LeandroTwin Postado Junho 24, 2010 às 11:34 Autor Postado Junho 24, 2010 às 11:34 Dieta da Pa Prut OBJETIVO: ganho de massa PESO: 61 kg ALTURA: 1,66 m IDADE: 20 anos TMB: 2323 kcal FREQUÊNCIA DE TREINO: 5x /semana
LeandroTwin Postado Junho 24, 2010 às 11:47 Autor Postado Junho 24, 2010 às 11:47 Dieta do rodts Tempo de treino:1 ano e meio~2 anos,não sei. Medidas: braço 40,5~41 peito 115~118 Peso 75kg +- ALtura 163 bf 15% Idade 24 Objetivo: secar.
LeandroTwin Postado Junho 28, 2010 às 20:44 Autor Postado Junho 28, 2010 às 20:44 Dieta do Gusmão420 Idade: 16 Altura: 1,78 Peso: 75 BF% 12 no olhometro Braço: 36 contraído Abdomem : 82 altura do umbigo Objetivo: Hipertrofia Maxima TMB: 2905 kcal
LeandroTwin Postado Julho 7, 2010 às 14:36 Autor Postado Julho 7, 2010 às 14:36 Dieta do Pumping Iron Altura: 1,86m Peso: 86kg BF: Pelo olhômetro 16% Medidas: Ainda não tirei, quando as tirar atualizo aqui Objetivo da dieta: Cutting - abaixar o bf para 10%~12%
LeandroTwin Postado Julho 11, 2010 às 15:48 Autor Postado Julho 11, 2010 às 15:48 Dieta do rafaelasatog Altura: 1,79m Peso: 87 kg BF: 15,3% Objetivo da dieta: Cutting
LeandroTwin Postado Julho 23, 2010 às 11:16 Autor Postado Julho 23, 2010 às 11:16 Dieta do Diogorcarioca Altura: 1,87cm Peso: 94Kg Objetivo: Cutting
LeandroTwin Postado Julho 26, 2010 às 22:11 Autor Postado Julho 26, 2010 às 22:11 Dieta do valterneto Dados : 22 anos altura: 175 peso: 74 bf 12 --- ( Pretendo baixar pra uns 8 ou 7 ) Objetivo: Cutting (7:00) (café da manha) pós aeróbico 250 ml de Leite de soja Calorias: 55kcal Carboidrato: 1,9g Proteína: 5,1g Gordura: 3g 1 clara de ovo (30g) Calorias: 9kcal Carboidrato: 0g Proteína: 3g Gordura: 0g<br style=""> <br style=""> 5 colheres de sopa aveia 60g Calorias: 300kcal Carboidrato: 45g (médio ig) Proteína: 10g Gordura: 6g TOTAL CAFÉ = Calorias:364 kcal Carboidrato: 46,9 g Proteína: 18,1g Gordura: 9g ___________________________________________________________________ (12:00) Almoço <br style=""> <br style=""> Alface (a vontade) carne vermelha 100g Calorias: 160kcal Carboidrato: 0g Proteína: 28g Gordura: 6g 1 c. de sopa azeite Calorias: 108kcal Carboidrato: 0g Proteína: 0g Gordura: 12g TOTAL ALMOÇO = Calorias:268 kcal Carboidrato: 0 Proteína: 28 Gordura: 18 _____________________________________________________________________________ (2:00) Pré treino Batata doce 2 und 200g Calorias: 200kcal Carboidrato (IG): 48g (médio ig) Proteína: 2g Gordura: 0g Peito de frango 100g Calorias: 100kcal Carboidrato: 0g Proteína: 29g Gordura: 3g TOTAL PRE TREINO = Calorias:300kcal Carboidrato: 48 Proteína: 31 Gordura: 3 (4:00) Pós treino liquido 1 dose de whey 30g(optimun) Calorias: 120kcal Carboidrato: 3 Proteína: 24 Gordura: 1 1 dose de malto 50g (5 colheres de sopa) Calorias: 184kcal Carboidrato: 46 Proteína: 0 Gordura: 0 1g vitamina c 5g glutamina (optimun) TOTAL POS TREINO LIQUIDO = Calorias:304Kcal Carboidrato: 49 Proteína: 24 Gordura: 1 (4:30) Pós treino solido Batata doce 2 und 200g Calorias: 200kcal Carboidrato (IG): 48g (médio ig) Proteína: 2g Gordura: 0g 1 clara de ovo (30g) Calorias: 9kcal Carboidrato: 0g Proteína: 3g Gordura: 0g<br style=""> <br style=""> TOTAL POS TREINO SOLIDO = Calorias: 209Kcal Carboidrato: 48 Proteína: 5 Gordura: 0 (07:00) Jantar Alface (a vontade) 1 c. de sopa azeite Calorias: 108kcal Carboidrato: 0g Proteína: 0g Gordura: 12g Salmão 100g Calorias: 164kcaL Carboidrato: 0g Proteína: 24g Gordura: 5g TOTAL JANTAR = Calorias:272Kcal Carboidrato: 0 Proteína: 24 Gordura: 17 (22:00) Antes de dormir (Ceia) 2 colheres de sopa albumina saltos 28 g Calorias: 108kcal Carboidrato: 1g Proteína:22 g Gordura:0 g 1 colher de sopa de azeite 10g Calorias: 108kcal Carboidrato: 0g Proteína: 0g Gordura: 12g Total Ceia = Calorias:216Kcal Carboidrato: 0 Proteína: 22 Gordura: 12 CARBOIDRATO : 192 PROTEINA : 152 GORDURA 1G/KG= 66 CALORIAS AO TOTAL = 1993KCAL
