......

[IsaqueJúniorBuilder]

Segue o jogo!

Pra cima!

[Vecchio]

Eu também pratico o jejum intermitente.

Essa grana que você mencionou refere-se a unicamente o que você come de especial junto com suplementos?

[Canutto]

  Em 14/03/2020 em 22:01, Vecchio disse:

Eu também pratico o jejum intermitente.

Essa grana que você mencionou refere-se a unicamente o que você come de especial junto com suplementos?

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Fora os suplementos. Os preços estão lá em cima e olha que ainda economizo bastante escolhendo. tenso

[Vecchio]

Eu ando gastando também, mas é menos. Preciso fazer as contas.

   5-htp, melatonina, gaba, valeriana, cafeína, multivitamínico e vitamina C.

Compro de lugares diferentes e daí não sei quanto que dá. 

 

[Canutto]

De hoje:

Descanso Total

Carb up (500g carb)

7 Litros Água

 

Embora tenha citado anteriormente que iria ficar até dia 28 com carb baixo, fiz um hoje e agora não tenho previsão do próximo, talvez dia 28 mesmo.

 

  Em 14/03/2020 em 18:00, IsaqueJúniorBuilder disse:

Segue o jogo!

Pra cima!

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Bem vindo ao diário irmão!

 

  Em 14/03/2020 em 22:20, Vecchio disse:

Eu ando gastando também, mas é menos. Preciso fazer as contas.

   5-htp, melatonina, gaba, valeriana, cafeína, multivitamínico e vitamina C.

Compro de lugares diferentes e daí não sei quanto que dá. 

 

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É bom sempre controlar, ultimamente ando pensando em criar uma planilha pra anotar os gastos, por que ta tudo muito caro e se não se cuidar é roubado.

[Canutto]

Um adendo: Amanhã começa um deficit de 300 cal, que vou manter por 2 semanas. Meu shape mudou em relação as fotos e vídeos anteriores, mas estou com problemas com a camera e não vou conseguir postar hoje.

[Canutto]

Ontem:

Treino Costas/Bíceps/Antebraço + 7 min cardio pós bike ergo

Jejum 16 horas, 3 Refeições

Água: 6 Litros

Deficit 300 cal 

 

Tentando organizar a rotina novamente aos poucos, pra encaixar o AEJ.

[96LBS]

  Em 17/03/2020 em 16:32, newman.als disse:

Ontem:

Treino Costas/Bíceps/Antebraço + 7 min cardio pós bike ergo

Jejum 16 horas, 3 Refeições

Água: 6 Litros

Deficit 300 cal 

 

Tentando organizar a rotina novamente aos poucos, pra encaixar o AEJ.

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Esse jejum aí, teve influência do diário do @SaBiih?

 

Eu não vejo a hora de mandar um cutting só pra testar esse Jejum com 3 refs, coisa de 1000 calorias cada. Deve ser zika!

 

Outra coisa, passei um tempo ingerindo 6 a 7L de água, diminuí para 4L agora, estou até menos retido, acredito que por conta de expelir muito sódio tomando muita água, o corpo passa a produzir/desregular a angiosterona em excesso.

[Canutto]

  Em 17/03/2020 em 16:42, lucasbsilva9 disse:

 

Esse jejum aí, teve influência do diário do @SaBiih?

 

Eu não vejo a hora de mandar um cutting só pra testar esse Jejum com 3 refs, coisa de 1000 calorias cada. Deve ser zika!

 

Outra coisa, passei um tempo ingerindo 6 a 7L de água, diminuí para 4L agora, estou até menos retido, acredito que por conta de expelir muito sódio tomando muita água, o corpo passa a produzir/desregular a angiosterona em excesso.

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Também. Mas sempre fiz jejum, só dei uma pausa por que a quantidade de comida era grande pra pouco tempo. Hoje mesmo vai dar 2 refeições.

Bom do JI, que eu meio que não ando fazendo muito cardio, só me movimento mais durante o dia, quando da faço.

Foda de tomar muita água, foi quando eu fiz uma hiperidratação, tive que aumentar mais ainda a água. Agora mantenho 5Litros, max 6 Litros

[SaBiih]

JI é vida, em bulking então, chegar no final do dia e ter 2k+ pra poder mandar....só alegria.

Dá pra encaixar qualquer coisa na dieta.

