barrilzao

Ah, esse negócio de camisa nem precisa. Só a competição entre os usuários é o suficiente. Acho que o objetivo principal deveria ser melhorar suas marcas, não ganhar uma camisa.

Sugestão: Em outro fórum, a gente tem uma "leaderboard", separada por exercício Por exemplo... "Supino" Aí tem uma colocação de 1 a 10, separado por categorias. Pra ser adicionado na lista, basta gravar o vídeo realizando o exercício corretamente. Outros tópicos que temos: Agachamento, Levantamento Terra, Rosca Direta, Agachamento com 136kg pra repetições, Supino com o mesmo peso corporal pra repetições... Aí não ficaria só um tópico "geral" e teria a divisão por categorias, que o povo tanto quer. Abraço.

Boa! Comece a postar a carga e repetições das séries do exercício principal do dia! Exemplo: Supino 50kg x5 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x1 Etc, etc. Dá uma boa idéia do teu treino e ajuda você mesmo a analisar sua evolução. Eu posto somente assim no meu diário. (Em outro site) Abraço.

Treinar terra e agachamento no mesmo dia é tenso. Só dá pra pegar pesado em um dos dois, no seu caso foi o agachamento mesmo. Vou acompanhar seu diário, também faço um treino de força, mas não penso em competir powerlifting... não tenho os NÚMEROS nem a disposição. Abraço!

31/03/2010 Acho que lesionei meu ombro esquerdo semana passada. Não consegui fazer o supino normalmente, então fiz séries parciais: descendo a barra até os braços fazerem 90 graus, ao invés de encostar a barra no peito. Supino Parcial 38kg x5 47kg x5 56kg x3 61kg x5 70kg x5 80kg x5 Depois, reduzi bem o peso e fiz séries com o movimento completo. Supino 30kg x10 (5 séries) Serrote 31kg x12 (5 séries cada lado) Não estou feliz com essa dor no ombro.

30/03/2010 Rosca Direta 26kg x10 36kg x6 42kg x1 46kg x1 50kg x0 46kg x1 36kg x6 (4 séries) 26kg x10 Testando meu máximo. Não consegui 50kg. Depois fui pro "pump". Bom treino hoje.

quando coloco em parenteses no final, quer dizer 5 séries do exercício citado. Ou seja, ao final do Terra, fiz mais 5 séries de 10 repetições com 80kg. Entendeu?

29/03/2010 Levantamento Terra 53kg x5 66kg x5 80kg x3 86kg x5 99kg x5 113kg x10 80kg x10 (5 séries) Encolhimento com Barra 80kg x10 (5 séries) Treino bom hoje.

Recorde: 88kg x4 (38kg cada lado) 1,89m / 95kg

Eu passei exatamente pela mesma situação! 20kg no peito pra 5kg na nuca. hahaha Mas trabalha muito melhor né?

No mínimo até o meio do ano. Aí eu vou reavaliar meus objetivos e periodizar mais 6 meses.

Legal... Posso dar uma sugestão? No seu abdominal na prancha, ao invés de colocar a anilha de 20kg no peito, segure uma de 10kg atrás da cabeça, encostando na nuca. O exercício será muito mais intenso! Abraço.

Não... Acho que não expliquei direito, por isso ficou confuso. Eu faço um ciclo de 3 semanas com cargas crescentes, e uma semana de recuperação (deload) antes de iniciar um novo ciclo. Entendeu?