Treino punk, altas cargas, refletindo exatamente você.

E que as conclusões das consultas só venham somar.

 

2 minutos atrás, Fefe disse:

Treino punk, altas cargas, refletindo exatamente você.

E que as conclusões das consultas só venham somar.

 

tem de ser intenso e violento pra ter resultado comigo

 

e na vida tb 

 

e espero que tudo vá bem na consulta

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

(o "têzão" do @Richard Thomas (que ele melhore rápido das zica e volte a porrar o aço)

saudades @Richard Thomas barbudo safado !

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

vão fazer algo fantástico com suas vidas

sejam gratos

não reclamem das coisas - simplesmente atuem para mudar as condições ao seu redor - SEM RECLAMAR

e entrem comigo no desafio de evitar fofoca e maledicência - tá sobrando tempo pra cuidar da minha vida

sempre inspirador

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Floor press na smith machine em posição de bridge (assim ativava o core e os glúteos enquanto supinava), fat man row, e push up inclinada na barra do supino

5 rounds fechando 60-60 na smith (140 kg) sendo que forcei o descanso de 30 segundos - sinal de que um dia vai sair PR de supino normal

Tem grande diferença no floor press smith comparado com barra livre?

9 minutos atrás, t2ds disse:

Tem grande diferença no floor press smith comparado com barra livre?

Você não usa tanto estabilizador

Só que na Smith tem a trava fim de curso que me deixa treinar sem depender de pedir ajuda dos desisntrutores....

 

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

vão fazer algo fantástico com suas vidas

sejam gratos

não reclamem das coisas - simplesmente atuem para mudar as condições ao seu redor - SEM RECLAMAR

e entrem comigo no desafio de evitar fofoca e maledicência - tá sobrando tempo pra cuidar da minha vida

Essa parte foi muito foda (todo o relato do treino também).

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de pernas

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos (tirando a ultima série de Terra, na qual dei 90 segundos)

 

primeiro exercício:

Terra, subindo até um single de 220 kg

após o terra fui tirando par de anilha por par de anilha, carregando o Leg com elas e fazendo snatch grip deadlift à cada rodada

 

segundo bloco:

Leg press (descendo até o peito), panturrilha leg e Copenhaguens

4 rounds

 

terceiro exercício

flexora  deitado uma série super lenta com picos de contração no máximo, meio e quase extensão total, até a falha

 

quarto exercício

dropão extensora de 110 até 5 kg

 

quinto exercício

elevação de pernas em suspensão/alongamento em suspensão

4 rounds

 

banho escocês, segue jejum, segue o plano

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Agora, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de pernas

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos (tirando a ultima série de Terra, na qual dei 90 segundos)

 

primeiro exercício:

Terra, subindo até um single de 220 kg

após o terra fui tirando par de anilha por par de anilha, carregando o Leg com elas e fazendo snatch grip deadlift à cada rodada

 

segundo bloco:

Leg press (descendo até o peito), panturrilha leg e Copenhaguens

4 rounds

 

terceiro exercício

flexora  deitado uma série super lenta com picos de contração no máximo, meio e quase extensão total, até a falha

 

quarto exercício

dropão extensora de 110 até 5 kg

 

quinto exercício

elevação de pernas em suspensão/alongamento em suspensão

4 rounds

 

banho escocês, segue jejum, segue o plano

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Que treino meu amigo... Acabei de treinar perna pela primeira vez em jejum não é facil KKK, mas ao mesmo tempo foi um dos melhores pumps que tive com pouca carga.

Treinão de pernas!

1 minuto atrás, Fefe disse:

Treinão de pernas!

é nóis, perna só cresce debaixo de porrada

cavalo demais , só treino brabo !

