Dia 01/45 

 

30 minutos de cardio 

Dieta - 2800kcal 

Treino - peito 

Água - 4L

 

Primeiro dia, tudo moleza.

 

Uma fome acentuada após o treino. De resto,

tudo OK.

 

 

Em 08/11/2022 em 10:02, Classic94 disse:

Dia 01/45 

 

30 minutos de cardio 

Dieta - 2800kcal 

Treino - peito 

Água - 4L

 

Primeiro dia, tudo moleza.

 

Uma fome acentuada após o treino. De resto,

tudo OK.

 

 

 

detalhe

 

nao vou ficar postando minha dieta e meu treino diário, pois é sempre a mesma coisa. Já relatei anteriormente meu planejamento. É exatamente aquilo. 
 

o mais importante no cutt, ao

meu ver, é ir observando como o físico responde ao planejamento, e ter o feeling de fazer ajustes quando necessário.

 

minha ideia é vir aqui prestar contas diariamente, dizendo se segui ou não o planejamento, e dar o Feedback de como o físico está respondendo, se os treinos estão rendendo, se já estou sentindo fome, etc.

 

eventualmente vou postar algumas fotos também. 

 

concluo dizendo que não existe como dar errado um bom cutting. Ao meu ver, é muito simples. 

 

A dificuldade é aguentar fazer o que tem que ser feito. Aqui que está o grande diferencial de quem consegue secar de verdade. Ser metódico e inflexível.

 

tem pessoas, inclusive, que julgam o fato de eu ser muito rígido na dieta, nessas ocasiões.
Porém, vai olhar o físico dessas pessoas, e vê se alguma vez elas secaram de verdade. 
 

eu sei que comer uma sobremesa não vai estragar o físico. Não sou idiota. Porem, recusar a sobremesa não é sobre o físico, mas sim sobre o mindset. No cutting você está com o psicológico afetado, e portanto, um desvio na dieta pode ser uma abertura para uma  compulsão alimentar, por exemplo. Uma sobremesa não vai te satisfazer, aí tu vai querer mais…e quando tu ver, tu ferrou com a dieta, e depois vai ter mais dificuldade para voltar ao planejamento. E existem grandes chances de tu querer desistir de tudo, se isso acontecer. 

 

 

Outra coisa…pessoal costuma achar que é hormônio que vai fazer secar. Que só com testo, por exemplo, não consegue ficar na pele.

 

mas cá estou, para provar que só com testo dá para ficar numa condição excelente. Aguardem e verão.
 

E quem não acredita, faço um convite gentil para que e se retirem do meu diário. Vocês não são bem-vindos aqui. 
 

Eu não tenho culpa se vocês são uns merdas e não aguentam fazer o que eu faço. Por favor, vão descontar suas frustrações em outro lugar. 

 

fui

 

 

Em 08/11/2022 em 18:22, Classic94 disse:

 

detalhe

 

nao vou ficar postando minha dieta e meu treino diário, pois é sempre a mesma coisa. Já relatei anteriormente meu planejamento. É exatamente aquilo. 
 

o mais importante no cutt, ao

meu ver, é ir observando como o físico responde ao planejamento, e ter o feeling de fazer ajustes quando necessário.

 

minha ideia é vir aqui prestar contas diariamente, dizendo se segui ou não o planejamento, e dar o Feedback de como o físico está respondendo, se os treinos estão rendendo, se já estou sentindo fome, etc.

 

eventualmente vou postar algumas fotos também. 

 

concluo dizendo que não existe como dar errado um bom cutting. Ao meu ver, é muito simples. 

 

A dificuldade é aguentar fazer o que tem que ser feito. Aqui que está o grande diferencial de quem consegue secar de verdade. Ser metódico e inflexível.

