Salve galera,

 

Venho tendo noites de sono extremamente irregulares, deito na cama e durmo rápido, porém acordo várias vezes no meio da madrugada, me reviro na cama... Só quem já passou ou passa por isso, sabe como é frustrante... Durante o dia se alimentar direitinho, treinar pesado, e quando chega a hora de dormir ter seus ganhos prejudicados.

 

Vendo uns relatos estou em dúvida se tomo chá de camomila, ZMA ou melatonina... O que vocês me indicam? Também não quero ficar dependente a uma substância

Olá Gustavokda,

Melatonina é uma ótima tentativa. Trata-se de um hormônio secretado naturalmente pela glândula pineal cujo estímulo principal é a ausência completa de luz. Pode ser administrada de forma exógena também, com boas respostas em muitos casos. Você pode mandar manipular, mas necessitará de receita médica. 
Quanto ao medo de dependência, não se preocupe tanto com isso com a melatonina. Fuja dos medicamentos benzodiazipínicos (ex: rivotril), estes sim causam dependência.

Abraços

Melatonina é excelente, tinha o mesmo problema e usei 5mg/tsd por 3 meses, depois cortei e até hoje meu sono está com a mesma qualidade.

 

Melatonina não precisa de receita médica, é só ir em uma farmácia de manipulação e comprar. Inclusive farmácias de manipulação online, porém nestas o preço é bem elevado. 

Precisa avaliar outras variáveis como cortisol e/ou neurotransmissores desregulados, ansiedade etc. Melatonina, em alguns casos, acaba sendo usada apenas pra mascarar o problema.

Editado 14/12/2018 às 04:47 12/14, 2018 por Hannibal Lecter