LeandroTwin Postado Julho 27, 2010 às 11:27 Autor Postado Julho 27, 2010 às 11:27 Dieta do Fernando85 ALtura 1,80mt Peso 93kg Idade 24 anos TMB 3306Kcal Bf em torno de 15% Objetivo Cutting Suplmentos: Whey Protein Glanbia Albumina Fama Glutamina Labrada BCAA body action Vit. C Vit. E Compl. B Polivitaminico (Vitasay) Café da Manhã 06:45 am 30gr Whey Protein 60gr ALbumina 2un Banana 10gr Aveia 1xic Chá verde 2comp Polivitaminico Total Kcal 588,7 Total Proteina 75,7gr / Carbo 65,2gr / Gordura 4,3gr Lanche da Manhã 09:30 7un Claras cozidas 1xic Chá verde Total Kcal 125,8 Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr Almoço 12:00 200gr Batata Doce 200gr Frango 500mg Vit. C 400ui Vit. E 1omp. Complexo B concentrado 1xic. Chá verde Total Kcal 458,6 Total proteina 64,2 / Carbo 36,8 / Gordura 6,6gr Lanche da Tarde 15:00 7un Claras cozidas Total Kcal 125,8 Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr Lanche da Tarde 2 18:00 7un Claras cozidas 1xic Chá verde Total Kcal 125,8 Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr Pré Treino 20:30 20gr Batata Doce 7un Claras cozidas 1xic Chá verde 3gr BCAA 5gr Glutamina Total Kcal 274,80 Total Proteina 32,2 / Carbo 36,8 / Gordura 0,4gr Pós Treino 60gr Whey Protein 40gr Dextrose 500mg Vit. C 5gr Glutamina Total Kcal 368,4 Total Proteina 46,2 / Carbo 39,6 / Gorduta 2,8gr Ceia 23:00 200gr Frango Grelhado 10ml Azeite EV 5gr Glutamina Total Kcal 399,6 Total Proteina 63 / Carbo 0gr / Gordura 16,4gr Total Dieta 2491Kcal / Proteina 374,3gr / Carbo 178,4 / Gordura 31,1Gr
LeandroTwin Postado Julho 29, 2010 às 00:23 Autor Postado Julho 29, 2010 às 00:23 Dieta do Gustaviinho Altura: 178cm Peso: 87kgs %BF: 15~18%(Olhômetration) https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2729
LeandroTwin Postado Julho 29, 2010 às 00:37 Autor Postado Julho 29, 2010 às 00:37 Dieta do Renanz1n Idade: 21 anos Tempo de Treino : 4 anos Dietas que já fiz: Uma apenas, muito fraca. Altura: 1,65m Peso: 75kg BF: 14 a 16 % Braço: 40 D e E Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura, juntamente com protocolo do meu ciclo de Dianabol, Testo em suspensão e Stanozolol. CAFÉ DA MANHÃ: - 9:00H 10g mel - 7,8 carbo 1 pão integral - 5,4 proteina / 10,7 carbo / 1,5 gordura 40g farinha de aveia - 26,8 carbo / 2,8 gordura 30g whey - 24 proteina / 1,6 carbo / 2 gordura 20g albumina - 16,8 proteina / 1 carbo 400ml leite desnatado 6 proteina / 9 carbo 1 banana - 25g carbo 1 caps vitamina C 1 caps omega 3 TOTAL NO EXCCEL kcals 600,5 Kcals - 52,4g proteina / 81,6g carbo / 6,3g gordura MEIO DA MANHÃ: - 11:00H 40g Albumina - 33,6 proteina / 2g carbo 30g Castanha - 6 proteina / 8,4 carbo / 14,6 gordura TOTAL NO EXCCEL kcals 307,4 Kcals - 33,6g proteina / 10,4g carbo / 14,6g gordura ALMOÇO: - 13:00H 120g Frango - 37,8 proteina / 3,8 gordura 100g Batata Doce ou Arroz Integral - 28 carbo / 2 proteina / 1 gordura 50g Brócolis cozido 1 caps omega 3 200-300ml Suco de Laranja TOTAL NO EXCCEL kcals 373,5 kcals - 43,8g proteina / 30g carbo / 3,8g gordura PRÉ TREINO: - 15:00H 200g Batata Doce - 56 carbo / 4 proteina / 2 gordura 100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura TOTAL EXCCEL kcals 405,8 Kcals - 31,5g proteina / 56g carbo / 6,2g gordura 30 MINUTOS ANTES: - 16:00H NO XPLODE + 10 CAPS BCAA PÓS TREINO LÍQUIDO: - 17:00H 30g Whey Protein - 24 proteina / 1,6 carbo / 2 gordura 60g Dextrose - 60 carbo 5 Caps BCAA 10g Glutamina - 5 proteina TOTAL EXCCEL kcals 396,4 Kcals - 33g proteina / 61,6g carbo / 2g gordura PÓS TREINO SÓLIDO: - 18:00H 200g Batata Doce - 56 carbo / 4 proteina / 2 gordura 100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura TOTAL EXCCEL kcals 405,8 Kcals - 31,5g proteina / 56g carbo / 6,2g gordura JANTAR: - 20:30H 100g Batata Doce - 28 carbo / 2 proteina / 1 gordura 100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura 50g Brócolis TOTAL EXCCEL kcals 275 Kcals - 31,5g proteina / 28g carbo / 4,2g gordura CEIA: - 23:00H 6 Claras de ovos - 19,6 proteina 2 Ovos inteiros - 13 proteina / 1,6 carbo / 8,9 gordura 20ml azeite E.V - 18,4 gordura 1 caps omega 3 TOTAL EXCCEL kcals 382 Kcals - 32,6g proteina / 1,6g carbo / 27,3g gordura ANTES DE DURMIR - 00:30H 40g Albumina - 33,6 proteina / 2 carbo 10g Glutamina - 5 proteina 15g Castanhas - 4,2 carbo / 7,3 gordura OU CASEINA OU PROTEINA TIME RELEASED TOTAL EXCCEL kcals 245 Kcals - 38,6g proteina / 1,6g carbo / 7,3g gordura TOTAL DA DIETA: 328G DE PROTEINA - 331G DE CARBOIDRATOS - 80G DE GORDURAS - 3800KCAL APROXIMADAMENTE - 4g/kg de Proteina e 6g/kg de Carboidrato
LeandroTwin Postado Julho 29, 2010 às 12:07 Autor Postado Julho 29, 2010 às 12:07 Dieta da jujuta Altura: 1,55 Peso: 47 kgs ( Mais ou menos 39 de MM) Objetivo : ganhar massa ( sem muitos excessos)
