Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[96LBS]

55 minutos atrás, Theranoth disse:

O abdomen atualmente tirado agr pra vcs matarem a duvida kkk

https://ibb.co/NtXGt1Q

 

Vou comer dps volto

 

Aparentemente você tá segurando mais água, BF pode ter aumentado um pouquinho, mas ainda acho que boa parte é água.

[Rafael_176Lbs]

24 minutos atrás, kingdue disse:

@Theranoth Cara na hora de tirar a agulha não sai um pouquinho do líquido pra fora? Também utilizo testenat e tem me ocorrido isso ao aplicar no vasto

 

Acompanhando...

No vasto nao, no gluteo e deltoide as vezes, porem ontem mesmo, demorei um tempao pra por a agulha, pra injetar e ainda aguardei 30 segundos pra começar a puxar a agulha, tudo lento e ainda sim vasou, entao agora to sempre cm o algodao perto, tiro a agulha e ja tapo o furo pra nao perder nada kkk

11 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Aparentemente você tá segurando mais água, BF pode ter aumentado um pouquinho, mas ainda acho que boa parte é água.

É possível, já comentei em algum lugar que no momento to cagando pra sódio, fds meu ta sendo bem liberal e tomei anti inflamatório e xarope ate ontem a noite pra conseguir finalmente tratar a amígdala certinho, então talvez tenha influenciado algo. To com boas expectativas pra quando entrar com a glicerina e um ajuste no sódio, a retenção vai dar uma diminuída.

[Rafael_176Lbs]

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

E sinceramente que diferença faz se o bf tá 11, 13 ou 15? O importante é seguir sempre a mesma métrica de medição para ter uma noção e ir acompanhando no espelho.

 

Esse tipo de foto eu sempre digo que é a pior imagem possível, logo após acordar, sem pump, sem flexionar nada e com a luz qualquer. Mas é a foto mais fidedigna e fácil de replicar.
 

Todo mundo tem ângulos e fotos onde parece “monstrao” ou “trincado”, mas ter coragem de mostrar a realidade total é para poucos e a certeza de quando estiver bolado nesse tipo de foto é porque o bagulho tá muit sinistro 

kkk agora eu consegui ler, gostei disso, realmente eu escolhi nos domingos justamente pela facilidade de manter um padrão de qualidade nas fotos o mais idêntica possível, tenho até a linha do piso certinho pra distancia se manter igual. Voce tem razao ao bf, meu objetivo nao é parecer seco, é construir a maior quantidade de musculos possivel, esse ano provavelmente nem chegarei perto de um cutting no maximo uma manutenção la em dezembro pra poder comer tranquilo final do ano.

 

[96LBS]

Eu vou fazer uma breve crítica, apenas com o intuito de te ajudar, que fique claro.

 

Você veio de um ganho de mais ou menos 20kg pelo que relata, desde que iniciou, certo? A evolução foi ótima, as medidas subiram, dobras subiram também, mas a proporção de massa muscular foi mais considerável, então o resultado final foi ótimo.

 

Agora, nesse momento, observando seu shape atual, vejo que seu corpo não está respondendo bem - o mesmo que estava acontecendo comigo.

 

É um erro você tentar ganhar massa e ficar em bulking eternamente, sem dar bola se o shape vai embaçar ou não.

Sua sensibilidade à insulina pode estar comprometida e seu corpo pode não estar carregando os nutrientes da melhor forma, isso tanto por causa insulina, como por consequência da famosa homeostase.

 

EU diria que não vale a pena você permanecer em superávit. Você me parecia bem mais condicionado e até maior há um ou dois meses atrás (ou se não me engano, no final do último protocolo).

 

O ideal, agora, cara... É você passar um tempo em recomposição corporal... Diminuir as kcals para manutenção e aumentar o gasto calórico por meio de treinos mais intensos. Isso durante 2~3 meses.

 

Depois você, com o shape limpo e com o metabolismo restabelecido, você volta pra uma fase de bulking.

Sei que talvez seja difícil de entender ou de concordar comigo, mas eu também fui teimoso por muito tempo, até que meu treinador me "obrigou/forçou" a seguir essa fase chatinha para depois voltar a construir uma base forte.

 

 

Bom, acho que é isso, abs.

[slonzinho]

Em 25/04/2020 em 15:10, Theranoth disse:

Opa atualizações de sábado, devido a vida corrida postarei fotos apenas aos sábados assim consigo utilizar o mesmo local e iluminação.

