Avaliação de treino ABCx2

[leopeldel 1]

Bom dia, alguém poderia avaliar e me ajudar em relação as repetições?

Treinava a 1 ano, por conta da pandemia fiquei 3 meses treinando em casa e segunda irei retomar.

Objetivo é a perca de gordura / emagrecimento, treino de hipertrofia.

 

 

 

Treino A ( Peito , Ombros, Triceps e ABS )

 

 

Exercícios SxR Técnica Avançada Supino Reto 4x10   Supino Inclinado 3x10   Crucifixo Inclinado 4x8   Desenvolvimento Halteres 4x8   Elevação Lateral 4x8   Rosca Testa 4x10   Fundo de Banco 4xF Biset : Rosca Testa ABS Remador 3x10   ABS Supra 3x15

 

 

Treino B ( Pernas)

 

Exercícios	SxR	Técnica Avançada
Leg Press	4x12
Stiff	4x10
Cadeira Adutora	4x12
Gemeos	4x15
Banco Soleo	4x10
Agachamento	4x10

 

Treino C ( Costas, Biceps e A. Braço )

 

Exercícios	SxR	Técnica Avançada
Pulley Costas	4x10
Remada Cavalinho	4x12
Remada Unilateral	3x10
Encolhimento	4x12
Remada Alta	4x12
Rosca Direta Barra	4x10
Rosca Martelo	4xF	Biset: Rosca Dir.
Rosca Inversa Polia	4x10

 

Obrigado!

[Paulosiqueira 25]

Eu colocaria agachamento como primeiro exercico no treino de perna, e tiraria 1 exercicio de biceps, deixaria so Martelo e rosca direta

Dai se quiser colocar dropp ou rosca 21 no ultimo exercicio ficaria bom tambem

[leopeldel 1]

38 minutos atrás, Paulosiqueira disse:

Eu colocaria agachamento como primeiro exercico no treino de perna, e tiraria 1 exercicio de biceps, deixaria so Martelo e rosca direta

Dai se quiser colocar dropp ou rosca 21 no ultimo exercicio ficaria bom tambem

 

Opa, então, a ordem eu ainda não fiz, no caso a rosca inversa eu faria pra antebraço, vou trocar pra flexão de punho.