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de ombros e trapz

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, as vezes só o tempo de trocar o peso, descanso entre exercícios nulo, descanso entre grupos nulo

 

primeiro bloco:

Remada alta barra w, desenvolvimento pela frente com barra w e elevação tripla de halteres para ombros (elevação tripla = elevação frontal (ângulo de 90º se olhar por cima);elevação intermediária (ângulo de 45º se for olhado por cima) e elevação lateral (ângulo de 0º se olhar por cima)

4 rounds

 

Segundo bloco:

desenvolvimento barra reta pela nuca, elevação posterior de ombros com halteres, arnold press 

4 rounds

 

terceiro bloco:

Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente

4 rounds terminando com 180 kg no último round

 

quarto exercício:

encolhimento com halteres

4 séries

 

 

banho escocês, segue jejum, segue o jogo

 

bora fazer algo fantástico com suas vidas

18 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de ombros e trapz

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, as vezes só o tempo de trocar o peso, descanso entre exercícios nulo, descanso entre grupos nulo

 

primeiro bloco:

Remada alta barra w, desenvolvimento pela frente com barra w e elevação tripla de halteres para ombros (elevação tripla = elevação frontal (ângulo de 90º se olhar por cima);elevação intermediária (ângulo de 45º se for olhado por cima) e elevação lateral (ângulo de 0º se olhar por cima)

4 rounds

 

Segundo bloco:

desenvolvimento barra reta pela nuca, elevação posterior de ombros com halteres, arnold press 

4 rounds

 

terceiro bloco:

Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente

4 rounds terminando com 180 kg no último round

 

quarto exercício:

encolhimento com halteres

4 séries

 

 

banho escocês, segue jejum, segue o jogo

 

bora fazer algo fantástico com suas vidas

Cansei só de ler. Essas horas do dia eu não tenho nem força pra fechar a mão direito. Admiro quem treina pesado cedo, não é pra mim. 

Seu diário me motiva, coroa

21 minutos atrás, Hammerfire disse:

Cansei só de ler. Essas horas do dia eu não tenho nem força pra fechar a mão direito. Admiro quem treina pesado cedo, não é pra mim. 

eu preferiria poder treinar após o trabalho, com calma, sem pressão de tempo...

mas como não dá , dei meu jeito de fazer algo que ainda valha a pena... mas só treino nesse horário por necessidade kkkkk

3 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Seu diário me motiva, coroa

pede bença pro vô.....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

só um último comentário

o combo

peito e costas quarta

perna com terra pesado na quinta

ombros e trapz na sexta deixaram dorsais e trapézios em chamas....

 

não acho válido fazer direto, mas pra dar um queima será considerado em eventos futuros

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 

só um último comentário

o combo

peito e costas quarta

perna com terra pesado na quinta

ombros e trapz na sexta deixaram dorsais e trapézios em chamas....

 

não acho válido fazer direto, mas pra dar um queima será considerado em eventos futuros

Show!

17 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de ombros e trapz

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, as vezes só o tempo de trocar o peso, descanso entre exercícios nulo, descanso entre grupos nulo

 

primeiro bloco:

Remada alta barra w, desenvolvimento pela frente com barra w e elevação tripla de halteres para ombros (elevação tripla = elevação frontal (ângulo de 90º se olhar por cima);elevação intermediária (ângulo de 45º se for olhado por cima) e elevação lateral (ângulo de 0º se olhar por cima)

4 rounds

 

Segundo bloco:

desenvolvimento barra reta pela nuca, elevação posterior de ombros com halteres, arnold press 

4 rounds

 

terceiro bloco:

Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente

4 rounds terminando com 180 kg no último round

 

quarto exercício:

encolhimento com halteres

4 séries

 

 

banho escocês, segue jejum, segue o jogo

 

bora fazer algo fantástico com suas vidas

Pauleira ! Seu cárdio é impressionante

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de bracetas

 

Tudo AMRAP, treino de 32 minutos, descanso máximo de 30 segundos e em alguns momentos só o tempo de trocar os pesos

 

primeiro bloco:

Supino fechado, rosca martelo e rosca 3

4 rounds fechando o supino fechado com 85kg

 

segundo bloco:

triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca barra w e rosca soma 1 com halteres

4 rounds

 

terceiro bloco:

rosca scott barra w, triceps francês halter e rosca 3 scott

3 rounds

 

quarto bloco: widowmaker - dropão de 60 kg até 5 kg

triceps corta, rosca corda e triceps francês corda

um dropão sem parar até esvaziar a pilha de tijolinhos

 

banho - normal, estou no limiar de um resfriado e não achei legal abusar.

segue jejum, segue plano

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de bracetas

 

Tudo AMRAP, treino de 32 minutos, descanso máximo de 30 segundos e em alguns momentos só o tempo de trocar os pesos

