Barrilzão

[barrilzao]

Olá a todos!

Já possuo um diário de treino em outro site (inglês), então resolvi criar um diário em site nacional também.

Atualmente estou fazendo um treinamento de força (não específico de hipertrofia), acredito que não haja nenhum problema.

O sistema de treino atual é o 5/3/1 do Jim Wendler.

Dados Gerais

Idade: 26 anos

Estatura: 1,89m

Massa: 95kg

%Gordura: 12%

Números Atuais

Levantamento Terra: 122kg x10

Supino: 88kg x4

Agachamento: 112kg x10

Desenvolvimento Barra: 66kg x3

Rosca Direta: 46kg x2

[barrilzao]

26/03/2010

Desenvolvimento Barra

28kg x5

34kg x5

42kg x5

Pullover

5kg x15

20kg x25

25kg x20

Abdominal na Bola Suíca - Anilha 5kg atrás da cabeça

5 séries de 15

Esse é o último dia da minha semana de recuperação, semana que vem começarei a postar os treinamentos com a carga ideal.

[Gabrielzs]

lesão mano ?

[barrilzao]

lesão mano ?

Não...

Acho que não expliquei direito, por isso ficou confuso.

Eu faço um ciclo de 3 semanas com cargas crescentes, e uma semana de recuperação (deload) antes de iniciar um novo ciclo.

Entendeu?

[Gabrielzs]

ah sim ;D

e pretende manter quanto tempo este treino de força ?

[barrilzao]

ah sim ;D

e pretende manter quanto tempo este treino de força ?

No mínimo até o meio do ano.

Aí eu vou reavaliar meus objetivos e periodizar mais 6 meses.

[barrilzao]

29/03/2010

Levantamento Terra

53kg x5

66kg x5

80kg x3

86kg x5

99kg x5

113kg x10

80kg x10 (5 séries)

Encolhimento com Barra

80kg x10 (5 séries)

Treino bom hoje.

[Gabrielzs]

nao entendi vc fez sete nao ?

[barrilzao]

quando coloco em parenteses no final, quer dizer 5 séries do exercício citado.

Ou seja, ao final do Terra, fiz mais 5 séries de 10 repetições com 80kg.

Entendeu?

[Gabrielzs]

ah sim entendi

[barrilzao]

30/03/2010

Rosca Direta

26kg x10

36kg x6

42kg x1

46kg x1

50kg x0

46kg x1

36kg x6 (4 séries)

26kg x10

Testando meu máximo.

Não consegui 50kg.

Depois fui pro "pump".

Bom treino hoje.

[barrilzao]

31/03/2010

Acho que lesionei meu ombro esquerdo semana passada.

Não consegui fazer o supino normalmente, então fiz séries parciais: descendo a barra até os braços fazerem 90 graus, ao invés de encostar a barra no peito.

Supino Parcial

38kg x5

47kg x5

56kg x3

61kg x5

70kg x5

80kg x5

Depois, reduzi bem o peso e fiz séries com o movimento completo.

Supino

30kg x10 (5 séries)

Serrote

31kg x12 (5 séries cada lado)

Não estou feliz com essa dor no ombro.

[Gabrielzs]

Ja foi num médico cara, ???

tipo como é a dor, ta sentindo ranger ? estalar ?

vê isso cara ... tu se alonga e aquece direito

?

treino de força é tenso baraio

[Gabrielzs]

Ta sumido hein man

[litlerock]

Nesse tempo você rolava.