 

tem pessoas, inclusive, que julgam o fato de eu ser muito rígido na dieta, nessas ocasiões.
Porém, vai olhar o físico dessas pessoas, e vê se alguma vez elas secaram de verdade. 
 

eu sei que comer uma sobremesa não vai estragar o físico. Não sou idiota. Porem, recusar a sobremesa não é sobre o físico, mas sim sobre o mindset. No cutting você está com o psicológico afetado, e portanto, um desvio na dieta pode ser uma abertura para uma  compulsão alimentar, por exemplo. Uma sobremesa não vai te satisfazer, aí tu vai querer mais…e quando tu ver, tu ferrou com a dieta, e depois vai ter mais dificuldade para voltar ao planejamento. E existem grandes chances de tu querer desistir de tudo, se isso acontecer. 

 

 

Outra coisa…pessoal costuma achar que é hormônio que vai fazer secar. Que só com testo, por exemplo, não consegue ficar na pele.

 

mas cá estou, para provar que só com testo dá para ficar numa condição excelente. Aguardem e verão.
 

E quem não acredita, faço um convite gentil para que e se retirem do meu diário. Vocês não são bem-vindos aqui. 
 

Eu não tenho culpa se vocês são uns merdas e não aguentam fazer o que eu faço. Por favor, vão descontar suas frustrações em outro lugar. 

 

fui

 

 

Acho q tá sobre efeito da trembo aí emmm, esse último tópico foi bom kkkkkkk 

Editado 8/11/2022 às 21:39 11/8, 2022 por aprendizado (veja o histórico de edições)

Em 08/11/2022 em 18:37, aprendizado disse:

Acho q tá sobre efeito da trembo aí emmm, esse último tópico foi bom kkkkkkk 

Dando rage de graça. Paciência ja acabou no segundo dia de cutting kkkkk

Hoje foi costas

 

Bom dia miguxos 

 

dia 02 ✅

 

treino de costas 

dieta 2800 kcal

4.5l de água 

30 min de cardio

 

constatações

Bastante fome antes do treino. Vou remanejar a quantidade de carboidratos na refeição pré treino. Pois treinar com fome é horrível.

 

físico já está respondendo ao defict. Limpando a retenção de líquidos e perdendo volume muscular. ou seja, glicogênio já está indo embora. 

 

Negócio tá andando mais rápido que imaginei. 
 

dalhe

Dia 03/45 ✅

 

treino de pernas 

dieta 2800kcal

4l agua

3 min cardio 

 

físico já murcho. A sensação é que eu estou sumindo. Uma dor no coração de sentir as roupas ficando frouxas.

 

Treino começando a ficar difícil. Ficando pálido, de fraqueza. Não consegui manter as cargas de sempre. Mas treinei com uma boa intensidade. 

Retenção sumindo. Veias e cortes mais aparentes. Mas sem densidade, em razão da falta de glicogênio 

 

 

Dia 04/45 ✅

 

treino de ombros, ótimo 

dieta 2800 kcal

30 min cardio

4.5L de água 

 

tudo correu bem. Sem desvios.

físico murcho e sem estar seco. Ruim, mas faz parte do processo.
 

nessas horas é que o stano e o masteron faria diferença. Percebi que essa combinação consegue tornar muito mais eficiente o aproveitamento dos alimentos, mantendo o pump mesmo estando com baixo carbo. 
 

mas vamos seguir assim. Quando carbar o físico enche.

Dia 05/45 ✅

 

treino de braços, bom e pesado.

dieta 2800 kcal

4.5L de agua

30 min cardio

 

À noite comi um churrasco, no lugar dos ovos e pasta de amendoim. Mas comi moderadamente. Ocasião que seria bem antiquado da minha parte recusar. 

 

carne gorda substitui bem os ovos e a pasta de amendoim. Já vi atletas que fazem isso. 
 

o problema maior é o sódio, que estrapola um pouco. 
 

Mas hoje acordei bem, sem retenção. portanto, tudo certo.

