4 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Fazer em pé tem a vantagem de trabalhar a estabilização do core. Mas o cara consegue dar uma roubadinha, uma embalada. Por isso eu prefiro fazer sentado, com uma inclinação mínima no banco. Assim não tem como roubar e a força tem que vir toda dos ombros e sinergistas.

 

E o core é sempre algo que dou bastante atenção, já que gosto mto de me aventurar perto do 1RM no agacho e no terra, mas real, da pra dar um upzinho com os joelhos....galera do crossfit tem um nome pra isso aí, mas eu procuro ficar o mais paradão possivel, mexendo só onde de fato tem que mexer, mas sem duvidas, sentado evita essa roubadinha, foda que lá, pra fazer sentado tem 3 opções:

 

1ª usar pouco peso ou ser bichao pra tirar a barra do chão;

2ª arrastar um banco lá pra frente do rack de agacho pra usar o suporte;

3ª arrastar o banco pra usar no pessimo smith de la 

 

kkkkkkkkkkk foda, qndo eu faço ou uso a 1ª ou a 3ª, mas é longe de ser ideal.....isso falando de desenvs. com barra, claro.

Saaaaalve galera trevosa...olha eu aqui qse nos 45 do segundo tempo kkkkkkkk

 

Tive que dar uns corre hj cedo, colei no escritório .....pow, prédio ta deserto...ja era, agora com o coviderson, bagulho chega ta sinistro kkkkk.

 

Ontem o templo estava com uma galerinha e o foda foi que dei azar, mta gente decidiu treinar dorsal, sorte que ontem não tinha mtos planos para os “puxadores” então foi tranquilo.

 

Treino (55min):
Remada curvada – 2x10 com 10/10kgs – 30seg de descanso (aquecimento)
                                    3x5 com 15/15kgs – 40seg de descanso
                                    3x3 com 20/20kgs (pq fui burro, não olhei na planilha e confiei na memoria, peguei menos peso)
Remada curvada (triangulo) – 6x10 – 30seg de descanso
Remada curvada (corda) – 4x10 – Pico de contração de 3seg – 30seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso (ta ruim, mas ta melhorando)
Pulldown c/ barra – 4x – Slow + leve pico de contração – 30seg de descanso (seria puxador, mas estava lotado)
Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso (aumentei 10 kilin)
Rosca “direta” na polia alta – 3x5 com 40kgs – 30seg de descanso
                                                        3x3 com 45kgs
                                                        3x1 com 50kgs + pico de contração de 5seg
Rosca “direta” na polia alta – 4x8~10 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 30seg de descanso
Martelo c/ corda na polia – 4x – 20seg de descanso (+4x25 hand grip em casa)

 

Obs.: aquele aquecimento padrão antes

 

Treino foi bom demais e voltar a fazer barra fixa tem moído minhas asas, mesmo fazendo low reps a parada tem ficado sinistra...DMT’s berrando horrores o que eu acho mto bom, tenho probleminha eu sei kkkk.

 

Braceta foi coisa linda, mto embora não tenha recebido tanta atenção ultimamente, mas to curtindo.

 

Hj é dia de cambitos e amanha ombreira...vamo que vamo.

 

Noooix ?

(vc após o treino...rsrsrs)

 

24 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso (aumentei 10 kilin)

Bão demais a satisfação em cada aumento desses né? Prá cima, man!!!!

19 horas atrás, Richard Thomas disse:

Ontem o templo estava com uma galerinha e o foda foi que dei azar, mta gente decidiu treinar dorsal

Tenho reparado que o público da academia aumentou e já estava mal acostumada. 

 

19 horas atrás, Richard Thomas disse:

Braceta foi coisa linda, mto embora não tenha recebido tanta atenção ultimamente, mas to curtindo.

Pra cima, sempre?

acompanhando ?

Em 11/09/2020 em 15:22, RonaldoC disse:

(vc após o treino...rsrsrs)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu racho o bico

Em 11/09/2020 em 15:22, RonaldoC disse:

Bão demais a satisfação em cada aumento desses né? Prá cima, man!!!!

sem duvidas, cada kilin que sobe eu só consigo lembrar da cena do Thor no Ultimato qndo ele "chama" o Mjolnir:  "Ainda sou digno" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk parei

Em 12/09/2020 em 10:06, Fefe disse:

já estava mal acostumada. 

te entendo perfeitamente, lembro que logo que reabriu por aqui, era um paraiso, a regra de 10 pessoas ainda era seguida, aí leva em consideração que o povo aqui nao é mto disciplinado....era um paraiso deserto...agora...