[Canutto]

Ontem:

Treino B Peito/Tríceps + ABS + Cardio 7 min pós

Carbo baixo, gord. alta; 12/56 dias  (deficit 300 cal)

 

Voltando com treinos intensos. Agora vou ficar de "quarentena" por 15 dias de aulas e trabalho, só resolvendo algumas coisas do trabalho em casa. Vou aproveitar pra treinar, ainda mais agora que estou treinando em um horário separado do comercial. Fiz estoque de tudo já pra garantir KK

Fechei o dia com 2 refs ontem.

Tirei um cardio por conta da correria, quando tiver com um deficit maior daqui um tempo adiciono outro.

Meu BF abaixou para 13% na ultima avaliação, assim que der atualizo fotos, vídeos. 

 

 

  Em 17/03/2020 em 18:46, SaBiih disse:

JI é vida, em bulking então, chegar no final do dia e ter 2k+ pra poder mandar....só alegria.

Dá pra encaixar qualquer coisa na dieta.

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Ainda mais agora que como qualquer coisa e vira tijolo, mas ultimamente bateu a consciência e to mantendo a dieta mais limpa kk 

[Canutto]

Completei a semana de treinos Ombros Quarta e pernas quinta. Vou aproveitar esses 15 dias pra descansar, vou manter 2 cardios e não sair de casa, home office venceu!

[Canutto]

Amanhã volto com a dieta e cardios. Academia voltaria ontem, mas foi feito um decreto prorrogando por 15 dias.

Nessa quarentena não segui dieta, na verdade por conta do serviço e estudo em casa nem tive muita vontade de comer, mas em consequencia da falta de proteinas chegou uma semana que inchei de água literalmente minhas juntas estavam doendo, por conta de não dormir direito durante uma semana apressando trabalhos e estudando. Problemas de relacionamento também, cansei disso também.

 

Hoje acordei com o corpo mais desinchado comparado aos outros dias, abs voltou ao normal,etc. Unica parte notavelmente inchada e com olheiras é meu rosto.

Vou voltar com carb baixo como antes e JI de 16 horas, com 1 cardio no dia e recomeçar o cutting.

Perdi 1kg, na primeira semana.

[Canutto]

Boa noite gurizada!

Essa semana voltei aos treinos. Já estava desacreditado de academia esse ano.

 

Segunda: Peito

Terça Costas/Bíceps + ABS

Quarta: Pernas + Panturrilha

 

A dieta ainda ta voltando aos poucos, não voltei a fazer cardio ainda, pretendo semana que vem.

Enfim, como andam?!

[Canutto]

Estava sem conseguir entrar nessa conta, mas só pra avisar que vou voltar ser ativo aqui e a novidade é que vou começar a trabalhar em uma academia amanhã, estou  bem feliz!

 

 

[Canutto]

Bom Dia!

 

Irei voltar com essas calorias e hoje 2 cardios: 

Peso Atual: 103kg (+13kg)

Altura: 1,80

BF(Atual): Não medi ainda

Meta: 90 KG em 50 dias.

 

Macros: 

198prt

88fat

99carb

Carb baixo.

 

Água (Diária): Min - 4L, MAX 7 L.

 

Começo a trabalhar na academia e resolvi não voltar a treinar hoje, para me organizar.

Vou montar um treino final de semana, provavelmente volte com um ABC, sobre os cardios vou fazer AEJ pela manhã e alguns minutos pós treino durante esse periodo de 50 dias.

 

Me sinto mais retido do que gordo, para ser sincero. Agora só meter ficha!

 

 

[Vecchio]

  Em 09/07/2020 em 21:25, newman.als disse:

vou começar a trabalhar em uma academia amanhã, estou  bem feliz!

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É mais ou menos como flertar com uma Monica Belluci só que ela com um esporão de escorpião kkk

Se cuide e pregue bala nos treinos!

[Canutto]

Fala ai povo, acabei voltando agora que as coisas parecem ter normalizado. Quando fiz o post de que ia trabalhar na academia não imaginava que em seguida fecharia tudo em seguida devido a bandeira vermelha, comigo não pudendo treinar.

 

 

Semana passada voltou tudo ao normal, voltei a morar na minha cidade, comecei a trabalhar na academia ontem que havia sido adiado. Confesso que engordei uns 10kg+, não treinei nem em casa, fiz cardio,etc.

 

Mas como agora vou morar praticamente na academia e vou poder treinar a hora que quero, bora que bora e bola pra frente ainda tem 2 meses pra voltar de buenas.

 

Mais tarde posto meu treino e cardio, voltei a treinar ontem, aparentemente não perdi tanta força e sim resistência. 

[Canutto]

Prazer, sou Alessandro, 19 anos conhecido como Newman pelo fórum, fui um usuário assíduo do mesmo alguns anos atrás na época do colegial.