 

Dia 06/45 ✅

 

panturrilhas e posterior de coxa

 

dieta não sei quantas calorias deu. Tive um casamento e troquei a última refeição por churrasco. Mas não comi nada de diferente além disso

 

nao fiz cardio

 

agua também não sei quanto tomei, mas acredito que bati os 4.5L

 

botando o modo robô à prova. Casamento com todo tipo de comida, doces, sobremesas, bebidas à vontade. Mas segui firme.

 

cansaço já batendo. 
 

 

 

Dia 07/45 ✅

 

não calculei a dieta, mas deu menos de 2.800kcal

 

dia de descanso reduzo os carbos.

 

40 minutos de cardio

 

3 litros de água aproximadamente.

 

dificuldade para dormir em razão da fome. Mas não comi nada. 
 

bem difícil dormir com fome, mas faz parte do jogo.

Dia 08/45 ✅

 

peso : 92.7

 

ajustamos a dieta!

 

2600kcal

 

cardio tive que fazer 20 min de bike, esteiras ocupadas. Seriam 40 min de caminhada.

 

treino de peitos. Boas cargas e com intensidade. Porém pump quase zero.

 

água acabei não conseguindo tomar o que precisava. Ficou próximo a 4 litros.

 

constatações gerais 

 

glicogênio já era meus amigos. Estou impressionado. Em uma semana, comendo praticamente 300g de carbo por dia, já estou totalmente flat. 

 

em cuttings anteriores eu demorava semanas para que isso acontecesse. 
 

isso me dá um indício de que talvez não vou conseguir reduzir as calorias como estava prevendo.

 

Vamos ver como o corpo vai responder essa semana. 240g de carbos aprox.

 

já estou precisando de um leve refeed. Mas vou ver se consigo segurar até o final de semana.

 

fome já se fazendo presente em vários momentos do dia. Sobretudo à noite.

Dia 09/45 ✅

 

Feriado, mas rolou treino. Dono da academia gentilmente me convidou.

 

Treino de costas. No geral, bom. Mas perceptível uma considerável perda de rendimento.

 

dieta 2600kcal. troquei a ordem das refeições pois treinei pela manhã. 

 

agua 4.5L

 

40 min de caminhada 

considerações gerais 

 

como devem imaginar, meu relato tem um dia de atraso. Ou seja, estou no dia 10 já.

 

portanto, venho do futuro para dizer que no dia 10 está rolando um refeed. Não deu para postergar. No próximo relato darei mais detalhes. 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pessoal, com relação a ergogênicos, está sendo 350mg test/enan. semana

 

O básico do básico. Nem mexi na dose.

 

Não acho que seja necessário aumentar. Se fosse o caso, pensaria em inserir alguma outra substância para melhorar condicionamento, densidade e preservar massa magra. Mas manter a testo assim mesmo.

 

Stano + mast é bem interessante, como já relatei anteriormente. Essa mistura é muito sinérgica e mantém um bom aspecto de densidade, sem retenção.

 

Porém, a princípio mantenho a ideia inicial de testo somente. 

 

E a trembinho. Pensam que já não fiquei pensativo sobre isso? claro que fiquei. Seria interessante a experiência. Mas não estou disposto no momento. Experiência com bold não foi nada boa. Suponho que trembo sejá daí para pior.

 

Como já disse em ocasiões anteriores, minha filosofia é sempre fazer o máximo com o mínimo. Numa visão de longo prazo, é o que faz sentido para mim. É por isso que meus exames estão zerados. 

 

 

Dia 10/45 ✅

 

Dia de Refeed. Planejamento era reduzir pela metade gordura e proteína, e no mínimo dobrar a quantidade de carbos.

 

Bom, eu me emocionei um pouco. comi além do que pretendia kkk

 

Pelo que calculei era para ser em media 3000kcal.

 

porém, além disso, comi mais sucrilhos do que era para comer, tomei uma lata de refrigerante normal, comi bolachas, tomei uma garrafa de vinho e no final da noite bateu a larica e comi um X.

 

bom, acho que foram umas 5.000kcal.