LeandroTwin Postado Julho 29, 2010 às 15:34 Autor Postado Julho 29, 2010 às 15:34 Dieta da lutty Altura: 175cm Peso: 65kg BF: 22% Medidas: depois eu posto, to sem agora. Objetivo da dieta: hipertrofia
LeandroTwin Postado Julho 31, 2010 às 13:40 Autor Postado Julho 31, 2010 às 13:40 Dieta do Arnold17 Altura: 1,77m Peso: 71kg Objetivo: Cutting Leve Bf: 20% antes das férias, mas visualmente não parece ter mudado Medidas: Cintura/abaixo do umbigo > 79 cm Braços contraídos > 35 cm Suplementação: Albumina, Whey Optimum, Dextrose e Hydroxycut Hardcore
LeandroTwin Postado Agosto 21, 2010 às 22:52 Autor Postado Agosto 21, 2010 às 22:52 Dieta do PedroN Altura:170 cm Peso:55 Kg Objetivo da dieta:Ganho de massa magra Tipo Físico:Ectomorfo(Detalhe que eu nunca passei dos 60 Kg na minha vida e sempre comi em grandes quantidades e muitas besteiras, por isso acredito que meu metabolismo seja algo muito alto. Meu TMB deu por volta de 2400 e como recomendado pelo que li para adcionar entre 500-1000 tentei fazer uma dieta de 3000 Kcal e dividi por 6 refeições. Segue a dieta: Editada em 21/08 as 19:50 Café da manha -- 07h30m *1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura *1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura *2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura *2 Fatias de Pão Wickbold- 126 Kcal/4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura *2 Fatias de Peito de Peru - 80 Kcal/12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura *50 g de Mel – 154,5 Kcal/0 g de Proteínas/42 g de Carboidratos/0 g de Gordura Total da refeição: 596,5 kcal/24,9 g de Proteínas/119,4 g de Carboidratos/3,6 g de Gordura Pré Treino -- 10h30min *2 Bananas Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura *50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura *1 colhere de sopa de Albumina (14g) - 54 Kcal/11g de Proteínas/0 g de Carboidratos/0 g de Gordura Total da refeição: 447 Kcal/20 g de Proteínas/85,3 g de Carboidratos/4,45 g de Gordura 11h-Treino(Dura em média 40-50 min) (Aqui o Pós Liquido e o Pós Sólido contam como uma refeição só) Pós Liquido – 12h *3 colheres de sopa de Malto (50g) - 190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura *1 colher-medida de Whey Protein (30,4g) - 120 Kcal/24g de Proteínas/3 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura Total da Refeição: 310 Kcal/24 g de Proteínas/50 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura Almoço/Pós Sólido – 12h30m *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura *100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura Total da Refeição: 207 Kcal/7,1 g de Proteínas/42,2 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura Pós L + Pós S: 517 Kcal/31,1 g de Proteínas/92,2 g de Carboidratos/1,4 g de Gordura Lanche – 15h30m *4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura *1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura *3 colheres de sopa de Malto (50g) -190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura Total da Refeição: 553 Kcal/22,5 g de Proteínas/103,2 g de Carboidratos/5,4 g de Gordura Jantar – 19h *120 g de Macarrão - 417 Kcal/13,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *25 g de Filé Mignon - 55 Kcal/8,2 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/2,2 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total da Refeição: 580 Kcal/21,4 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/15,4 g de Gordura Ceia – 22h *2 Ovos Cozidos - 320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total da refeição: 428 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/36 g de Gordura Total do dia: 3127,5 Kcal/143,9 g de Proteínas/489,5 g de Carboidratos/66,25 g de Gordura
LeandroTwin Postado Setembro 3, 2010 às 12:29 Autor Postado Setembro 3, 2010 às 12:29 Dieta do Ederodrigo Altura:1,86m Peso:90,5Kg BF: 19,5% Objetivo da dieta: Apesar de ser Bulking, tenta "substituir a gordura por massa magra". Mas o principal é ganho de peso mesmo... TBM: 3324 Kcal
LeandroTwin Postado Setembro 5, 2010 às 18:43 Autor Postado Setembro 5, 2010 às 18:43 Dieta do Gusmão420 Idade: 16 anos Peso: 81Kg Altura: 178cm Braço contraído: 37cm BF: 15%?? Objetivo Dieta: Hipertrofia TMB: 3100Kcals Dieta:
LeandroTwin Postado Setembro 21, 2010 às 11:57 Autor Postado Setembro 21, 2010 às 11:57 Dieta do MMarques Altura: 169 Peso: 82kg (dieta calculada para 70kg de massa magra) Objetivo da dieta: cutting/manter mm ROTINA 5:00 às 5:30 - cardio em jejum 5:45 5g Leucina + Vitamina C 6:00 - refeição 01 2 Bananas D'Água - 190kcal/44carb/2gprot 42g Whey Arla Foods - 172,2kcal/4,2carb/33,6prot/3,5gord TOTAL: 362,2kcal/48,2carb/35,6prot 9:00 - refeição 02 150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord 1 col. de Azeite - 113kcal/13gord TOTAL: 272kcal/0carb/30prot/23,5gord 12:00 - refeição 03 150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord 1 col. de Azeite - 113kcal/13gord TOTAL: 272kcal/0carb/30prot/23,5gord 15:00 - refeição 04 42g Albumina Saltos - 161,7kcal/2,94carb/32,97prot 1 col. de Azeite - 113kcal/13gord TOTAL: 274,7kcal/2,94carb/32,97prot/13gord 18:00 - refeição 05 pré-treino 150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord 200g Arroz Branco - 218kcal/48carb/4prot TOTAL: 377kcal/48carb/34prot/10,5gord 20:00 - refeição 06 pós-treino 60g Malto - 226,8kcal/57carb 42g Whey Arla Foods - 172,2kcal/4,2carb/33,6prot/3,5gord TOTAL: 268,38kcal/61,2carb/33,6prot/3,5gord 21:15 5g Leucina 21:30 - refeição 07 pós-treino "sólido" 100g Frango Grelhado - 106kcal/20prot/7gord 3 Ovos Inteiros - 234kcal/2,4carb/19,5prot/13,4gord TOTAL: 340kcal/2,4carb/39,5prot/20,4gord TOTAL DO DIA: 2166,28 kcal/162,74g carbs/235,67g prot/94,4g gord
LeandroTwin Postado Setembro 23, 2010 às 12:43 Autor Postado Setembro 23, 2010 às 12:43 Dieta do MarinhoBF Nome: MarinhoBF Idade: 21 anos Tempo de Treino: desde os 15 anos com paradas até os 18 e aprox. 2/3 Anos ininterruptos, levando a sério. Altura: 1,83m Peso: 87-88kg Medidas: BD 38,5cm BE 39cm - Pessoal vou medir e depois posto pra vcs o resto! BF: 11-12% (chute quase certeiro kkk) Objetivo Dieta: BULK LIMPO ********************************************* Segue Dieta de LEIGO no assunto hehehehe Em JEJUM(6:40hrs) 500mg de Vit C Café da Manhã (7:00hrs) 87g de Pão Integral 48g de Aveia 200ml Leite Desnatado 85g de Frango Grelhado 1Caps. Fish Oil 1Caps. Multivitaminico. TOTAL REF: 551kcal - 82 Carb - 38,55 Prot - 11,5 Gord. Lanche da Manhã (9:45hrs) 85g Frango 1Colher Azeite de Oliva TOTAL REF: 262kcal - 0 Carb - 17 Prot - 18,95 Gord. Almoço (12:00hrs) 250g Arroz Integral (*1*) 200g Frango Grelhado (*2*) 1/2 Porção Feijão (*3*) Legumes e Verduras a vontade. 1 Uni Barra de Cereal ZA a Sucralose TOTAL REF: 689kcal - 101 Carb - 59 Prot - 17 Gord. Lanche da tarde (15:30hrs) 30g Proteina Time Release 1 Uni Barra de Cereal ZA a Sucralose TOTAL REF: 175kcal - 22 Carb - 27g Prot - 2g Gord. Pré-Treino Sólido(19:00hrs) 170g de Atum 32g de Aveia 2 Bananas 5g Glutamina BCAA TOTAL REF: 402kcal - 53 Carb - 39g Prot - 3g Gord. Pós-Treino Líquido (21:30hrs) 45g WheyProtein 60g Dextrose 5g Glutamina 5g Creatina BCAA TOTAL REF: 421kcal - 64,5 Carb - 36g Prot - 3,3g Gord. Ceia/Janta (POS SOLIDO) (22:15hrs) 200g Frango (*1*) 200g Arroz Integral(*2*) 1/2 Porção Feijão (*3*) + 500mg VIT C + 1 caps. Fish Oil TOTAL REF: 577kcal - 70 Carb - 54g Prot - 17g Gord. Antes de Dormir (23:30hrs) 30g Proteina Time Release 2 Col Azeite de Oliva TOTAL REF: 454kcal – 4g Carb - 23g Prot – 28 GordT TOTAL DIA: 3535kcal / 398g Carbo / 294g Prot / 102g Gorduras Totais
LeandroTwin Postado Outubro 2, 2010 às 12:53 Autor Postado Outubro 2, 2010 às 12:53 Dieta do Arnold17 ltura: 1,76 Peso: +/- 71,5 kg BF: em torno de 17% Treino: AB-AB(as vezes ABABA BABAB) Medidas: braço em torno de 35 cm pernas uns 55cm panturrilha uns 36 cm Objetivo da dieta: Bulking Horario de Treino: 13:10 (tomo jack3d 12:30)
LeandroTwin Postado Outubro 30, 2010 às 22:48 Autor Postado Outubro 30, 2010 às 22:48 Dieta do Jay ALTURA:1,72 PESO:85kg OBJETIVO:Cutting TBM: 3009 kcal Segue a dieta com as mudanças q fiz: Caminhada Leve em Jejum - 7:00 1 cápsula Meltdown Tomando água durante caminhada Fim da caminhada - 7:30 1g vitamina c - 7:45 5g glutamina - 8:00 Lanche Pós-Caminhada em Jejum - 8:00 30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura 14g albumina saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura 1 banana prata 65 kcal/ 0,7g Proteina/ 16g carboidrato/ 0g gordura Lanche no trabalho - 11:00 100g presunto de peru 100 kcal/ 16g proteina / 2g carboidrato / 3g gordura 30g(12 unidades)Castanhas de caju 183 kcal/ 