 

primeiro bloco:

Supino fechado, rosca martelo e rosca 3

4 rounds fechando o supino fechado com 85kg

 

segundo bloco:

triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca barra w e rosca soma 1 com halteres

4 rounds

 

terceiro bloco:

rosca scott barra w, triceps francês halter e rosca 3 scott

3 rounds

 

quarto bloco: widowmaker - dropão de 60 kg até 5 kg

triceps corta, rosca corda e triceps francês corda

um dropão sem parar até esvaziar a pilha de tijolinhos

 

banho - normal, estou no limiar de um resfriado e não achei legal abusar.

segue jejum, segue plano

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tiozão, como funciona o seu jejum?

Já começou a semana fervendo.

5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tiozão, como funciona o seu jejum?

faço a ultima refeição lá pelas 20 h do dia anterior e depois só como no almoço

 

comecei isso pq por treinar muito cedo, teria de acordar mais cedo ainda pra comer...

comia qq coisa e ia treinar e via a coisa sendo vomitada, daí fiquei puto e resolvi ir de barriga vazia, mas bem alimentado

 

mas eu curto mesmo treinar no fim da tarde após ter um dia de comida goela abaixo - como não cabe isso em minha vida, dei boas vindas ao jejum

2 minutos atrás, Fefe disse:

Já começou a semana fervendo.

único jeito de começar a semana

tem de chegar na segunda feira e mostrar pra semana quem é quem manda

 

I´m going to make you my little bitch  week

brabo,  botando a segunda feira no chinelo , pra cima seu cavalo !

fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de pernas

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos e as vezes só o tempo de trocar o peso

 

seria um treino mais na pegada que vinha sendo relatado, só que hoje acordei as 3 da manhã com muita dor de barriga e fiquei "em riba do trono" até quase 4, depois desmaiei de dor e acordei na hora de ir treinar. Acordei questionando se iria treinar ou pra academia, daí resolvi ir treinar...

 

ontem tava com estomago ruim e ainda estou, e com caganeira... daí toquei o fodas e mudei um pouco os exercícios, pq se for pra me cagara na academia, ao menos seria fazendo força de verdade

 

primeiro exercício:

Zercher squat subindo carga até um double com 95 kg - com o descanso curto foi uma experiÊncia de vida

 

segundo exercicio:

baixei a barra e fiz 3x5 de snatch grip deadlift só pra dar um tampa nos trapz e pegada

 

terceiro bloco:

leg press 45, panturrilha no leg e copenhaguen's

4 rounds

 

quarto exercicio:

uma série até falha super slow com picos de contração de flexora deitado

 

quinto exercicio: widowmaker = dropão de extensora com pico de contração antes de cada baixada de peso

 

banho (normal mesmo), segue jejum, segue o plano

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas 

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

seria um treino mais na pegada que vinha sendo relatado, só que hoje acordei as 3 da manhã com muita dor de barriga e fiquei "em riba do trono" até quase 4, depois desmaiei de dor e acordei na hora de ir treinar. Acordei questionando se iria treinar ou pra academia, daí resolvi ir treinar...

se cagou todo literalmente e ainda foi treinar de forma monstruosa, como vc diz, é isso q separa os homens dos adolescentes de bigode! 

24 minutos atrás, Power_tr00 disse:

ontem tava com estomago ruim e ainda estou, e com caganeira... daí toquei o fodas e mudei um pouco os exercícios, pq se for pra me cagara na academia, ao menos seria fazendo força de verdade

inspirador !

 

 

KKK, eu acordo cedo, até estranhei vc respondendo tópico de 3:30 da madruga kk

1 minuto atrás, newman.als disse:

KKK, eu acordo cedo, até estranhei vc respondendo tópico de 3:30 da madruga kk

eu acordo cedo, mas no piriri gangorra tinha de achar algo pra ocupar a mente kkkkkkkkkkkkkkkk

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Zercher squat subindo carga até um double com 95 kg - com o descanso curto foi uma experiÊncia de vida

Esse é bravo, quadríceps e abs queimando + braço vermelho de apoiar a barra. Um dia inventei de fazer 100 repetições, sai da academia passando mal.

Editado 28/01/2020 às 12:47 01/28, 2020 por t2ds (veja o histórico de edições)