18 horas atrás, jardelfeldens disse:

acompanhando ?

opa, seja bem vindo, vamo que vamo ?

Saaaaaaaaaaaaalve galera trevosa, tranquilidade? Mais uma semana hein, vamo dale.

 

Atualizando com os últimos treinos da semana passada.

 

Treino sexta (55min):
Extensora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados
Extensora – 5x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso
Extensora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados
Extensora unilateral – 3x30seg pico de contração – sem descanso entre os lados
Flexora unilateral – 5x10 – Piramide ascendente – 20seg de descanso após a 3ª serie
Flexora – 5x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso
Flexão plantar sentado – 4x – Slow + pico de contração de 2seg – 30seg de descanso
Flexão plantar unilateral no degrau – 5x10 – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no degrau “burrinho” + tibial anterior no degrau – 5x – biset - 30seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 5x10 – Piramide ascendente + 1x com a carga inicial – 25seg de descanso

 

Treino maneiro e como sempre, panturra se destacando, ta top demais treinar as batatinhas. Isquios tbm são top, pq meus treinos pra eles sempre se basearam bastante na flexora, então isso meio que ta normal já, já os quads ainda bem limitados, porem nesse dia qndo cheguei em casa mandei 5x10 de agacho livre.

 

Treino sábado (50min):
OHP – 3x10 com 10/10kgs – 1min de descanso
            2x com 15/15kgs
Crucifixo invertido – 4x8~10 – 40seg de descanso
Ski – 4x15 – 30seg de descanso
Chestpull (pronado) – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso
Chestpull (corda) – 4x – Pico de contração de 3seg – 30seg de descanso
Elevação lateral unilateral na polia – 5x, sendo:
1x10 com 5kgs pra cada lado, daí 1x5 com 10kgs, daí 1x10 com 5kgs etc etc
Encolhimento lateral no cross – 4x15 – leve pico de contração – 30seg de descanso
Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso

 

Esse role aí foi mto top, ombros beem cheios e senti pegar bem o delt.post. que era a grande estrela do dia, trabalhei bem, sem pressa...top. O rackpull que ta osso, mas osso de me segurar, foda....vou colocando carga e a barra sobe de boa, aí quero aumentar ainda mais a carga kkkkk

 

Ainda está bem longe da carga que eu fazia, mas nessa minha volta já estou nos 35/35 com descanso curto e qse que no fim do treino e ta subindo fácil...credo kkkk

 

Hj é dia de tetas e tríceps

 

Nooix ?
 

Boa, só treino brabo

 

Quero ver fotinha no stories com camiseta da Itália

31 minutos atrás, frankx disse:

Quero ver fotinha no stories com camiseta da Itália

logo mais hein...logo mais ela volta a ativa kkkkkk

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

logo mais hein...logo mais ela volta a ativa kkkkkk

Hummm!.... kkkkk

 

Prostibarbabuilder ensaiando a volta? rsrsrs

16 minutos atrás, RonaldoC disse:

Prostibarbabuilder ensaiando a volta? rsrsrs

dieta ta ficando cara, to voltando a comer mais...sabe como é né kkkkkkkkkkkkkk

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

dieta ta ficando cara, to voltando a comer mais...sabe como é né kkkkkkkkkkkkkk

Bora garantir o arro$$ nosso de cada dia, né!?

16 horas atrás, RonaldoC disse:

Bora garantir o arro$$ nosso de cada dia, né!?

nem é GH mais o foco, é o arroz mesmo kkkkkkkkk

 

ps. sem react já kkk

Salve salve galera...suavidade pura com vcs?

 

Ontem o tempo começou a virar por aqui, previsão de um ciclone bomba aqui no litoral....ventos relativamente fortes e ameaçando chuva. Pensei que isso aí ia assustar a galerinha, mas não e me complicou um pouco.

 

Alguns exercícios tive que revezar e isso me atrasou...qse que tenho que revezar no supino, mas felizmente o mano arregou qndo viu a barra kkkkkkkk.