6g proteina / 8g carboidrato / 14g gordura Almoço - 14:00 200g carne 220 kcal/ 36g proteina / 0g carboidrato / 10g gordura 1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura Pré-treino - 16:00 200 ml leite desnatado 66 kcal/6g proteína / 10g carboidrato/ 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura 30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura 1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura 1 cápsula Meltdown Pós treino líquido- 17:50 10g glutamina 40g de maltodextrina 151 kcal/ 0g proteina / 38g carboidrato / 0g gordura 45g de whey protein 184 kcal/ 36g proteina / 4,5g carboidrato / 3g gordura Lanche pós treino- 18:30 28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura Suco clight para melhorar gosto Lanche faculdade - 20:40 15g whey protein 62kcal / 12g proteina / 1,5g carboidrato / 1g gordura 14g albumina saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura 20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura 1 cápsula Meltdown Ceia - 23:40 28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura 1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura 5g glutamina Totais : 2429 kcal,246g proteinas,158g carboidratos,87g gorduras
LeandroTwin Postado Novembro 9, 2010 às 12:19 Autor Postado Novembro 9, 2010 às 12:19 Dieta do xChesterx Altura: 1,78cm Peso: 74kg BF: 13~15% Medidas: Biceps: 35,5cm/Panturrilha: 38cm/ Coxa: 57cm (acho que é isso, depois eu confirmo). Objetivo da dieta: Ganho de massa magra
LeandroTwin Postado Novembro 12, 2010 às 11:08 Autor Postado Novembro 12, 2010 às 11:08 Dieta do cortez Idade: 20 anos 1,82m 83kg BF% 16 = Objetivo uns 8~10% Tempo de treino 1 ano meio Objetivo: Redução de BF TMB = 3000kcal Bebo em torno de 3 á 5 litros de água Tempo que quero permanecer na dieta: Indeterminado, primeiro vou seguir na redução de gordura e seu adaptar vou seguir para Hipertrofia __________________________________________________________________________________________________________________________________________ Dieta: 6:00 2 ovo cozido: 160kcal, 2g carbo, 12g prot, 12g gord 40g de mussarela: 114kcal, 2g carbo, 8g prot, 8g gord 100g frango: 118kcal, 0g carbo, 22g prot, 3g gord 1 Colher de Sopa de Azeite: 125kcal, 0g carbo, 0g prot, 14g gord Total: 517kcal, 4g carbo, 42g prot, 37g gord _________________________________________________________________________________ 7:40 25g Semente de Linhaça: 247kcal, 11g carbo, 3g prot, 8g gord, 8g fibra 30g Whey: 124kcal, 3g carbo 24g prot, 2g gord Total: 371kcal, 14g carbo, 27g prot, 10g gord, 8g fibra ________________________________________________________________________ 9:00 100g Sardinha em óleo: 285kcal, 0g carbo, 16g prot, 24g gord 50g Queijo minas frescal: 28kcal, 1,5g carbo, 13g prot, 10g gord Total: 313kcal, 1,5g carbo, 29g prot, 34g gord ______________________________________________________________________ 11:30 á 12:00 100g Peito de frango: 118kcal, 0g carbo, 22g prot, 3g gord 40g de mussarela: 114kcal, 2g carbo, 8g prot, 8g gord 100g Alface Lisa: 14kcal, 2,4g Carbo, 0g Prot , 0g gord, 2,3g Fibra 100g Brocolis: 25kcal, 4g carbo, 0g prot, 0g gord, 3g Fibra 2 Colher de Sopa de Azeite: 250kcal, 28g gord Total: 521kcal, 8,4g carbo, 30g prot, 39g gord, 5g fibra _____________________________________________________________________________________________ 15:00 100g Atum: 166kcal, 0g Carbo, 26g prot, 6g gord 2 Colher de Sopa de Azeite: 250kcal, 0g carbo, 0g prot, 28g gord Total: 416kca, 0g carbo, 26g prot, 34g gord ___________________________________________________________________ 18:00 200g Peito de frango: 36kcal , 0g carbo, 44g prot, 6g gord 100g Alface Lisa: 14kcal, 3g Carbo, 1g Prot, 0g gord, 2g Fibra 100g Tomate: 15kcal, 3g carbo, 1g prot, 0g gord, 1g fibra 2 Colher de Sopa de Azeite: 250kcal, 0g carbo, 0g prot, 28g gord Total: 515kcal, 6g carbo, 46g prot, 34g gord, 3g fibra __________________________________________________________________ 22:00 50g Queijo minas frescal: 28kcal, 1,5g carbo, 13g prot, 10g lipídeos 100g de Carne: 191kcal, 0g carbo, 30g prot 7g gord 1 Colher de Sopa de Azeite: 125kcal, 14g gord Total: 344kcal, 1,5g carbo, 43g prot, 31g gord __________________________________________________________________ Total: 2997kcal, 35,4g carbo, 243g prot, 219g gord, 14g fibra
