Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[Visitante]

Bahhh gurizada, fiz liberação miofascial e ventosas hoje, doer do caralho mas se pá vou incluir a cada 15-20 dias

 

olhem o estado que ficou minhas costas ?:

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Ga1waXQ

[coveir0]

Qual foi sua estratégia para restabelecer o metabolismo? Aumento e diminuição  gradual? Qual foi o tempo de cada um desses dois? Pode relatar?

[Visitante]

Cara, aumentei a ingestão calórica e aguentei o rebote que veio junto. Tirei total estimulantes e Mantive o cardio.

 

Foram 2 anos de low carb para zoar o

metabolismo e 8 meses para restabelecer ele. 
 

Agora o objetivo é não deixar zoar, fazer um cutting sem baixar as calorias demais e sem usar estimulantes

[Visitante]

Dia 21/142:

 

Cardios: 12km

 

Treino: como falei vou fazer a semana de deload, um saco mas importante, basicamente 5 pra músculo grande e 3 pra pequeno, 4 séries de 20 com 60% da carga que uso normalmente. Da pra suar, “arde” mas não da aquele tesao

 

Dieta: 2602kcal: 226P 255C 74F

[lorenzo_EP]

8 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 21/142:

 

Cardios: 12km

 

Treino: como falei vou fazer a semana de deload, um saco mas importante, basicamente 5 pra músculo grande e 3 pra pequeno, 4 séries de 20 com 60% da carga que uso normalmente. Da pra suar, “arde” mas não da aquele tesao

 

Dieta: 2602kcal: 226P 255C 74F

 

Eu faço a cada 3 ou 4 semanas de treino. Faço 3 séries de 20, com só 30s de intervalo. Pra mim, é o pior tipo treino, sofrido.

[Visitante]

Dia 22/142(Terça): peso em jejum 120kg

 

Cardio 10km

 

Treino: Costas, trapezio, bíceps e abdômen

 

Mesmo esquema de ontem 5 exercícios pros grandes e 3 pros pequenos, 4/5 séries de 20-15rep com 60% da carga

 

Dieta: 2602kcal: 226P 255C 74F

[lorenzo_EP]

6 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

4/5 séries de 20-15rep com 60% da carga

 

Tu consegue manter 60% em todas as séries? Com os intervalos de 30s, eu começo pelos 60%, mas termino a última série com uns -20% mais ou menos.

[Visitante]

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Tu consegue manter 60% em todas as séries? Com os intervalos de 30s, eu começo pelos 60%, mas termino a última série com uns -20% mais ou menos.

Tenho feito intervalos maiores, 45-60s, e a primeira é 20, as outras não chega a 20

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:

Tenho feito intervalos maiores, 45-60s, e a primeira é 20, as outras não chega a 20

 

Aham, aí faz sentido.

 

O meu regenerativo vira um fiasco. Exemplo: supino com menos de 40kg, na última série, e não chegar em 20!

[RonaldoC]

Em 22/08/2020 em 18:08, MadrugaDentista disse:

Bahhh gurizada, fiz liberação miofascial e ventosas hoje, doer do caralho mas se pá vou incluir a cada 15-20 dias

 

olhem o estado que ficou minhas costas ?:

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Ga1waXQ

 

Equipamento usado pelo massagista do @MadrugaDentista:  (clique aqui prá ver...rs)

 

[Visitante]

Dia 23/142: 119,9

 

Cardios: 12km

 

Treino: perna e pantu

 

4x20, 5 exercícios 60% da carga, 45-60s de descanso

 

Dieta: 2842kcal: 258P 242C 90F

[Souza_PMSC]

15 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 23/142: 119,9

 

Cardios: 12km

 

Treino: perna e pantu

 

4x20, 5 exercícios 60% da carga, 45-60s de descanso

 

Dieta: 2842kcal: 258P 242C 90F

To pegando o bonde andando. 

Voce ta fazendo cutting ou bulking no momento ? 