 

Porém, sem peso na consciência. Hoje já voltei ao planejamento. Estou com o psicológico zerado e o corpo regenerado.

 

Agora entrando no mérito do refeed em si. Ele é uma ferramenta indispensável, ao meu ver. Os benefícios ao físico são bons, mas sobretudo ao psicológico.

 

Ele meio que dá um 'reset'. Com 10 dias de cutt já estava ficando difícil aguentar a fome e a fraqueza, além de estar extremamente murcho. Não estou fazendo refeições lixo no final de semana, e isso afeta. No cutt anterior, no primeiro mês, eu fazia toda semana refeição lixo. Não estou fazendo agora pois meu prazo é mais curto. Cutt anterior foram 90 dias.

 

feito exatamente da maneira correta, sem extrapolar, penso que não gere nenhum atraso no cutt. Extrapolando, talvez demore alguns dias para retornar ao processo de queima de gordura. Mas nada que vai afetar o resultado final. Quem sabe uns 3 dias para voltar ao que estava antes.

 

Eu tinha medo de fazer refeed nos cutts anteriores. dá uma sensação de estar fazendo merda, ou até mesmo de estragar o físicio. Porém, a experiência me mostra que não dá nada, se logo na sequência voltar ao planejamento. 

 

Físico encheu bem, mas não ainda o suficiente para repor todo o glicogênio. Acredito que vai uns 3 dias de refeed para encher totalmente. Ao final do Cutt vou fazer o Carbup de maneira correta. Nunca consegui fazer isso nos meus cutts anteriores. Justamente por perder o controle e comer tudo que via pela frente.

 

Na finaleira, não vou fazer refeed. Vou depletar totalmente, para depois otimizar o Carb Up.

 

Treino foi e ombros, rendeu bem.

 

Fiz 40 min de cardio.

 

EDIT:

 

Não gosto de carbar com comida limpa. Gosto de carbo simples. Pois o volume de comida com carbo limpo é gigantesco e isso dificulta muito a digestão. Única coisa a se observar com carbos simples é a quantidade de sódio, que pode extrapolar bastante, a depender do alimento.

 

Também não consumo muita água em dias que faço carbup, pois estufa mais ainda. A digestão demora mais e jogar água encima piora o processo.

 

 

Editado 17/11/2022 às 18:02 11/17, 2022 por Classic94 (veja o histórico de edições)

DIA 18/45✅

 

Mudei o cronograma das atualizações. Serão semanais, a princípio. Acho desnecessário vir falar todo dia praticamente a mesma coisa. 

 

Essa semana foram reduzidas as calorias para 2.400. Semana que vem, serão 2.200

 

Cardios entre 40 a 50 min. Comecei a fazer em Jejum.

 

Peso: 91.5

 

Curiosamente, houve uma mudança muito expressiva na resposta do físico após o refeed.

 

O que percebi: mesmo reduzindo a dieta, fome diminuiu consideravelmente. Cansaço também diminuiu. E estou tendo glicogênio suficiente para os treinos. Pump preservado até o momento.

 

Tenho a impressão que houve uma certa adaptação do corpo à restrição calórica. Mas ainda assim continuo perdendo gordura.

 

Físico já está marcando, pele colando e sem retenção de líquidos. Mas ainda com gordura para queimar.

 

De forma geral, tudo está correndo perfeitamente bem.

 

 

CONSIDERAÇÕES GERAIS.

 

Sobre o refeed.

 

Se já estiverem com um BF razoavelmente baixo, não tenham medo de fazer refeed. Mas só façam quando realmente sentir necessidade, tomando como parâmetro: físico murcho, muita fome, cansaço e perda de rendimento nos treinos. Se esses aspectos não forem empecilho para continuidade do cutting, não faça. 

 

Estratégias para otimizar a perda de gordura 

 

 

última refeição sem carboidratos + cardio em jejum. Tenho observado que essa combinação é muito eficiente para perda de gordura. Teoricamente, existe um quadro hormonal favorável, aliado ao fato de o corpo estar com baixo estoque de glicogênio.