LeandroTwin Postado Novembro 23, 2010 às 11:07 Autor Postado Novembro 23, 2010 às 11:07 Dieta do baianoricardo altura: 190cm peso: 82kg objetivo: bulk tipo: ectomorfo (costumo acumular pouquissima gordura na barriga, somente) braço relaxado frio: 33cm braço contraido frio: 38cm panceps: 83cm MINHA DIETA: (DIETA ATUALIZADA DIA 20/11 AS 09H) https://www.verao2011...a.php?codi=6255
LeandroTwin Postado Janeiro 9, 2011 às 18:03 Autor Postado Janeiro 9, 2011 às 18:03 Dieta do eduardo.vicente Altura:1,76 Peso:93 Objetivo da dieta:CUTTING ( Emagrecer/definir ) Biotipo: Endomorfo BF :23,90%. Sendo 70,0 quilos de massa magra e 22,0 quilos de gordura ( de acordo com o site https://www.corpoperf...GC/Default.aspx ) TMB = 3123,11 Kcal
LeandroTwin Postado Janeiro 12, 2011 às 15:14 Autor Postado Janeiro 12, 2011 às 15:14 Dieta da kiaa Objetivo: Hipertrofia (crescer o mais limpo possível ) Vou postar bem detalhado, pq talvez posso ter errado em algum cálculo, assim fica mais fácil caso precise de ajuda! Calculando: BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos) Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será: BMR = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28) BMR = 1380 calorias por dia Então: BMR = 655 + (9.6 x 61kg) +(1.7 x 165cm) – (4.1 x 21) BMR = 1437 1437 x 1.6 = 2299 + 20% (Objetivo ganhar) = 2758 Consumo de nutrientes pra dias moderados Proteína - 1.5 por pound de peso corporal = 201 Carbo - 1.5 por pound de peso corporal = 201 Gordura - Então agora estou consumindo 1608 kcal/dia (804 de proteína e 804 de carboidrato).. Quero ganhar massa muscular, meu consumo calórico diário deve ser cerca de 2755 kcal/dia. Então tenho 1147 kcal/dia para consumir de gordura, preferencialmente de boas gorduras. Tendo em vista que um grama de gordura tem 9kcal, ele tem 127g de gordura para consumir diariamente. Acertando o consumo de nutrientes pra os outros dias O consumo de proteínas e gorduras deve se manter constante durante a semana. Apenas os carboidratos flutuam pra cima ou para baixo. Durante os dias de (mais) alto carboidrato o consumo deve ser de 125% em relação ao consumo dos dias moderados, Durante os dias de baixo carboidrato, o consumo deve ser de 75% em relação aos dias moderados. 1)Para ganhar massa: Dia de carbo alto = 201g proteína, 250g carboidrato, 127g gordura. Dia de carbo moderado = 201g proteína, 150g carboidrato, 121g gordura. Dia de carbo baixo. = 201g proteína, 50g carboidrato, 127g gordura. Nutrientes por refeição Como proteínas são ingeridas em todas as refeições, você deve dividir igualmente pelas refeições. Por exemplo, se você consome 201g de proteína por dia, você deve colocar em 7 refeições = 29g de proteína. Gorduras são ingeridas em 3 das 6 refeições e você deve dividi-las igualmente entre elas. Então se você consume 127g de gordura, você irá consumir 42g em 3 refeições. Carboidratos também são ingeridos em três refeições. Cerca de 50% de seu consumo de carboidratos por dia devem ser consumidos imediatamente no pós-treino, e mais 25% na refeição pós-treino, e mais 25% de manha. Então se você ingere 250g de carboidratos por dia, será 125g de carboidrato no pós-treino imediato, 75g de manha, e 75g na refeição pós-treino. (Será que bati cabeça aqui? Pq pela lógica 25% de 250 = 62.5, ao invés de 75g de manhã e no pós treino, deveria ser 62.5.. Ou não? ) Dia de carbo alto = 250g carboidrato – 63g / 125g / 63g Dia de carbo moderado = 150g carboidrato – 38g / 75g / 38g Dia de carbo baixo = 50g carboidrato – 13g / 25g / 13g Finalmente para aqueles que devem treinar de manha (08:00AM) deve seguir a seguinte programação (Aqui vou me basear pelos meus horários.. treino as 07:00AM) Proteína 29grs em todas as refeições Gordura 25grs em todas as refeições (tirando as 3 primeiras que levam carbo) Dieta Café da manhã (05:30) 100grs banana prata (1 banana) - 89kal/23gr carbo/1gr prot 16 grs aveia em flocos – 53kal /10gr carb/ 2gr prot/ 35 grs passas –105kal/27gr carb/1gr prot 2 claras – 30kal/6gr prot 15 grs albumina – 57kal/11gr prot/ 1gr carbo Misturo tudo em uma frigideira com 1 colher chá de baunilha e adoçante Dias médio carbo = 40 grs carbo 100grs banana prata – 23grs carbo/1gr prot 10grs aveia em flocos – 6grs carbo/1gr prot 15 grs passas – 11grs carbo Dias baixo carbo = 13grs carbo 20 grs farinha de aveia – 