 

[Visitante]

41 minutos atrás, Souza_PMSC disse:

To pegando o bonde andando. 

Voce ta fazendo cutting ou bulking no momento ? 

 

Cutting mano, mas bem gradual, vou apertar aos poucos 

[Visitante]

Dia 24/142: 119,5kg

 

Cardio: 11km

 

Treino: peito, ombro e tríceps. Seguimos o treino de maconheiro do deload

 

Dieta: 2855kcal: 244P 307C 74F

[Visitante]

Dia 25/142: 119,4kg

 

Cardio 10km

 

treino: Costas, trapézio, bíceps e abdomem (mesmo treino de maconheiro, mas sinto que foi bom ter feito esse deload essa semana para semana que vem iniciar as próximas 8 semanas no pau)

 

Dieta: 2855kcL 244P 307C 74F

Foto pós treino só para ter de comparação lá pra frente

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/FD7cMt4

[Visitante]

Dia 26/142: 119,4

 

Cardios: 18km

 

Sem treino, descanso total hoje e amanhã. Foi um saco essa semana de deload mas acho que foi bem importante. Já to sangue no olho para arrebentar tudo na segunda 

 

Dieta: 2206kcal 237P 251C 30G

[Visitante]

Dia 28/142: 119,3kg

 

Cardio: 12km

 

Treino: peito, ombro e tríceps

 

1. Supino inclinado halter de 30kg: 6x15-12

2. Crucifixo inclinado halter 22kg: 5x15

3. Peck deck 120kg: 6x15

4. supino reto barra: 20-20: 20rep, 30-30 15rep, 40-40: 12rep, 50-50: 10rep, 60-60: 6rep, e depois dropei ate 20-29

5. Cross over 60kg: 6x10-8

6. Supino vertical 100kg: 5x10

 

7. desenvolvimento halter 30kg: 10x10-8

8. Elevação lateral “roubando” halter 18kg: 4x8-6

9. Elevação lateral controlada slow halter 10kg: 4x12-10

10. Elevação frontal barra W 20kg: 5x15-12

 

11. triceps testa barra w 15-15: 5x12

12. Triceps corda 70kg: 6x15-12, dropei na ultima

 

dieta: 2589kcal: 242P 243C 72F

[Souza_PMSC]

12 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 28/142: 119,3kg

 

Cardio: 12km

 

Treino: peito, ombro e tríceps

 

1. Supino inclinado halter de 30kg: 6x15-12

2. Crucifixo inclinado halter 22kg: 5x15

3. Peck deck 120kg: 6x15

4. supino reto barra: 20-20: 20rep, 30-30 15rep, 40-40: 12rep, 50-50: 10rep, 60-60: 6rep, e depois dropei ate 20-29

5. Cross over 60kg: 6x10-8

6. Supino vertical 100kg: 5x10

 

7. desenvolvimento halter 30kg: 10x10-8

8. Elevação lateral “roubando” halter 18kg: 4x8-6

9. Elevação lateral controlada slow halter 10kg: 4x12-10

10. Elevação frontal barra W 20kg: 5x15-12

 

11. triceps testa barra w 15-15: 5x12

12. Triceps corda 70kg: 6x15-12, dropei na ultima

 

dieta: 2589kcal: 242P 243C 72F

Já baixou bastante as kcal hein chefe ....Pretende parar onde ? nas 1.800 ? estou ainda nas 2.800kcal, ja bati meus 119kg (FINALMENTE)

[Visitante]

37 minutos atrás, Souza_PMSC disse:

Já baixou bastante as kcal hein chefe ....Pretende parar onde ? nas 1.800 ? estou ainda nas 2.800kcal, ja bati meus 119kg (FINALMENTE)

Isso, baixei. A ideia é ir até 2mil e aí começar a ciclar carbo e no final se necessário reduzir um pouco mais 

[projetohuck2]

12 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 28/142: 119,3kg

 

Cardio: 12km

 