 

Treino (55min):
Supino reto c/ barra – 2x10 com 10/10, 1x10 com 20/20, 1x5 com 30/30, 1x5 com 35/35 (aquecimento/progressão)
                                          3x5 com 38/38kgs – 1min de descanso (valendo já)
                                          3x3 com 43/43kgs
                                          3x1 com 48/48kgs
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x8~10 – Slow – 30seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x8~10 – Pico de contração – 30seg de descanso
Supino fechado – 3x5 com 30/30kgs - 30~40seg de descanso
                                  3x3 com 35/35kgs
Corda – 4x – 30seg de descanso
Abdomen com barra na polia alta (infra + supra) – 2x15 – biset – 20seg de descanso
Obliquo na polia alta – 2x15 – sem descanso entre os lados

 

Obs.: aquecimento padrão de manguitos

 

Esse treino aí foi bom pra krl na moral. Digo isso pq além do pump tenebroso, deve ser a carbada de fds kkkk, o desempenho foi mto bom, as cargas nos dois supinos low reps são as cargas que finalizei o “ciclo” anterior e pra minha surpresa, foram mais fáceis do que eu esperava, com isso ate ganhei um tempo, que depois foi perdido na hora de revezar kkkkk

 

Meu parça, que já foi parça de treino, veio elogiar minha braceta, disse que ta sinistra e a ombreira com aspecto de bola kkkkk, ainda zoei que deve ser o synthol kkkkkkkkkk

 

Aaah, qndo cheguei no barraco mandei 5x10 de agacho, sem proposito de treino em si.

 

Hj é asa e bíceps/antebraço.

 

Nooix ?

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Pensei que isso aí ia assustar a galerinha, mas não e me complicou um pouco.

 

Alguns exercícios tive que revezar e isso me atrasou...qse que tenho que revezar no supino, mas felizmente o mano arregou qndo viu a barra kkkkkkkk.

 

Também curto quando a chuva espanta a galera. Mas ontem era segunda, né, dia da promessa. E segunda é o Dia Internacional de Treinar Peito, por isso começo a semana com ombros!

 

6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Mas ontem era segunda, né, dia da promessa

pode cre, dia da consciência pesada do fds...da galera que consome 5k de lixo e alcool e acham que o treinin fofo com 15min de descanso deles vai compensar isso kkkkkkk

 

14 séries de supino meu estimado?

Cansei só de ler.

31 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pode cre, dia da consciência pesada do fds...da galera que consome 5k de lixo e alcool e acham que o treinin fofo com 15min de descanso deles vai compensar isso kkkkkkk

 

 

O que você tem contra quem bebe, manda lixo no fds  e treina fofo barba ? Kkkk

 

Desculpa ser assim ?

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

mas felizmente o mano arregou qndo viu a barra kkkkkkkk.

Eita frase de duplo sentido....kkkkkkkk (NOOOOSSSAAAA, Barba! É tudo isso mesmo? - kkkkk)

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

da galera que consome 5k de lixo e alcool e acham que o treinin fofo com 15min de descanso deles vai compensar isso

...e foi exatamente essa galera que encheu a casa ontem... e precisei revezar com eles.

3 horas atrás, MBD disse:

14 séries de supino meu estimado?

Cansei só de ler.

kkkkk pra valer foram só 9 pow kkkk e nessa qtde de reps/carga aí pra ti num conta nem de aquecimento

2 horas atrás, frankx disse:

O que você tem contra quem bebe, manda lixo no fds  e treina fofo barba ? Kkkk

 

Desculpa ser assim ?

tu deixa de ser vagabundo mermao kkkkkkkk

1 hora atrás, RonaldoC disse:

Eita frase de duplo sentido....kkkkkkkk (NOOOOSSSAAAA, Barba! É tudo isso mesmo? - kkkkk)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vacilao mano

to rachando kkkk pqp

1 hora atrás, RonaldoC disse:

..e foi exatamente essa galera que encheu a casa ontem... e precisei revezar com eles.

foda isso aí, por aqui em situações normais, se na academia tem 10 nego:

segunda vao 10

terça vao 7

quarta vao 5

quinta vao 3

sexta vao 2

sabado ate tem um pouco mais de gente, pq junta a galera de todos os horarios

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vacilao mano

to rachando kkkk pqp

Ok... Ainda faço vc perder o emprego... Dá pra imaginar daqui vc rindo, man!

Ah... E sobre " (NOOOOSSSAAAA, Barba! É tudo isso mesmo? - kkkkk)", eu me referia à carga que vc colocou no supino...kkkkkk

 

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

foda isso aí, por aqui em situações normais, se na academia tem 10 nego:

segunda vao 10

terça vao 7

quarta vao 5

quinta vao 3

sexta vao 2

sabado ate tem um pouco mais de gente, pq junta a galera de todos os horarios

Idem aqui. Com vc descrevendo, até diria que treinamos na mesma academia. kkkkk

Eaeeeeew galera sinistra moldada nos ferros.....tranquilo?

 

Treino de ontem foi boladão, mto embora eu tbm tenha ficado boladão com uma situação kkkkkk tipo, na real eu não fiquei puto, fiquei foi de bobeira e depois rachei o bico.