 

Sobre hormônios, estou sem aplicar desde segunda, esse corona ferrou tudo e meu enantato chega só na quarta então passarei 9 dias consecutivos sem aplicar, ate o momento, nada de colateral. Também estou tendo uma crise de espinhas nos ombros e parte externa dos braços (genética já era assim antes dos hormônios, apenas piorou 3x mais).

 

Para tratar as espinhas comprei 2 sabonetes de enxofre para teste, ganhei 1 creme como acido salicílico e hialurônico bem como argila, se houverem resultados venho comentar. Alem das espinhas meus cravos triplicaram o volume de cebo, minha namorada tira todos, é a alegria dela kkk.

 

Onde você encomendou o Enantato? Estava procurando pelo dianabol mas não conheço a confiabilidade das lojas ainda. OBG

[Rafael_176Lbs]

37 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

O ideal, agora, cara... É você passar um tempo em recomposição corporal... Diminuir as kcals para manutenção e aumentar o gasto calórico por meio de treinos mais intensos. Isso durante 2~3 meses.

Entao, esse é meu plano pra logo após as 10 semanas de NPP, entrar em manutenção na casa das 2800~2900 calorias diárias (sao 800 a menos que o atual), passar do meio de outubro até janeiro ou fevereiro assim, apenas com dose de 200mg/w testenat.

 

41 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Você me parecia bem mais condicionado e até maior há um ou dois meses atrás (ou se não me engano, no final do último protocolo).

Concordo kkk como na foto de perfil, pesava menos porem mais definido.

 

Na sua opniao, vale apena entrar em recomp no meio do protocolo ou aguardo acabar? Sobre a insulina eu pensei em fazer exames exatamente quando fosse entrar em manutenção pra ver se seria interessante entrar com a metformina pra acelerar o processo.

36 minutos atrás, slonzinho disse:

Onde você encomendou o Enantato? Estava procurando pelo dianabol mas não conheço a confiabilidade das lojas ainda. OBG

Meus fornecedores são amigos aqui da cidade, eles tem os contatos deles que trazem do paraguaí ou fabricam aqui no brasil, nunca comprei nada pela internet.

[96LBS]

40 minutos atrás, Theranoth disse:

Na sua opniao, vale apena entrar em recomp no meio do protocolo ou aguardo acabar? Sobre a insulina eu pensei em fazer exames exatamente quando fosse entrar em manutenção pra ver se seria interessante entrar com a metformina pra acelerar o processo.

 

Dá pra fazer o recomp usando a NPP, não tem problema, o que tem que mudar é a dieta o treinamento(tempo de descanso, aumentar os BPM durante) + cardios também... Manter isso por 1 ou 2 meses, depois você volta pra bulking.

 

Exame de insulina seria muito bom sim, mas cara, na prática as coisas funcionam um pouco diferente. Demorei pra entender isso.

 

Garanto pra você que não vai perder volume, nem MM, pode ser que até aumente um pouco as medidas no processo (não tanto quanto num bulking) mas em compensação o shape vai ficar bem mais limpo e estético, pronto pra um blast depois.

[Rafael_176Lbs]

2 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Dá pra fazer o recomp usando a NPP, não tem problema

A minha duvida é na verdade se nao seria um desperdicio.

 

Vou pensar sobre, agradeço muito a opniao, ja fazia parte do plano mas nao pra agora, porem vou pensar mais uma vez.

[96LBS]

8 minutos atrás, Theranoth disse:

A minha duvida é na verdade se nao seria um desperdicio.

 

Vou pensar sobre, agradeço muito a opniao, ja fazia parte do plano mas nao pra agora, porem vou pensar mais uma vez.

 

Lembra-te que a pressa é inimiga da perfeição.

[Rafael_176Lbs]

@lucasbsilva9 Aproveitando q comentei sobre metformina, tava lendo no fórum que voce fez o uso a alguns meses atras, o que tem a relatar do uso dela enquanto você tava bulkando ou em manutenção (nao achei essa informação tambem) kkkk

 

Estou começando a cogitar novas estrategias alimentares, hormonais, remédios.

[slonzinho]

9 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Aparentemente você tá segurando mais água, BF pode ter aumentado um pouquinho, mas ainda acho que boa parte é água.

 

Sim! Você tem consumido sódio e potássio adequadamente? É necessário o equilíbrio dos dois para diminuir a retenção. Tem um vídeo interessante do Cariani explicando sobre: https://youtu.be/zNm-7ljHepQ (é sobre retenção em geral, mas ele explica a questão do sódio e potássio).