Fiquei o ano de 2020 parado devido a pandemia, tive depressão durante o ano, enfim foi um ano que me ferrou em vários sentidos, mas também me amadureceu.

Engordei no mesmo de 90 KG para 110KG.

 

Atualmente curso Educação Física e trabalho em uma academia.

 

Voltei a treinar faz 1 Mês (16/01/2021). Esse primeiro mês comecei com calorias de manutenção e fui abaixando até o deficit de cutting.

Atualmente, já voltei a ter a mesma força de antes, já estou voltando a ter  o corpo proporcional e seguindo firme na dieta e nos treinos.

 

Já tive um shape daora para um natural bem cedo, antes era mais bitolado com essas coisas, hoje sou mais tranquilo. 

 

Minhas medidas do ano passado antes de parar de treinar:

  Citar

 

Medidas

BF: 13%

Cintura 79 

Pernas 62 

Braços 42 

Panturrilha 41

Antebraço 32 

Peso 90KG

 

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Fotos no meu antigo diário.

 

Fiz uma avaliação física hoje depois coloco aqui. 

Depois desse Mês de adaptação voltei a treinar duas vezes por dia (18/02) como sempre gostei + cardio.

 

Jejum Intermitente 16/8

 

Mais tarde complemento com fotos atuais, medidas, treino e peso.

 

Obrigado por ler até aqui! 

 

 

 

Editado Março 4, 2021 às 13:18 por newman.als

[Visitante]

Acompanhando, pra cima irmão!

[thalescosta19]

Vou acompanhar também, compartilha como você montou seu plano alimentar se possível

[Guimers]

ac

[RenanTrz]

Buenas. 

Também fiquei curioso em relação à dieta. Vc é endomorfo? 

[Power_tr00]

Welcome o NEwman

[Otto_]

Opa!! Acompanhando!!

 

Simbora!!

[slartbartf]

Ac... bem vindo.

[Canutto]

FAQ

 

Tempo de treino: 6 anos antes de parar.

 

Medidas atuais: Vou ficar devendo, amanhã se der tempo posto. Só medi o biceps: dir: 47, esq. 46 antebraço: 34

Peso: 108 KG Altura: 1,80 cm

 

Dieta: 

2317kcal; 203 carb, 203 prt, 77 gord

6/7 Litros Água diários

 

 

Dia 1: 22/02/2021

 

AEJ: 1 Hora (Manhã)

Treino 1: Deltoide 

Desenvolvimento 10x10 (4x48kg,3x38,3x28kg)

Elevação anterior halter 4x12 (18kg)

Remada alta aberta 4x (28kg)

Encolhimento Halter 3x (22kg)

Elevação lateral halt.  = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. (12kg)

 

 

2 Refeições já feitas hoje, estou trabalhando na academia, daqui a pouco começo o segundo treino, de Quadríceps e posto assim que tiver tempo.

 

Antes que alguém pergunte do por que dois treinos, acho que é costume, no meu melhor físico no passado foi quando treinava intensamente. Dessa vez não pretendo parar nunca, já que comecei a trabalhar com isso e estou estudando na área.

 

Daqui uns dois anos pretendo hormonizar e por enquanto é isso, vou treinar agora, depois comer e dar mais umas aulas até as 21:00 horas

 

 

 

[IcmFi]

Ac

[Visitante]

Bem vindo de volta irmão! Acompanhando 

[Canutto]

Treino 2: Quadríceps/Panturrilha

 

2x isometria cad.ext 40seg (80kg)

2x15 (40kg)

 

Leg Press:

3x12 (140kg) – Aquecimento

5XF (260kg)

Agachamento Livre:

5XF (70kg)

Avanço c/ halteres:

4x15 (22kg)

Cadeira Extensora:

3x12 (80kg)

1XF (40kg)

Agachamento Hack:

4XF

C. Flexora: 5x12

 

 

Mais uma semana começando, tamo desde as 6:00 na correria, um cardio e dois treinos concluidos hoje. Ainda estou na academia, hoje tive menos alunos cerca de 12 aulas durante o dia, oque deu um descanso agora.  REF 3 e ultima concluida, acabei atrasando de comer as 19h e comi 20h por causa de alunos de um ultima hora.

 

Treino por enquanto esta sendo isso, poucas cargas, no final do treino dou um estimulo em posterior.

 

Treino panturrilha e antebraço todo dia. No final do treino 1 treinei abs.

 

 

Daqui a pouco já vou pra casa e dormir, que amanhã tem mais! 

 

AllDay!