leandro pavan martins 0 Postado Março 23, 2010 às 20:59 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 20:59 tenho 34 anos 75 kg 1,69 de altura doença cronica Diabetes tipo 2 (depois que comecei treinar e mudei dieta melhorou bastante ) objetivo : hypertrofia treino a 65 dias em academia e nao poderei no momento continuar a frequentala por motivos de trabalho suplementação whey protein pos treino malto dextrose pos treino albumina antes de dormir Boa Tarde pessoal ,vou ter que treinar sozinho por dois meses na academia do condominio tem aparelhagem completa + alteres e pesos livres ,gostaria de uma sugestão de treino abc x2 ,veja bem gostaria de sugestão com nomes dos exercicios a serem feitos em cada dia que eu procuro o modo de execução aqui no forum ou no google tb gostaria de saber se é bacana fazer aerobicos ficarei muito grato a todos que puderem me ajudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Março 23, 2010 às 22:10 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 22:10 Eai brother... Pedir pra alguem montar um treino pra voce vai ser complicado... Ja que voce quer um treino ABCx2 eu posso sugerir a divisao. Essa é a divisao que eu uso quando faço ABCx2, e é a forma que encontrei de um musculo nao atrapalhar a recuperaçao/trabalho do outro: A - Peito, Ombro, Triceps B - Costas, Trapezio, Biceps C - Pernas, Panturrilhas Quanto aos exercicios, a gente nao conhece a limitaçao da academia do seu condominio, mas vou passar um site q eu considero um dos melhores (senao o melhor) em termos de exercicio, la voce tem exercicios pra toda parte do corpo e dicas de execuçao...unica coisa é que e esta em ingles, mas tem imagens tambem... http://www.exrx.net/Lists/Directory.html Abraço e boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Março 23, 2010 às 22:10 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 22:10 (editado) Fala Leandro, blz? Uma das divisoes mais usadas de ABC2x é: A- Peito/Triceps B- Costas/Biceps C- Ombro/Perna. Em relação aos exercicios, eu axo mto pessoal, vc pode pesquisar que vai achar, de resto, só fazendo os exercicios e vendo do q gosta. Os beneficios dos aerobicos sao mto bons, porem, se vc ker crescer mesmo, ganhar mto peso (sem medo de dar barriga), deixe de fazer. Qualquer coisa, estamos aí, mas nunca deixe de pesquisar. =) Editado Março 23, 2010 às 22:11 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Março 24, 2010 às 17:58 Compartilhar Postado Março 24, 2010 às 17:58 Aqui não montamos treino. Pesquise,monte seu treino que nós daremos alguns ajustes finais se necessários. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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