[Rafael_176Lbs]

11 minutos atrás, slonzinho disse:

 

Sim! Você tem consumido sódio e potássio adequadamente? É necessário o equilíbrio dos dois para diminuir a retenção. Tem um vídeo interessante do Cariani explicando sobre: https://youtu.be/zNm-7ljHepQ (é sobre retenção em geral, mas ele explica a questão do sódio e potássio).

Ja comentei sobre, no momento nao to calculando nd, apenas me hidratando bem, retençao me preocuparei mais pra frente quando for buscar uma definiçao melhor, agr minha preocupaçao e comer e crescer kkk

Agradeço a indicaçao do video

[Rafael_176Lbs]

Seguinte, dps de pensar bastante sobre decidi muda tudo, o lucas está certo.

 

Estou mudando a dieta, ingestão que era de ~3700 passando para 2900~3000.

Aguá que era de 6L diários para 4L (também tomo outros líquidos então finalizo o dia com uns 5,5L).

Aumentando apenas 5 minutos diários de cardio por enquanto, totaliza 25 minutos a mais, por enquanto vai ser suficiente.

Protocolo hormonal alterado completamente seja em doses e em tempo.

Pesei ontem, ganhei uma quantidade significativa de peso em 1 mes e 1 dia, panturrilha to acompanhando, os 35,5cm de antes virou 37cm, to gostando.

Entrarei com um outro farmaco em doses baixas pra observar resultados.

Ainda manterei exames agendados pra daqui 2 semanas, dar uma conferida no perfil lipidico, hormonios etc

Adicionando a partir de hoje o abacaxi diariamente na dieta, aproveitar que aqui ta saindo menos de 3 reais o abacaxi.

 

O protocolo atual vai durar essa semana e mais 5 e ai retorno com fotos do shape e explicações melhores do que decidi fazer e o que usei.

[Rafael_176Lbs]

Só mais uma adiçao, descobri o motivo do aumento de retençao sem ter mudado a dieta, cnvs cm a minha mae ela disse q faz 4 semanas q ela alem de manter todos os temperos ta metendo sazom junto nas comidas do meu almoço e janta kkkk

Pedi pra cortar o sazom

[Visitante]

Mano, retenção é tua amiga não inimiga... Não tem porque te noiar por essa questão específica.

 

Quanto a ideia de aumentar sensibilidade à insulina para voltar a ter ganhos, acho uma ideia bem legal, até para consolidar a enorme evolução que tu já teve, mas não noiaria com a retenção a menos que tu tenha que ir a algum evento sem camisa ou esteja com problemas ligados à hipertensão. 
 

Quanto ao protocolo, acho interessante se for realizada a mudança, tu seguir pelo tempo que tu determinar para tu experimentar e ter noção real dos resultados que tu conseguiu extrair dessa mudança.

 

Quanto ao fármacos imagino que seja a metformina, tenho bastante curiosidade também sobre dosagens e real eficácia, se puder depois relata tudo pra nós.

 

Abracao e to sempre aqui acompanhando.  Tu é foda! (E olha que no começo eu tinha um pouco de pré conceito daquele cara entrando em blast and cruise com 50 e poucos kg, mas com o tempo mostrou a cabeça boa que tu tem e certamente tu vai longe)

[96LBS]

Eu recomendei esse recomp na melhor das intenções.

 

Eu não tenho conhecimento técnico o suficiente pra dizer se REALMENTE é esse o melhor caminho, mas com base nas minhas experiências pessoais.

 

Comecei com 63kg nesse mundo, fiquei anos "em bulking" e por tentar forçar o ganho de massa o tempo todo, perdi MUITO tempo.

 

Depois de ter feito um recomp de 3 meses... Em 36 dias eu já evoluí muito mais do que nos últimos 3 anos (não que os ganhos já estejam consolidados - mas o bf se manteve e as medidas estão aumentando)... Então acredito que o processo de recomp seja bem útil no seu caso (por ser um caso parecido com o meu).

 

Pensa, eu tive que pagar alguém pra me fazer entender essas coisas e me colocar no caminho certo (estou falando a grosso modo, pois não vejo como uma contratação de serviço, mas como uma troca, já que o valor que eu pago é ínfimo perto do conhecimento que eu venho adquirindo - e é o mínimo considerando que a pessoa perde o tempo dela me tirando dúvidas e montando protocolo etc). E por isso to podendo te passar essa visão totalmente free. kkkk

 

Como o madruga ressaltou, agora é uma boa hora para consolidar teus ganhos dos últimos meses.