12grs carbo/3grs prot 30 grs albumina – 2grs carbo/23grs prot Pós treino imediato (08:00) 60grs malto -225kal/59carb 36grs Whey -146kal/4grcarbo/29grs prot/3grs fat Dias médio carbo = 75 grs carbo 50grs malto - 49grs carbo 36grsWhey – 4grs carbo/29grs prot Dias baixo carbo = 25grs 20 grs malto – 19.6 grs carbo 36 grs Whey – 4grs carbo/29grs prot Pós treino Sólido (10:00) 160grs macarrão de sêmola -576kal/126grs carbo/16grs prot 100grs Peito de frango cozido -151kal/29 grs prot/3grs fat Dias médio carbo = 38grs carbo 100 grs macarrão de sêmola – 76grs carbo Dias baixo carbo = 13grs carbo 40 grs macarrão de sêmola – 30grs carbo Almoço (12:00) 100grs peito de frango -151kal/29grs prot/2grs fat 17grs azeite extra virgem -141kal/16grs fat Salada de folhas verdes Lanche (15:00) O mesmo do almoço Lanche (17:30) 2 claras - 30kal/6grs prot 30grs albumina - 115kal/23grs prot/2grs carbo 25grs castanha - 175kal/2grs prot/18grs fat Janta (20:00) 100grs peito de frango -151kal/29grs prot/2grs fat 17grs azeite extra virgem -141kal/16grs fat Salada de folhas verdes Ceia (Quando durmo tarde.. Muito raro!!! ) 30grs albumina -115kal/23grs prot/2grs carbo 17grs azeite extra virgem -141kal/16grs fat Total alto carbo - 2834 kal - 253grs carbo/224grs prot/90grs fat médio carbo - 2453kal - 158 grs carbo/224grs prot/90grs fat baixo carbo - 2113 - 52grs carbo/224grs prot/90grs fat
LeandroTwin Postado Janeiro 14, 2011 às 18:25 Autor Postado Janeiro 14, 2011 às 18:25 Dieta do Pedrator Altura:1,77 Peso:75 BF:7~8% Objetivo da dieta:Ganhar massa e não aumentar tanto o BF Bulking Limpo Dias de Alto Carbo:318g de carbo/219g de protein/93,6g de gordura Dias de Médio Carbo255g de carbo/219g de protein/93,6g de gordura Dias de Baixo Carbo191g de carbo/219g de protein/93,6g de gordura Alto Carbo 6:30 2 Banana Nanica (146kcal,54g carbo, 2,8g protein)(Devo trocar por alguma outra fruta ? Morango talvés ?) Aveia em flocos 30g (106kcal, 17g carbo, 4,2g protein) Linhaça Dourada 20g (93,4kcal, 6,6g carbo, 4g protein , 6,6g gordura) Whey Protein 80% GROWTH 10g (40,5kcal, 1g carbo, 8g protein, 0,75g gordura) Albumina SALTO'S 20g (77kcal, 1,4 carbo , 15,7 protein) KCAL:463 CARB:80 PROTEIN:34,7 GORD:7,35 Medio Carbo 6:30 Banana Nanica(73kcal,27g carbo, 1,4g protein) Aveia em flocos 15g (52kcal, 7,5g carbo, 2,1g protein) Linhaça Dourada 20g (93,4kcal, 6,6g carbo, 4g protein , 6,6g gordura) Whey Protein 80% GROWTH 10g (40,5kcal, 1g carbo, 8g protein, 0,75g gordura) Albumina SALTO'S 20g (77kcal, 1,4 carbo , 15,7 protein) KCAL:335,9 CARBO:43,5 PROTEIN:31,2 GORD:7,35 Baixo Carbo 6:30 Linhaça Dourada 20g (93,4kcal, 6,6g carbo, 4g protein , 6,6g gordura) Whey Protein 80% GROWTH 10g (40,5kcal, 1g carbo, 8g protein, 0,75g gordura) Albumina SALTO'S 20g (77kcal, 1,4 carbo , 15,7 protein) Alto Carbo 9:30 Whey Protein 80% GROWTH 20g (81kcal, 2g de carbo, 16g de protein , 1,25g de gordura) ALBUMINA SALTO'S 10g (45kcal,1g carbo, 7,85g protein) Aveia em Flocos 30g (106kcal, 17g de carbo, 4,2g de protein , 2,1g de gordura) KCAL:232 CARB:20 PROTEIN:28,5 GORD:3,25 Medio Carbo 9:30 Whey Protein 80% GROWTH 20g (81kcal, 2g de carbo, 16g de protein , 1,25g de gordura) ALBUMINA SALTO'S 10g (45kcal,1g carbo, 7,85g protein) Aveia em flocos 15g (52kcal, 7,5g carbo, 2,1g protein, 1,05) KCAL:180 CARB:10,5 PROTEIN:26 GORD:2,3 Baixo Carbo Whey Protein 80% GROWTH 20g (81kcal, 2g de carbo, 16g de protein , 1,25g de gordura) ALBUMINA SALTO'S 10g (45kcal,1g carbo, 7,85g protein) Alto Carbo 12:30(Pré-Treino) batata doce roxa 400g (308kcal, 73,6g carbo, 2,4g protein) peito de frango 100g (151kcal, 29g protein, 3g gordura) salada KCAL:382 CARB:55,2 PROTEIN:29 GORD:5 Médio Carbo 12:30(Pré-Treino) batata doce roxa 200g (154kcal, 37g de carbo , 1,2g protein) peito de frango 100g (151kcal, 29g protein, 3g gordura) salada KCAL:306 CARB:37 PROTEIN:29 GORD:3 Baixo Carbo 12:30(Pré-Treino) peito de frango 100g (151kcal, 29g protein, 3g gordura) salada Alto Carbo/Médio Carbo 14:30(pós treino imediato) Malto 70g(267kcal,67.2g carb) Whey Protein 90% GROWTH 15g (55,5kcal, 13,5g protein) CREATINA UNIVERSAL KCAL:304 CARB:67.2 PROTEIN:9 GORD:traços Baixo Carbo 14:30(pós treino imediato) MCT 30ml (243kcal, 27g gordura) após 20min Whey Protein 90% GROWTH 30g (55,5kcal, 13,5g protein) CREATINA UNIVERSAL Alto Carbo/Médio Carbo 