Mini-cutting - O relâmpago das dietas - Será que é para você?

[Matheus_Ferreira 18]

Fala amigos!

Finalizei um novo guia no site inteligência muscular. Dessa vez sobre minicuttings

Aqui os pontos principais:

 

• O que é: 
  • Máxima perda de gordura enquanto conserva seus músculos.
• Objetivo: 
  • Perder gordura em excesso para prolongar sua fase de ganhos.
  • Ficar ligeiramente definido para o verão.
• Para quem é ideal?
  • Sem fadiga de dietas antigas
  • Pouco estresse
  • Com experiência em dietas
  • Está insatisfeito com o quanto de gordura ganhou no bulking
• Como:
  • Calorias: Ajustadas para perder 1% do seu peso corporal por semana.
  • Proteína: 2.2g/kg.
  • Carboidratos e gordura: Você escolhe.
  • Seleção de alimentos: 80-90% limpos.
  • Número de refeições: 2-4.
  • Suplementos: Nenhum
• Treino
  • Treine focado em hipertrofia |  6-20 repetições
  • 10-15 séries
  • Próximo da falha
  • 3-6x por semana
  • Manter ou progredir cargas.
  • 1-3 exercícios para cada músculos que lhe permita boa conexão mente músculo e pouca fadiga.
  • 2-3 minutos de descanso entre séries para maximizar volume.
  • Técnica controlada, mas não super lenta. Priorize sua força.
• Cardio:
  • Não é necessário, mas pode ser usado caso você goste.
  • Contabilizar seus passos diários é uma ótima ferramenta para perder peso sem cortar muito sua dieta.

 

Essa é só a cereja do bolo. Se quiser uma análise mais profunda sobre o assunto, é só acessar o site. Também, caso queira uma ajuda para programar o seu minicutting, me envia uma mensagem no chat do fórum.

Obrigado!