[Rafael_176Lbs]

Fala irmandade dos monstrinho, como eh q seis tao?

 

Protocolo seguindo em paz, ja fiz 3 shots de NPP, lembrando é dsdn entao faz 7 dias desde o inicio, ate agr nao reparei nenhum tipo de mudança porem tambem nao estou trabalhando com treinos de força, apenas hipertrofia, estou apenas atento com o joelho se vai mudar algo, os ombros estao zero bala.

 

Fazem 4 dias desde q cortei o sazom, o resto dos alimentos mantendo o mesmo tempero de sempre, normalmente sal, alho, limao e sla mais o que... Hj tirei uma foto pra mandar pra namorada pq ela pgtou o q eu ia treinar, nisso reparei que os deltoides (meu ponto "forte") ja começaram a apresentar a perca da retençao, vale lembrar q eu apliquei nele a 3 dias e reparei q shot no deltoide tira uma definiçao consideravel. Reduzi a agua, aumentei o cardio e qnd penso em fazer o msm cardio de antes apenas penso "quero apresentar um shape melhor do que antes pros parceiros do forum"

 

Deltoide: https://ibb.co/nzXBjWw

 

Estou utilizando a metformina, criarei um novo topico apenas sobre ela e colatetais durante todo o protocolo, so nao sei bem a area kkk

 

Sinto menos dor colocando um shot mais volumoso e com duas drogas do que usando apenas o testenat, vai entender.

 

Peso ???

 

É isso.

[Rafael_176Lbs]

@MBD Por voce ser o cara que ta sempre por ai e ter um grande conhecimento, me ajuda, vou fazer alguns exames básicos amanha, queria saber se você me recomenda algo mais, especialmente se tem algum q eu deva fazer pra acompanhar as mudanças causadas pela metformina.

 

Os agendados até agora são apenas:

Testosterona Total

Estradiol Total

Prolactina (Conferir se os 0,25mg de cabergolina ingeridos a 30 dias atras deram algum efeito)

HDL

LDL

Colesterol Total

Triglicérides

Hematócritos

 

Edit: @lucasbsilva9 e voce? Recomenda algo que eu deva verificar intra ciclo?

[96LBS]

Além desses

TGO

TGP

GGT

Bilirrubinas

SHBG + Testo Livre

T3

T4

Progesterona (se n aumentar o orçamento)

No seu caso, ainda, HOMA IR (insulina) se tiver como.

[Rafael_176Lbs]

9 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Além desses

TGO

TGP

GGT

Bilirrubinas

SHBG + Testo Livre

T3

T4

Progesterona (se n aumentar o orçamento)

No seu caso, ainda, HOMA IR (insulina) se tiver como.

Certo, vou conferir, os preços.

[MBD]

Hemoglobina glicada.

[Rafael_176Lbs]

Up 24/08

 

Como vai meus queridos, mais uma semana começando e agora algumas mudanças.

 

Treinos

 

Mudando de ABCDA para ABCDB.

 

A - Bíceps / Tríceps / Antebraço

B - Inferiores (Foco em quads)

C - Peito / Deltoide Anterior e Lateral

D - Dorsal / Deltoide Posterior

B - Inferiores (Foco em posterior)

 

Mantendo o foco nos quádriceps já fazem quase 7 meses, ainda tem muito a evoluir. Treinando braços antes de peitoral e dorsal por serem o segundo músculo "mais fraco" e necessitando evoluir, mesmo treinando peitoral ou dorsal após treinas braços, os mesmo não falham nem afetam o treino.

 

Hoje farei um treino que vi do twin pra dar um choque neles, tao precisando dar uma mudada de estimulo, o treino é esse: https://youtu.be/DGb6FJo9V4o

 

Hormônios

Fazem 9 dias utilizando o NPP, ja foram 4 shots, nao notei nenhuma diferença, fico me perguntando se deveria sair dos treinos de hipertrofia e treinar força pra ver se noto alguma diferença, talvez mais uns 10 dias pra eu começar a notar algo significativo.

Ainda revezando shots entre gluteo e deltoide, quando rodar todos eles novamente vou voltar a aplicar nos vastos que ja estao bem descansados dos hormonios.

 

 

Nao fui fazer exames, estava 5°C qnd acordei kkk voltei a dormir.

 

[96LBS]

Periodização meu mano.