 

Desjejum uso carboidratos para conseguir ter minimamente energia para os afazeres do dia a dia. (aveia + maçã).

 

Maior quantidade de carbos deve estar concentrada nas refeições anteriores ao treino. pelo menos umas 3 horas para mais.

 

Não me dou bem com ciclo de carboidratos. mas também é uma estratégia interessante.

 

Acho a dieta convencional mais simples e eficiente. Ciclo de carbos requer um planejamento mais complexo. 

 

 

 

 

 

 

Físico atual 

 

 

Na foto não aparecem muitos detalhes, e inclusive o físico ainda está bem murcho. Mas pessoalmente já estão visíveis vários cortes, fibras e vascularização. Porém haverá grandes mudanças ainda. Aguardem.

 

E a cintura vai afinar bastante ainda. No momento a pele mais grossa está nos flancos. 

 

 

 

Editado 25/11/2022 às 17:18 11/25, 2022 por Classic94 (veja o histórico de edições)

Aqui da para ver melhor como estão os detalhes

 

Cassiano é diferenciado

Editado 25/11/2022 às 18:58 11/25, 2022 por aprendizado (veja o histórico de edições)

Nessa última foto vc ficou muito sinistro! Sua linha é muito boa.

 

Quais são suas medidas, a propósito?

Em 28/11/2022 em 21:18, dones disse:

Nessa última foto vc ficou muito sinistro! Sua linha é muito boa.

 

Quais são suas medidas, a propósito?

1.75 altura

atualmente 92kg

braços 44

pantu 44

 

é o que lembro 

 

Parabéns pela evolução. Me tira uma dúvida, vc notou perda de altura(tronco) com os treinos intensos e ganho de massa muscular? foi de 1,77 pra 1,75? mediu pela manhã?

Em 29/11/2022 em 04:32, ls.root disse:

Parabéns pela evolução. Me tira uma dúvida, vc notou perda de altura(tronco) com os treinos intensos e ganho de massa muscular? foi de 1,77 pra 1,75? mediu pela manhã?

Não perdi altura

 

única coisa é que a primeira medida tirei com calçado

Edit

 

na real não sei mais de nada. Me medi agora, sem calçado, deu 1.77.

 

outro dia de calçado deu 1.80

 

enfim, é por aí 

 

Editado 29/11/2022 às 11:20 11/29, 2022 por Classic94 (veja o histórico de edições)

Dia 24/45 ✅

 

peso atual em jejum - 90.5

 

Final de semana comi algumas coisas que me deu vontade, para ter disposição nessa nova etapa da dieta - a pior.

 

Segunda-feira, dia 28, comecei com 2.200 kcal

 

57 GORD

190 CARB

225 PROT

 

Aumentei a água para 6 litros/dia. percebi melhora na condição de pele

 

Hoje, na quinta-feira (01/12), cansaço já está me afetando de maneira bem expressiva. Tanto fisicamente, quanto mentalmente. 

 

É tolerável, mas afeta drasticamente o bem-estar e a disposição para qualquer afazer cotidiano. 

 

Na hora do treino, percebo que o meu corpo bloqueia a fome e o cansaço. Possivelmente uma descarga de hormônios para que eu possa suportar aquela situação adversa (adrenalina, cortisol, etc). Entender isso te coloca numa vantagem muito grande. Pois antes de treinar, você não tem vontade nem para se trocar e ir na academia. Porém, é só começar que a mágica acontece...E olha, tenho treinado com cargas bem altas. Inclusive além do que costumo treinar. 

 

Humor está OK. não estou nos meus melhores, dias, claro, mas estou tranquilo. 

 

Físico ficando cada vez mais desenhado...mas temos chão pela frente ainda.

 

 

CONSIDERAÇÕES GERAIS

 

hora dos insights...

