Desafio 365 dias!

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Então rapaziada Bora lá! 

 

Depois de um ano jogado em festas, largado com dieta, comidas gordurosas, ingerindo muito álcool, resolvi mudar de vida dnv e tô fazendo um projeto de 365 dias para ver onde eu chego, a intenção é chegar nos 10% de gordura corporal, com um volume considerável. Tenho 22 anos, e tô focado nesse projeto.

 

ROTINA: então, essa parte é complicado, trabalho em uma empresa por turno 2x2, trabalho das 06 da manhã as 18h, saio do serviço e vou direto para a faculdade, até as 22h, possivelmente vou treinar depois das 22h, no dias que eu estou trabalhando acordo 4:30 da manhã para ir trabalhar, nos dias de folga só preciso ir para faculdade, das 18:40 as 22h

 

MEDIDAS: Atualmente tô com 78kg e mais ou menos uns 15~18% de gordura corporal, não sei bem ao certo porque não fiz avaliação ainda, mas já está marcada 28/01.

 

DIETA: Minha dieta está horrível, estou comendo dois tipos de Carbo na mesma refeição, não tô cuidando muito, na real não consegui montar uma dieta descente, sem falar que tenho pouco tempo, e minha vida é um pouco corrida, mas marquei nutricionista para dia 18/02 e o que ela montar eu vou seguir a risca, assim q eu tiver com a dieta na mão eu mando aqui para vocês opinaram.

 

TREINO: Em relação a treino, eu mesmo montei e tô tendo auxílio do instrutor da academia, mas possívelmente eu pegue um personal para me ajudar, pois não estou com simetria no peitão esquerdo pro direito, a mesma coisa acontece no ombro e bíceps. O treino atualmente está assim:

ABC

 

A - PEITO + TRÍCEPS  + ABDÔMEN 

B - COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO + AERÓBICO 

C - PERNAS + OMBROS + TRAPÉZIO 

 

SUPLEMENTAÇÃO: De suplementos não estou tomando nada ainda e queria a opinião de vocês o que devo usar, acredito que toda a suplementação eu só consiga encaixar com a dieta montada, certo? 

 

CICLO: então, quero sim ciclar esse ano, quero um ciclo de 8 semanas que provavelmente eu faça no mês 07, e no mês 11 + clembuterol para secar, fim do mês 05/ começo do mês 06 eu já marco o endocrinogista, provável que ele me encaminhe para o cardio, então tenho um mês para me programar e ver como está meu organismo e tudo mais, vai ter acompanhamento médico e ainda não sei o que vou ciclar, acho que ele deve me indicar algo, mas me indiquem o que vocês tomariam.

 

https://ibb.co/NpCrTRf

 

 

OBS: Não sei se criei o tópico na área certa, qualquer coisa algum adm move fazendo favor.

 

Editado Janeiro 17, 2019 às 17:07 por eduurx