 

4~6 semanas treinos de força, 1 semana deload, 6~8 semanas hipertrofia, repeat.

 

NPP é ótima para treinos de força... Nandrolona em si.

 

Mas recomendo fazer o treino de força se a dieta está ajustada para bulking, pois precisa de um bom aporte de nutrientes.

[Rafael_176Lbs]

1 hora atrás, lucasbsilva9 disse:

Periodização meu mano.

 

4~6 semanas treinos de força, 1 semana deload, 6~8 semanas hipertrofia, repeat.

 

NPP é ótima para treinos de força... Nandrolona em si.

 

Mas recomendo fazer o treino de força se a dieta está ajustada para bulking, pois precisa de um bom aporte de nutrientes.

Não treino força (6 reps ou menos) a 4 semanas, lembro de estar com o joelho meio "estranho" a depender do movimento que fazia, agora ele está tranquilo, acredito que de sim pra treinar força agora.

Sobre a dieta deve ta dando pra treinar força, aporte de calorias continua bom, multivitaminico em dia tambem.

 

Dieta

https://i.ibb.co/7RzvVVH/Sem-t-tulo.png

 

Eu continuo "errando" um pouco pra mais as vezes, por volta das 100 calorias, nao rola ficar tirando 5~10g de um arroz que passa ou alguns mls do suco de uva e tals

 

Edit: Tava pensando, acho que nao treino força faz mais que 4 semanas kkk vou tomar vergonha na cara e treinar essa semana. Eu acabei me empolgando colocando bi-set, drops, rest pause e tal kkk

[Rafael_176Lbs]

Eae, meu parceiro ta cm uma diana da Lander, a gente pega os bg juntos e ele me ofereceu a preço de custo (50 reais)... O problema eh q ele ta cm 1 so la pq vendeu semana passada a outra.

 

Minha duvida aos experientes

 

Será q compensa jogar essa diana por 3 semanas e 3 dias, mesclar junto cm as ultimas 3 semanas de npp? Pra puxar uns treinos mais pesados? Ou seria desperdicio?

 

O shape ta assim no momento

https://ibb.co/ctdYNTy

 

[Rafael_176Lbs]

Passada rapida

 

Comecei a reparar pele ressecada e uma queda de libido ultimos dias, provavelmente nao senti nd em articulaçoes graças a nandrolona. Cortei o anastrozol, era pra ter tomado quinta, vou tomar sabado, reparei que hoje a pele ja esta melhor.

 

E uma previa de noticia, se der tudo certo vou começar a consultoria com um profissional, a meta é nem chegar perto de plato, meter o shape foda de competidor em alguns anos. 

 

Dia de quads, ja mandei canfeina, bora moer.

[Rafael_176Lbs]

Eh ontem foi bruto mesmo, melhor treino de pernas q ja fiz, cm direito a novos recordes:

 

Agachamento 7 x 110 // 6 x 110 // 4 x110

(Nao quis subir pra 120, quem sabe na proxima)

 

Fiz todo o treino, bike e dps decidi pela primeira vez fazer o levantamento terra cm o pensamento de ja estar cm os quads totalmente destruidos, logo pegaria menos peso e a lombar sofreria menos.

 

Trabalhando cm 1rm no terra: 50 // 90 // 110 // 130kg.

 

Percebi o pq de usar aquele pó ou entao strap, a barra mais suor das maos faz ela escorregar, comprarei um strap e adicionarei levantamento terra em todos os treinos daqui pra frente, a academia eh "de vila" entao eh tranquilo fazer barulho.

Aah e to cm uns calos brutos ja no calcanhar provavelmente pelo "alto" peso.

[Visitante]

Pra cima deles!!! Strap ajuda demais no treino de costas mas o bom é sempre usar o mínimo possível, deixando para aquelas séries mais pesadas. Eu não tinha o hábito de usar e inclui nos meus treinos esse ano e ajuda demais 

[Rafael_176Lbs]

50 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Pra cima deles!!! Strap ajuda demais no treino de costas mas o bom é sempre usar o mínimo possível, deixando para aquelas séries mais pesadas. Eu não tinha o hábito de usar e inclui nos meus treinos esse ano e ajuda demais 

Vou usar exclusivamente no terra, nos outros exercicios a pegada funciona bem e sem atrapalhar, essa semana vou atras, n faço nem ideia qnt custa um

[Visitante]

Baratinho mano, em torno de 20-30 pila. Se achar de couro, dura pra sempre, hehehe