 

Chegou um momento em que meu corpo e minha mente simplesmente não querem mais que eu prossiga. Ambos estão me dizendo, por meio de sintomas físicos e mentais, que devo parar. 

 

Esse é um momento decisivo. Quem não tiver consciência de como agir nessas condições, vai acabar desistindo.

 

E como agir, afinal?

 

A resposta mais simples seria dizer que deve suportar isso e se manter no planejamento.

 

Mas obviamente é uma questão muito mais complexa do que isso. 

 

O que faz, afinal, conseguirmos suportar o sofrimento e a dor, em prol de um objetivo? 

 

Da minha experiência, o que tenho observado:

 

1) Ter um objetivo bem definido, com data, assumido o compromisso perante alguém ou publicamente. Isso muda totalmente a forma com que você age. Toda vez que surgir uma adversidade, você vai lembrar do compromisso feito. Afinal, você não quer parecer um frouxo e fracassado, certo? portanto, cumpra o que prometeu. Depois que você chegar no seu objetivo, isso alimentará sua autoconfiança e nos próximos desafios vai se sentir mais capaz.

 

2) Experiência - Musculação, regra geral, é uma sucessão infinita de bulks e cutts, portanto, na medida em que você vai fazendo, você vai conhecendo melhor como é o processo, como seu corpo responde a cada etapa, e também se tornando mais resistente. Por exemplo, depois de uma série de cutts, eu sei exatamente o que vou enfrentar, e sei que é necessário suportar isso para se chegar ao resultado que estou almejando. As primeiras vezes vai parecer insuportável, mas com o tempo você vai conseguindo lidar melhor com isso. 

 

3) Autoconsciência - Mindset é importante, mas vai chegar um momento que tua própria mente vai querer te sabotar. Aí tu entra num impasse, pois a mesma mente que quer chegar em determinado resultado, neste momento quer te fazer desistir. Como resolver isso? Autoconsciência. Não se identificar com a tua mente, e com aqueles pensamentos negativos. Se afaste um pouco, e observe que não é você ali, é apenas um mecanismo de defesa do corpo, querendo te afastar de situações 'perigosas'. Nossa mente é uma ferramenta, mas não é o que somos. Se você se identifica com aqueles pensamentos e sentimentos, o sofrimento pode parecer insuportável. Se você simplesmente se afasta um pouco e os observa, eles vão perder força e você vai entender que eles não te dominam. Você é que domina eles. Use isso a seu favor.

 

4) Por último, mas deveria ser o primeiro: ter algum propósito no que se está fazendo. Não importa qual seja. Quer impressionar as gatas? quer dar na cara de algum hater? quer competir? tanto faz. Só tenha bem claro o seu propósito, que isso também ajudará a suportar a dor. Se não tiver propósito nenhum, não fará sentido sofrer por algo que você nem sabe exatamente o porquê está fazendo.

 

fui

 

 

 

Em 13/12/2022 em 13:52, Classic94 disse:

Cbum pernudo.

 

lindo,gato, bixa,sensual

 

Em 13/12/2022 em 13:55, projetohuck2 disse:

Cbum pernudo.

 

lindo,gato, bixa,sensual

 

valeu quenga

 

ta quase fechando os 45 dias, daria para encerrar mas vou prosseguir, quero secar mais

 

Na foto sem carbos. Sem muitos detalhes e sem muito volume. mas tô bem seco. Para o verão, e para 45 dias, estaria louco de bom

 

 

 

 

Caixa está absurda de grande.

Em 13/12/2022 em 15:08, Guimers disse:

Caixa está absurda de grande.

e se eu falar que treino peito igual um frango. um dos músculos que menos tenho força. Eu só faço supinos com halteres. Não uso barra. Não sei se é porque consigo isolar bem (quase não sinto tríceps), ou por qual motivo, mas realmente puxo pouco peso com peito.  Por exemplo, supino reto com halteres faço com 32kg cada lado me peidando para 10 reps. Inclinado, 24kg cada lado também para 10 reps.