Treino: peito, ombro e tríceps

 

1. Supino inclinado halter de 30kg: 6x15-12

2. Crucifixo inclinado halter 22kg: 5x15

3. Peck deck 120kg: 6x15

4. supino reto barra: 20-20: 20rep, 30-30 15rep, 40-40: 12rep, 50-50: 10rep, 60-60: 6rep, e depois dropei ate 20-29

5. Cross over 60kg: 6x10-8

6. Supino vertical 100kg: 5x10

 

7. desenvolvimento halter 30kg: 10x10-8

8. Elevação lateral “roubando” halter 18kg: 4x8-6

9. Elevação lateral controlada slow halter 10kg: 4x12-10

10. Elevação frontal barra W 20kg: 5x15-12

 

11. triceps testa barra w 15-15: 5x12

12. Triceps corda 70kg: 6x15-12, dropei na ultima

 

dieta: 2589kcal: 242P 243C 72F

120kg, eu quero só chegar nos 90 kkk...

 

está bem maior em...

[Visitante]

Agora, projetohuck2 disse:

120kg, eu quero só chegar nos 90 kkk...

 

está bem maior em...

Quero ver como vai ser no final no cutting, se eu ficar na casa de 102-104kg seco vou soltar foguete, heheheh

[lorenzo_EP]

3 minutos atrás, projetohuck2 disse:

120kg, eu quero só chegar nos 90 kkk...

 

está bem maior em...

 

E eu mando 3200-3300kcal para MANTER uns 80kg. 

[projetohuck2]

Agora, Alex Ruiz disse:

 

E eu mando 3200-3300kcal para MANTER uns 80kg. 

 

Tenho azar com os 80kg, sempre que chego acontece alguma merda kk, ano retrasado consumi um yorgut que me fudeu gostoso com areia mesmo kkk...

tive uma infecção estomacal, fiquei 1 mes cagando água direto, perdi mais de 7kg além que desencadeou vitiligo que eu já tinha mas não se manifestava...

e no final do ano quando bati os 80kg de novo tive um acidente de moto...

[lorenzo_EP]

3 minutos atrás, projetohuck2 disse:

 

Tenho azar com os 80kg, sempre que chego acontece alguma merda kk, ano retrasado consumi um yorgut que me fudeu gostoso com areia mesmo kkk...

tive uma infecção estomacal, fiquei 1 mes cagando água direto, perdi mais de 7kg além que desencadeou vitiligo que eu já tinha mas não se manifestava...

e no final do ano quando bati os 80kg de novo tive um acidente de moto...

 

Ainda bem que balança é só um número. Resultado é no espelho.

 

[Visitante]

42 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

E eu mando 3200-3300kcal para MANTER uns 80kg. 

Foda mano, aqui se eu como isso eu ganho peso, ehhehe

 

36 minutos atrás, projetohuck2 disse:

 

Tenho azar com os 80kg, sempre que chego acontece alguma merda kk, ano retrasado consumi um yorgut que me fudeu gostoso com areia mesmo kkk...

tive uma infecção estomacal, fiquei 1 mes cagando água direto, perdi mais de 7kg além que desencadeou vitiligo que eu já tinha mas não se manifestava...

e no final do ano quando bati os 80kg de novo tive um acidente de moto...

ah mas o que interessa como o Alex falou é o espelho. Ninguém vai ter ver na rua e querer saber teu peso ou bf, interessa é a aparência.

Eu como 96 parecia maior do que agora com 120, apesar de hoje as medidas serem bem maiores, esse peso vou somatório de descaso com a pandemia, somado a tentar regular o metabolismo e também o negócio de crescer a qualquer custo.

 

Apos o cutting desse ano eu não vou deixar mais zoar não, eheheh

[Souza_PMSC]

5 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Isso, baixei. A ideia é ir até 2mil e aí começar a ciclar carbo e no final se necessário reduzir um pouco mais 

qual teu objetivo em kg ? 

