Galera gostaria que avaliasem minha estrutura de treino pode fazer sequêncial? Treino a 6 anos e nos últimos 2 anos fiz abc2x  ,foco :hipertrofia

Peito e Ombro

 

3x15 Voador (Pré exaustão)

4x15 Cross Over (Antes era 3x15, porém como vai aumentar 1 dia de descanso, aumentei 1 serie)

4x12 Supino Declinado

4x12 Crucifixo Inclinado+Supino Inclinado Halter

3x15 Elevação Frontal Cross Over

4x12 Elevação Lateral no Banco Inclinado

4x12 Remada Alta Lateral

3x15 Elevação Lateral Dropado

 

Costas, Trapézio

 

3x15 Pulldown com Corda

4x10 Remada Unilateral

4x12 Remada Baixa

4x12 Puxada Alta Aberta

5x15 Encolhimento Halter

4x12 Remada Alta

3x15 Encolhimento Barra

 

Tríceps e Quadríceps

 

3x15 Tríceps Pulley+Corda

4x12 Supino Fechado

4x12 Tríceps Francês

4x12 Abdutora

3x15 Extensora (Pré exaustão)

4x12 Agachamento Livre

4x12 Afundo caminhando

 

Bíceps e Femoral

 

3x21 Rosca 21

4x12 Rosca Martelo

4x12 Rosca Concentrada

3x15 Rosca Inversa (Aumentei esse e a concentrada)

4x10 Stiff

4xF Flexora

 

Já tentei fazer isso. Articulação do cotovelo não aguenta, braço tende a diminuir pelo pouco descanso.

 

A - costas / peito

B - Quadríceps

C - braço 

D - posterior coxa e panturrilha

 

Ou 

 

A - costas / bíceps

B - peito / tríceps 

C - perna

D - ombro / trapézio

3 horas atrás, frankx disse:

Já tentei fazer isso. Articulação do cotovelo não aguenta, braço tende a diminuir pelo pouco descanso.

 

A - costas / peito

B - Quadríceps

C - braço 

D - posterior coxa e panturrilha

 

Ou 

 

A - costas / bíceps

B - peito / tríceps 

C - perna

D - ombro / trapézio

Mas qual deles poderia ser feito sequêncial tipo de segunda a sexta ?

As duas , sem problemas ..

9 minutos atrás, frankx disse:

As duas , sem problemas ..

Então ficaria assim 

A - costas / bíceps

B - peito / tríceps 

C - perna

D - ombro / trapézio

A-costas /bíceps 

. É repete tudo abcdab..certo  ?

Se for isso gostei farei hoje