15:00 (pós treino tardio) Malto 30g (115kcal, 29g de carbo) Whey Protein 90% GROWTH 30g (111kcal, 0,9g de carbo, 27g de protein) KCAL:226 CARB:30 PROTEIN:27 GORD:traços Alto Carbo 16:00 (pós treino solido) batata doce roxa 450g (346kcal, 83g carbo, 2,7g protein) peito de frango 120g (151kcal, 29g protein, 3g gordura) salada KCAL:497 CARB:83 PROTEIN:32 GORD:3 Médio Carbo 16:00 (pós treino solido) batata doce roxa 300g (269kcal, 64g carbo, 2g protein) peito de frango 120g (151kcal, 29g protein, 3g gordura) salada KCAL:420 CARB:64 PROTEIN:31 GORD:3 Baixo Carbo 16:00 (pós treino solido) peito de frango 100g (151kcal, 29g protein, 3g gordura) salada Alto/Médio/Baixo 18:30 peito de frango 100g (151kcal, 29g protein, 3g gordura) Azeite 3 colher (372kcal, 42g gordura) SALADA KCAL:523 CARB:0 PROTEIN:29 GORD:45 Alto/Médio/Baixo 21:30 5 Ovos KCAL:400 CARB:0 PROTEIN:30 GORD:30 TOTAL NOS DIAS ALTOS: KCAL:2916 CARB:316 TOTAL NOS DIAS MÉDIOS: KCAL:2694,9 CARB:252,2 TOTAL NOS DIAS BAIXOS: KCAL:1860 CARB:12 Dom:Low Seg:Alto Costas/trapezio/antibraço/Abdomem Ter:Medio Quadríceps/glúteo/panturrilha Qua:Low Peito/Ombro/Abdomem Qui:Medio Bíceps/tríceps Sex:Low Posterior/glúteo/panturrilha/Abdomem Sab:Alto
LeandroTwin Postado Março 8, 2011 às 00:23 Autor Postado Março 8, 2011 às 00:23 Dieta do xChesterx Altura: 1,79cm Peso: 72kg BF: Não faço a minima ideia (mais deve estar um pouco baixo) Medidas: Biceps: 35; Pantu: 38 e Coxa: 56cm. Objetivo da dieta: Bulking. leorv01 reagiu a isso 1
LeandroTwin Postado Julho 12, 2011 às 22:42 Autor Postado Julho 12, 2011 às 22:42 Dieta do jammin Altura: 1,77 Peso: 59kg Objetivo: 73kg (de inicio)
LeandroTwin Postado Setembro 12, 2011 às 14:32 Autor Postado Setembro 12, 2011 às 14:32 Exemplo de dieta de Lean Gains! Exemplo para um indivíduo homem de 1,70m com 70kgs. Objetivo: Ganho de massa magra com o menor ganho/perda de gordura. Atividades físicas: 6 por semana, 3 dias de musculação intercalados por 3 dias de aeróbico. Dieta ON usada nos dias de musculação. Dieta OFF usada nos dias de aeróbico. 1 dia da semana para comer à vontade. DIETA DIAS ON DIETA DIAS OFF Grub e douglasgehlen reagiu a isso 2
LeandroTwin Postado Janeiro 22, 2012 às 14:23 Autor Postado Janeiro 22, 2012 às 14:23 Exemplo de Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) sem suplementação Altura: 1,70 Peso: 70kgs Objetivo: Crescer com qualidade Undereating Ao acordar: 100g de queijo cottage light + 100g de maçã + 50g de acerola (10g prot, 19g carb, 0g gord = 116 calorias) 5 horas após e/ou 2-3 horas antes do treino: 50g de peito de frango cozido sem pele + 150g de mamão + 50g de acerola (16g prot, 19g carb, 1,5g gord = 153 calorias) Overeating (últimas 4-6 horas do dia) 300g de couve ou alguma folha verde 100g de tomate 100g de cebola 500g de sardinha 40ml de azeite 500g de banana + 100g de aveia + 400ml de leite integral (fazer uma papinha) 50g de chocolate ou algum doce a sua escolha 200ml de chá de camomila (133g prot, 246g carb, 101g gord = 2285 calorias) Exemplo de Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) com suplementação Altura: 1,70 Peso: 70kgs Objetivo: Crescer com qualidade Undereating Ao acordar: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 200g de morango + 500mg de vitamina c (31g prot, 15g carb, 2g gord = 202 calorias) 5 horas após e/ou 4-5 horas antes do treino: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 100g pêra + 500mg de vitamina c (29g prot, 16g carb, 0g gord = 180 calorias) 15 minutos antes do treino: 10g de bcaa + 5g de glutamina (15g prot, 0g carb, 0g gord = 60 calorias) 15 após começar o treino: 5g de bcaa + 5g de glutamina (10g prot, 0g carb, 0g gord = 40 calorias) Overeating (últimas 4-6 horas do dia) Shake pós-treino: 35g de malto + 400ml de leite desnatado + 5g de creatina 500g de brócolis Multivitaminico (quantidade vai depender da marca) 6 ovos 50g de nozes (sem casca) Óleo de peixe (ômega 3) (quantidade de cápsulas vai depender da marca) 500g de batata-doce cozida 50g de chocolate ou algum doce a sua escolha Enzimas digestivas (quantidade vai depender da marca) ZMA (90,5g prot, 259g carb, 96g gord = 2260 calorias) OBS: Em dias sem treino não usar as 15g de bcaa e o shake pós-treino com exceção da creatina que deve-se usar.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora