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Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

Por Power_tr00
Em Diário de Treino

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  • Power_tr00
    Power_tr00

    Fala, meu povo, tudo bem?   Hoje, conforme planejado, foi dia de agachamento médio... Low bar squat tendo de bater 30 reps... Fechei com 135 kg... As últimas 5 reps foram algo que pode

  • Power_tr00
    Power_tr00

    fala, meu povo, bom dia!   hoje pude retornar ao aço... dia de bracetas.   tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, em alguns casos só o tempo de mudar o peso   primei

  • Power_tr00
    Power_tr00

    Hoje foi dia off Quinta eu teria uma consulta e então condensei dois dias de treino ontem Consulta foi cancelada. Daí sobrou um dia   Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Postado
  • Autor

Fiz uma aula experimental de Pilates hoje.

Fisioterapia não foi afetada pelo decreto do kalênin.

 

Primeiro começa com fisioterapeuta elogiando minha mobilidade... Depois foi dor e sofrimento...

E deu um pump legal nas coxas e braços

 

Devo fazer saporra 2x na semana e quando academia voltar vejo o que faço

 

 

Diário de Treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

DoggCrapp Training

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

Dinosaur Training

 

    • Postado
    7 horas atrás, Power_tr00 disse:

    Fiz uma aula experimental de Pilates hoje.

    Fisioterapia não foi afetada pelo decreto do kalênin.

     

    Primeiro começa com fisioterapeuta elogiando minha mobilidade... Depois foi dor e sofrimento...

    E deu um pump legal nas coxas e braços

     

    Devo fazer saporra 2x na semana e quando academia voltar vejo o que faço

     

     

    Kalenin é genial 

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/232695-vou-ser-gigantemente-trincado

    Postado
    14 horas atrás, Power_tr00 disse:

    Fiz uma aula experimental de Pilates hoje.

    Fisioterapia não foi afetada pelo decreto do kalênin.

     

    Primeiro começa com fisioterapeuta elogiando minha mobilidade... Depois foi dor e sofrimento...

    E deu um pump legal nas coxas e braços

     

    Devo fazer saporra 2x na semana e quando academia voltar vejo o que faço

     

     

    Estou pensando seriamente em fazer pilates também.

    Postado
    • Autor
    16 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

    Estou pensando seriamente em fazer pilates também.

    velho,  foi cansativo, em parte pq minha esposa falou com a fisioterapeuta que eu treinava força e achava pilates fraco

    fazer dip paralela contando até 10 pra subir e pra descer foi satânico

     

    mas o bagulho foi trabalhado para aliviar até minha ciática....

    acho que vale a pena demais

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    3 horas atrás, Power_tr00 disse:

    velho,  foi cansativo, em parte pq minha esposa falou com a fisioterapeuta que eu treinava força e achava pilates fraco

    fazer dip paralela contando até 10 pra subir e pra descer foi satânico

     

    mas o bagulho foi trabalhado para aliviar até minha ciática....

    acho que vale a pena demais

    Vou ver quando posso fazer uma experimental e relato.

    Postado
    • Moderador
    20 horas atrás, Power_tr00 disse:

    Fiz uma aula experimental de Pilates hoje.

    Fisioterapia não foi afetada pelo decreto do kalênin.

    Devia ter tido esse insight no início da pandemia. 

     

    20 horas atrás, Power_tr00 disse:

    começa com fisioterapeuta elogiando minha mobilidade... 

    E a tendência é  melhorar. 

    • Postado
    • Autor
    1 hora atrás, t2ds disse:

    Li fisioterapia, depois dips. Imaginei isso

     

    03f2b846b006c39642c231525a960384.jpg

     

     

     

    Sério

    A fisioterapeuta abriu a caixa de maldade

    Vida inteira sendo explosivo

    A dona me pede pra fazer ponto zero do capeta

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    8 horas atrás, Power_tr00 disse:

    Sério

    A fisioterapeuta abriu a caixa de maldade

    Vida inteira sendo explosivo

    A dona me pede pra fazer ponto zero do capeta

    É literalmente o primeiro relato que já vi na vida de uma fisio passando um treinão e por ser no seu diário não é uma surpresa kkkkk

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/232695-vou-ser-gigantemente-trincado

    Postado
    • Autor
    8 horas atrás, CanuttoFit disse:

    não sei pq toda vez que imagino o tiozao me vem o Branch Warren na cabeça 

     

    compartilho com ele o apreço pela caça primitivaspacer.png

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

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    Dinosaur Training

     

    • Postado
    • Autor

    Boas, meu povo

     

    Kalênin liberou comercio e academias a partir de quinta agora

     

    vou esperar dar segunda (26/04) para retornar, para ter tempo de planejar o que farei

     

    vou meter algo parecido com o rebuilt  que mandei no retorno ano passado

     

     

     

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    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

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    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
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    • Este é um post popular.

    Tenho alguns dias para bolar um treinos.

     

    Tem uma macumba do jacaré

    Coisa old School

    Segunda. Deltóide anterior (1 exercício 4x12) + perna completa

    Terça deltóide médio (1 exercício 4x12)+peitorais e ABS.

    Quarta. Deltóide posterior (same.shit 1x4x12) + dorsais.

    Quinta. Braços completos, antebraços e ABS.

    Sexta. Ombros completos. 1 exercício pra cada porção 1x12 +perna completa

     

    Isso vai fadigar e dar volume aos ombros. Especialmente nos dias de dorsais e peitoral. E no dia de ombro completo segura a onda.

    Isso seguro por dois meses ou três

    Choque nas ombreta.... Se isso não ajudar a abrir a cebola nem bomba vai funfar

     

     

     

     

     

     

     

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

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    Dinosaur Training

     

    • Postado

    Já viu alguma vez essa combinação deadlift walk? Só vi dois artigos no tnation do mesmo cara, mas ele dá dois passos e guarda a barra, depois tira e volta dois passos.

     

     

     

     

     

     

     

     

    4fe0e17308ab5fd2e968ee1dd487df0f942438fd

     

    Postado
    • Autor
    8 minutos atrás, t2ds disse:

    Já viu alguma vez essa combinação deadlift walk? Só vi dois artigos no tnation do mesmo cara, mas ele dá dois passos e guarda a barra, depois tira e volta dois passos.

     

     

     

     

     

     

     

     

    esse grego louco é um de meus heróis....

    so as doideiras dele pra ter um bom dia

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

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    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    23 horas atrás, Power_tr00 disse:

    vou esperar dar segunda (26/04) para retornar, para ter tempo de planejar o que farei

     

    vou meter algo parecido com o rebuilt  que mandei no retorno ano passado

     

    Boa velho, de volta ao jogo!

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    Postado
    • Autor
    Agora, Alex Ruiz disse:

     

    Boa velho, de volta ao jogo!

    cair 7 vezes, levantar 8

    Ueshiba sabia das coisas

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

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    Dinosaur Training

     

    Postado
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    • Este é um post popular.

    Fala, meu povo, bom dia!

    Back in black - retomando e seguindo o planejamento de treino que havia colocado em algum lugar no diário

     

    Hoje foi o primeiro dia do rebuilt

    Hoje foi 

    posterior de ombros 4x12 (só um exercício)

    PErnas

     

    primeiro bloco

    Desenvolvimento halteres/Hack/Panturrilha RAck

    4 rounds com descansomínimo entre as séries

     

    segundo round

    LEg Press pisada ultra aberta/panturrilha leg

    4 rounds no stop

     

    terceiro exercício

    Snatch grip stiff

    3 séries concentradas - descanso menor que 20 segundos

     

    quarto exercício

    Hiperextensão 45º 3 séries alongando coluna em cada rep

     

    quinto bloco

    Extensora 100 reps sem parar/flexora100 reps sem parar

     

    sexto bloco

    ABS em suspensão - elevação de joelhos/alongamento em suspensão

    3 rounds de 12 abs-60 segundos em suspensão

     

    segue plano, segue jejum, segue a semana de boas, e liguei no 220v minha mente

     

    vão fazer algo fantástico com suas vidas

     

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    Dinosaur Training

     

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    Fim da tarde mandei uns 3km de caminhada

    Pra ir somando esforço

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

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    Dinosaur Training

     

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    Fala, meu povo, bom dia!

    Hoje foi dia dois da primeira semana da retomada

     

    "(...)

    No way to limit our goals
    Healing whispers of the angels
    Bring the sunrise again!
     
    New day shines, fallen angels will arise
    Nova Era brings the ashes back to life
    All over now, sores in pain and awful lies
    Angels lead you through paradise (...)"
     
    Hoje foi full teta e porção medial de ombros
     
    treino em jejum, descanso máximo de 20 segundos entre séries
     
    primeiro bloco
    Elevação lateral sentado/supino reto explosivo
    4 rounds 12 reps para elevação alteral AMRAP para supino
     
    segundo bloco - baixei a carga do supino em para 64% da carga do primeiro exercício
    Supino pegada ultra aberta AMRAP com pausa ao tocar o peito/Fly press AMRAP
     
    terceiro exercício
    PAralelas
    3 séries até a falha
     
    quarto exercício - aquele querido widowmaker = dropão de peckdec no stop, de 110 kg até 5 kg, tirando um tijolinho por vez
     
    Treino em jejum de menos de 30 minutos
    segue plano, segue jogo
     
    Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
     
    e o texto original do Jacaré com a proposta da periodização que estou testando
     
    Citar

    Está com dificuldade em fazer seus ombros crescerem? Siga esta proposta de divisão de treino por 3 meses e confira os resultados.

     SEGUNDA: Deltoide Anterior (1 exercício 4 X 12) + Perna Completa.

     TERÇA: Deltoide Médio (1 Exercício 4 X 12) + Peitorais + Abdominais

     QUARTA: Deltoide Posterior ( 1 Exercício 4 X 12) + Dorsais

     QUINTA: Bíceps + Tríceps + Antebraços + Abdominais

     SEXTA: Ombro Completo (1 exercício para cada porção em 2 X 12) + Perna completa.

     SÁBADO E DOMINGO: SEM TREINO.

     

    Aí quem chega pra falar merda? SIM ! Um Verme Maldito! ´´ Jaca! Mas não se treina um músculo todos os dias ! ´´ IMBECIL ! Não é um músculo e sim uma porção dele em cada dia. Claro que mesmo assim ele será fatigado ao máximo, pois treinando dorsais e peitorais junto o castigo na região será tremendo. Isso será feito por TRÊS MESES e NADA MAIS!

     

    Concordo que é uma carga grande de treino , mas esse programa é justamente para pangarés e vermes malditos que não conseguem ´´abrir´´ a musculatura de ombros. Muitas vezes não é apenas problemas de desvios posturais - é porque o cara é um bosta mesmo, um verme maldito que tem de se FUDER, SOFRER treinando abaixo de castigo muscular.
     

    Não é a injetada de stano que vai te deixar com a ombretta gigante e sim TREINOS INSANOS.

     

     
     
     

    Diário de Treino:

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    Dinosaur Training

     

    • Postado
    39 minutos atrás, Power_tr00 disse:

    Concordo que é uma carga grande de treino , mas esse programa é justamente para pangarés e vermes malditos que não conseguem ´´abrir´´ a musculatura de ombros. Muitas vezes não é apenas problemas de desvios posturais - é porque o cara é um bosta mesmo, um verme maldito que tem de se FUDER, SOFRER treinando abaixo de castigo muscular.

    o "haha" aí foi por isso kkkkkkkkkkkkkkk pqp kkkk

    Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

     

    • Postado
    • Autor
    7 minutos atrás, Fefe disse:

    Me conte,  a força  caiu ou continua a mesma?

    Deu uma diminuída... Não caiu... Tá demorando mais pra ligar o motor

     

     

    Diário de Treino:

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    Dinosaur Training

     

    Postado
    • Autor
    11 minutos atrás, Fefe disse:

    É  o frio. A maioria se lasca pq não aquece adequadamente. 

    Acho que reencontro a força logo.

    Como devo ficar 3 meses nesse programa de hipertrofia

    Depois faço um programa de força

     

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

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    Dinosaur Training

     

    • Postado
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    Fala, meu povo, bom dia

    Terceiro dia da primeira semana de retorno

     

    hoje foi dia de posterior de ombros e costas

     

    treino de menos de 30 minutos, tudo AMRAP, descanso máximo de 20 segundos entre séries

     

    primeiro exercício 

    voador invertido - tem tanto tempo que não faço isso que tive de fazer duas séries dummy antes só pra ter noçã da carga a usar

    depois 4x12

     

    segundo bloco

    Puxador frente pegada pronada aberta, puxador frente pegada pronada fechada, pullover aberto com o puxador pulley

    4 rounds subindo peso e contando 20 segundos entre um round e outro

     

    terceiro bloco

    Remada cabo crossover pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada 4 rounds de 10 reps em cada pegada

     

    quarto bloco

    Remada curvada barra/encolhimento barra

    fui fazendo e subindo o peso até só cosneguir fazer encolhimento, fiz mais 2 séries de encolhimento pesado e voltei baixando o peso e fazendo remada e encolhimento até ficar só com 55 kg na barra

     

    - pausa para alongar e decomprimir coluna no banco de hiperextensão - uma série e depois deixei gravidade alongar

     

    remada unilateral com halter

    4 rounds sem parar - mão direita, mão esquerda, volta pra direita e segue = o descanso de um lado é o tempo de fazer o outro lado

     

    segue plano, segue jejum

    banho escocês tomado

     

    e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

     

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

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