[Visitante]

29 minutos atrás, Souza_PMSC disse:

qual teu objetivo em kg ? 

Cara não tenho, ano passado eu cheguei ao meu melhor condicionamento que é essa minha foto de perfil com 96kg, se eu colocar mais 5-7kg estarei soltando foguetes, heheheh, então meu sonho era chegar com 104-102kg

[Visitante]

Dia 29/142(terça): 118,5kg

 

Cardio: 10km

 

Treino: Costas, bíceps e abdômen

 

1. Barra fixa: 6x6-4

2. Pulley frente pegada pronada aberta 70kg: 4x15-12

3. Pulley pegada neutra: 60kg: 20rep, 70kg 15rep, 80kg 12rep, 90kg 2x10

4. Puxador articulado 100kg: 4x12

5. Meio terra: 170kg: 5x10

6. Serrote halter 30kg: 4x12

7. Remada articulada pegada pronada bem aberta com cotovelo alto visando posterior de ombro 70kg: 5x10

 

8. Rosca alternada halter 16kg: 5x10

9. Rosca Scott máquina 30kg: 4x15

10. Rosca na poli unilateral(estilo Superman): 20kg: 4x10-10

 

11. Abdômen máquina 90kg: 6x15-13

12. Elevação de pernas na paralela: 6x12-10

 

Dieta: 2601kcL 270P 229C 68F

 

 

Dia 30/142: 117,9kg

 

Cardio: 18km

 

Treino perna e pantu

 

1. Pantu sentado 25kg: 8x15-12 bem slow

2. Pantu sentado 50kg 4x8-6 mais explosivo

 

3. Mesa flexora 40kg: 5x15

4. Stiff 25-25: 4x20

5. Adutor 50kg: 5x8

6. Extensora 150kg: 10x12-10

7. Passada com peso do corpo: 5x20

 

Dieta: 2547kcal: 237P 251C 69F

[Visitante]

Dia 30/142: 117,1kg

 

Cardio: 18km

 

Treino: peito e ombro

 

1. Peck deck 140kg: 4x15

2. Supino reto com barra: 25-25: 20rep, 35-35: 15rep, 45-45: 12rep, 55-55: 10rep, 65-65: 6rep

3. Bi set: crucifixo halter 22kg e supino vertical 100kg: 4x15-12

 

4. Desenvolvimento halter 30kg: 6x10-8

5. Elevação frontal Barra w 20kg: 4x12

6. Elevação lateral 12kg: 5x12-10

 

Dieta: 2584kcal: 235P 295C 53F

[Visitante]

Dia 31/142: 116,7kg

 

Cardios 13km

 

treino: Costas, trapezio, bíceps e tríceps

 

1. Barra fixa: 6x6

2. Pulley frente pegada pronada 70kg: 3x15

3. Pulley frente pegada neutra 90kg: 4x12

4. Puxada máquina articulada 100kg: 4x15-12

5. Levantamento terra: 50-50: 15rep, 60-60: 10 rep, 70-70: 8rep, 75-75: 5rep

6. Remada polia baixa 100kg pegada neutra: 4x10-8

7. Serrote 30kg: 4x15-12 sem descanso

8. remada articulada pegada pronada bem aberta e cotovelo alto 80kg: 4x10

 

9. encolhimento halter 24kg: 5x15-12

 

10. Rosca alternada 20kg: 3x10

11. Bi set: rosca direta barra W 12-12 e máquina que simula paralela 80kg: 5x15-12

12.bi set tríceps corda 80kg e rosca Scott máquina 30kg: 5x10-12

 

 

Dieta: 2460kcal: 243P 230C 66G

 

 

Amanha farei a pesagem, fotos e medidas do primeiro mês de desafio. Sinto que errei em tentar forçar uma crescida no começo ao invés de já focar no cutting desde o começo, mas enfim já passou e é pensar daqui pra frente. Ainda tem quase 4 meses para dar meu melhor evoluir muito