Fala galera estou focado pra nos proximos 6 Meses diminuir minha BF pra depois aumentar minha massa magra. basicamente eu era muito obeso e perdi uns 40KG, fiz cirurgia pra retirar a ginecomastia a uns 2 meses e estou retornando aos treino com uma dieta a base de macro que eu. mesmo montei..

Idade: 23

Altura: 171-173 (das ultimas vezes que me medir Foi um desses 2)

Meu peso semana passada: 84KG.

Minha dieta se resume a: 150 CARBOIDRATOS/150 PROTEÍNA/70 GORDURA. 

Em dias que não vou pra academia: 100 CARBOIDRATOS/150 PROTEÍNA/ 70 GORDURA.

A unica coisa constante da minha dieta é o: 200G File peito frango cozido/ 10 ovos cozido/ 100G aveia floco fino/ 200ML de leite. (Os carboidrato eu vario entre simples e complexo.. mas sempre distribuindo 30G/40G de proteina em cada refeição que faço a cada 3h/4h.. com exceção do pre-treino/pós-treino)

Meu treino atual: A - Peito/Tríceps/Ombro(Anterior/Lateral) B - Costa/Bíceps/Trapézio,(anterior ombro/antebraço) C - Pernas(completo) 2X

Fotos abaixo

Spoiler

FOTO DE QUANDO ERA OBESO: https://imgur.com/a/xynUiHS

FOTO ATUAL: https://imgur.com/a/4RaToWp

 

ps: vou tentar atualizar a cada mês 

Bora pra cima irmão!!

Bons ganhos

Boa mano, pra cima deles 

Fala galera! Primeira atualização de como tão as coisas.

 

DIETA

Primeiro mudei a dieta pra um ciclo de carboidrato de 3 dias LOW e 1 dia HIGH.

Pretendo manter por duas semanas ou três e depois alternar pra 4 dia LOW 1 dia HIGH e depois alternar pra 2 dias LOW e 1 Dia HIGH.. sempre nesse ciclo.

Também acrescentei 5G de canela em pó e 10G de alho em pó no pós treino.

Não toquei nos macro nutrientes continuam o mesmo!

MEDIDAS 

Medidas anteriores:

Peso: 84

Pescoço: 39

Cintura: 99

Medidas atuais:

Peso: 82

Pescoço: 39

Cintura: 95

 

TREINO:

Treino estou seguindo esse mesmo que falei do ABCX2.

Estou pensando em alterar o dia de antebraço e jogar pro dia de perna pq o treino de costa ficou muito volumoso e as vezes ultrapassa 1H de treino

Infelizmente não posso fazer cardio por um tempo então só estou pegando um caminho mais longo na volta da academia pra compensar.

 

 

                                     

Fala galera! Hoje faz quase um mês que comecei..

 

Medidas anteriores: 

 

Peso: 84

Pescoço: 39

Cintura: 99

Medidas atuais:

Peso: 80

Pescoço: 39

Cintura: 93

 

SEGUE AS FOTOS:

Foto antes: https://imgur.com/a/4RaToWp

Fotos atuais: 1 frente- https://prnt.sc/uoqrcm

                          2 costa- https://prnt.sc/uoqrup