Ola, 

 

eu tenho estes equipamentos:

dumbell(pesos)

barbel

barra de elevaçoes

 

que plano me aconcelham para treinar o corpo todo? ou se sugerem tambem mais algum equipamento

 

obg

 

Olá gigante!

 

Vai depender de N fatores,  tais como:

Tempo de treino, frequência semanal,  objetivo, idade, biótipo. Boa sorte na caminhada. 

23 horas atrás, devilonline1 disse:

Ola, 

 

eu tenho estes equipamentos:

dumbell(pesos)

barbel

barra de elevaçoes

 

que plano me aconcelham para treinar o corpo todo? ou se sugerem tambem mais algum equipamento

 

obg

 

"Plano" não tem como aconselhar, pois não é assim tão simples, principalmente sem as infos que o amigo ai de cima mencionou.. 

 

Mas com o que você tem da pra montar um treino interessante: 

 

1. Empurrar horizontal: supino e suas variações
2. Empurrar vertical: desenvolvimento e suas variações
3. Puxar horizontal: remadas e suas variações
4. Puxar Vertical: barra fixa e suas variações
5. Joelho Bilateral base simétrica: agachamentos e suas variações
6. Joelho Bilateral base assimétrica: passadas e suas variações
7. Joelho Unilateral: agachamento búlgaro ou pistol
8. Quadril Bilateral; levantamento terra; stiff; elevação pélvica
9. Quadril unilateral; Stiff unilateral; levantamento terra unilateral

10. Para o core: pranchas e pontes e suas variações 

 

 

Editado 23/09/2019 às 16:33 09/23, 2019 por AlexandreMM89 (veja o histórico de edições)