Fala marombas, queria ajuda de vocês na avalição de dieta de cutting

fiz uma dieta em média de:

calorias	2561
carbo	242
Proteina	199,14

Gordura                    88,4

 

 

 

to querendo fazer um cutting. objetivo, perder retenção secar, nunca fiz dieta sou natural, não tenho ideia da minha bf 

 

 

 

Peso	88	Kilos
Altura	172	Centimetros
Idade	28	Anos

 

Dieta:

	Refeição 1									Refeição 2									Refeição 3
desjejum	08:00	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				café	09::00	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				almoço	12:00	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
	yourgute 150g	3,1	3,1	18						3 Ovos Inteiros	18		2	20					200g file de frango	40			8
										2 Bananas		1,2	18	0,24					100g Arroz Integral		3	28
										3 colhere de aveia		3,84	19,8	2,28					200g brocólis	4,2		8,8	1
																			1cap omega 3				1
kcals	(g)	3,1	3,1	18	0				kcals	(g)	18	5,04	39,8	22,5				kcals	(g)	44,2	3	36,8	10
96,8	(kcal)	12,4	12,4	72	0				454,04	(kcal)	72	20,2	159	203				426	(kcal)	177	12	147	90
	Refeição 4									Refeição 5									Refeição 6
lanche	15:00	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				pré treino	18:00	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat					janta 22:00	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
	30g batata doce			25						200g file de frango	40			8					200g file de frango	40			8
	2 fatias pão integral		4,3	22	0,9					200g brocólis	4,2		8,8	1					200g Arroz Integral		6	56
	4 ovos inteiros	24		2	20														200g brocólis	4,2		8,8	1
																			1cap omega 3				1
																			2 colheres azeite de oliva				16
kcals	(g)	24	4,3	49	20,9				kcals	(g)	44,2	0	8,8	9				kcals	(g)	44,2	6	64,8	26
497,3	(kcal)	96	17,2	196	188				293	(kcal)	177	0	35,2	81				694	(kcal)	177	24	259	234
																			Pós-Treino
																			19:20	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
																			Malto  25g			25

 

 

OFF	G	%	Kcal	g/kg
Protein (A)	177,7	28	711	2,0
Protein (V)	21,44	3	86	---
Carbs	242,2	38	969	2,8
Fat	88,42	31	796	1,0
		Total	2561	kcals
Proteina	199,,14
	Protein e Carb / Kg
Protein(A)	2,00	g/kg	176	2
Carbs		g/kg	0	242

Editado 31/08/2019 às 16:34 08/31, 2019 por rafaelmachado01

Mano da refeição 1,pulou pra refeição 4,não entendi... escreve sua dieta certinho que eu poderei te ajudar,aguardando..

"Pera ja entendi" so foi um exemplo da sua dieta off" ok.

Você ja fez a manutenção do seu peso?

Editado 31/08/2019 às 14:57 08/31, 2019 por Wendel Silva

10 minutos atrás, Wendel Silva disse:

Mano da refeição 1,pulou pra refeição 4,não entendi... escreve sua dieta certinho que eu poderei te ajudar,aguardando..

"Pera ja entendi" so foi um exemplo da sua dieta off" ok.

Você ja fez a manutenção do seu peso?

da 1 em diante 

Está horrível avaliar sua dieta desta maneira. Não tem linha nenhuma para se basear.

30 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Está horrível avaliar sua dieta desta maneira. Não tem linha nenhuma para se basear.

como assim estão todos os macros, só quero a ajuda pra saber se pra cutting serve

32 minutos atrás, rafaelmachado01 disse:

da 1 em diante 

Eu conseguir ver,é que eu acesso pelo celular aí n tenho a expansão total. Mais ja conseguir ver,no caso vc quer opinião de como seria uma dieta cutting pra você.

Você vai continuar basicamente com a mesma coisa,so vai diminuir os carboidratos a ponto que chegue a -300 kals pra começar sua dieta. 

Se você for natural 2g proteina por peso corporal ja ta otimo.

Gordura começa com 1g por kilo e dps abaixa pra 0.6g kilo.

E muda a estrategia das refeições poem os carbos na sua refeição principal,pre e pos treino.

E os aerobicos deixa pra começar na 2 semana.

 

Qualquer outra duvida so falar

26 minutos atrás, rafaelmachado01 disse:

como assim estão todos os macros, só quero a ajuda pra saber se pra cutting serve

 

A claramente você copiou a tabela de um arquivo de excel - não fica com um aspecto legal em um fórum deixar as refeições uma do lado da outra, teria um visual menos confuso. E você poderia ter usado o Google Planilhas para uma melhor visualização de sua planilha. É horrível visualizar uma planilha fora de uma planilha.

 

Quanto aos macros parecem OK. Pode ser que seja muito para você, normalmente você se basearia em quanto tem que baixar de calorias a partir do seu bulking, mas como você disse que é a primeira vez com dieta nas mãos então não acredito que você tenha contado calorias antes. E como calculo para TMB e GCD são só estimativas, você talvez perca ou ganhe peso até encontrar o valor correto.

43 minutos atrás, Wendel Silva disse:

Eu conseguir ver,é que eu acesso pelo celular aí n tenho a expansão total. Mais ja conseguir ver,no caso vc quer opinião de como seria uma dieta cutting pra você.

Você vai continuar basicamente com a mesma coisa,so vai diminuir os carboidratos a ponto que chegue a -300 kals pra começar sua dieta. 

Se você for natural 2g proteina por peso corporal ja ta otimo.

Gordura começa com 1g por kilo e dps abaixa pra 0.6g kilo.

E muda a estrategia das refeições poem os carbos na sua refeição principal,pre e pos treino.

E os aerobicos deixa pra começar na 2 semana.

 

Qualquer outra duvida so falar

obrigado irmão ajudou muito

30 minutos atrás, rafaelmachado01 disse:

obrigado irmão ajudou muito

Nada amigo.