peito de frango	28,8	0	0
20ml de Azeite	0	0	18,4
Legumes e verduras
Quinua negra 5g	0,7	3,56	0,45
Lanche
3 pães de forma integral	6,45	33	2,7
30g de pasta de amendoim	7,1	6,45	14,9
200ml Leite integral	6,3	9	6
Total	139,34	422,61	87,81

 

 

Faço treinos em casa 5x por semana, descanso no sábado e no domingo de manhã pratico corrida, entre 10 e 16km.

Tem foto mano? Tenho a mesma altura que a sua. É estou com 74 kilos, pretendo também os 80 kilos

Comida demais, começaria com 2000 e ia subindo a medida que tu estagnar. Baixaria gordura e proteína principalmente