 

Estava lá, morrendo fazendo minha barra fixa daí uma muié perguntou se podia fazer abdômen ali na polia. Até aí beleza, aí pensei: "Meu descanso é de 1min, ta safe"...e la vamos nós:

30seg e ela fazendo
1min e ela fazendo (aqui já comecei a estranhar)
1:30 e dale abdominal
2m e ela lá (aqui eu já estava de bobeira e pensei, tem que estar nas duas ultimas reps sei lá)
2:30 e nada dela acabar (daí me invoquei e me pendurei com ela ali mesmo)
3m.......3:30 qndo finalmente ela acabou a serie...isso mesmo, A MESMA serie, daí soltei uma graça:

 

Eu: “Pow, tu faz serie de mil aí?”
Ela: “Não rs, faço 1x150”

 

Mano, qndo ela meteu essa eu nem soube o que dizer e pior que ela completou que só sentiu o braço doer...pq ela estava puxando com qlqr musculo, menos com o abdômen, mas né, quem sou eu.

 

Vamos ao treino:

Treino (55min):
Remada curvada – 2x10 com 15/15kgs (aquecimento)
                                    3x5 com 25/25kgs – 40seg de descanso
                                    3x3 com 27/27kgs
                                    3x3 com 30/30kgs
Remada curvada (romana) – 4x10 – 40seg de descanso
Chestpull (romana) – 4x10~12 – Piramide ascendente – 30seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso (à exceção da serie que esperei a loka)
Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 3x5 com 50kgs – 30seg de descanso
                                                           3x3 com 55kgs
                                                           3x1 com 60kgs + pico de contração de 3seg
Extensão de punho + rosca inversa (ambos na polia) – 4x10 – biset – 20seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa)

 

Obs.: aquecimento nos manguitos antes

 

Minha dorsal berrou nesse treino que não teve nada de mto diferente dos outros, mas acho que estou conseguindo encaixar as execuções cada vez melhor, já que minha base e confiança estão cada vez melhores. Aquela sensação de musculo empedrado, baita pump sinistro.

 

No bíceps e antebraço tive que dar uma acelerada, pq perdi tempo na barra, mas não fugiu mto do que venho fazendo e mesmo o pouco que fiz, senti pegar legal.

 

Hj é dia de cambitos e estou considerando vagamente, dependendo do alinhamento dos astros, arriscar um hack machine pra ver...mesmo que seja sem peso.

 

Noooix ?

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

dependendo do alinhamento dos astros

 

AH vá!

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eu: “Pow, tu faz serie de mil aí?”
Ela: “Não rs, faço 1x150”

 

Mano, qndo ela meteu essa eu nem soube o que dizer e pior que ela completou que só sentiu o braço doer...pq ela estava puxando com qlqr musculo, menos com o abdômen, mas né, quem sou eu.

 

Show, ela nota que não tá ativando abdominais, mas segue se enganando. Mas normal, vejo pouca gente fazendo certo os abdominais.

 

18 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Show, ela nota que não tá ativando abdominais, mas segue se enganando. Mas normal, vejo pouca gente fazendo certo os abdominais.

 

Eu fiquei de bobeira mano e real, abdomen já dificil ver certo, na polia acho mais dificil ainda. Sem contar que depois disso, fiquei reparando no treino dela e é o padrao de treino passado lá pra quem quer emagrecer, a sequencia dela que observei a partir desse abdomen:

 

Rosca direta + flexora

Obliquio na polia baixa + coice (aquele pra gluteo)

depois foi pra esteira

 

Lá é assim, chegou dizendo que quer perder peso, tome "circuito" 

 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Eu: “Pow, tu faz serie de mil aí?”
Ela: “Não rs, faço 1x150”

Seria a Mulher Maravilha disfarçada de baranga fitness???

 

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Hj é dia de cambitos e estou considerando vagamente, dependendo do alinhamento dos astros, arriscar um hack machine pra ver...mesmo que seja sem peso.

Vai na fé, man! - Mas vai na manha, blz?

17 horas atrás, RonaldoC disse:

Seria a Mulher Maravilha disfarçada de baranga fitness???

kkkkkkkkkkkkkk ele deve achar que é kkk

17 horas atrás, RonaldoC disse:

Vai na fé, man! - Mas vai na manha, blz?

opa, sem duvidas man, mas acabou que nao rolou.....

Faaaaalaaaa meu povo...sussa?

 

Pow, os astros não se alinharam ontem kkkkkkkkk. Havia comentado da minha intenção de testar o hack machine, daí beleza cheguei no templo decidido e pensei:

 

“Vou deixar esse role pro final do treino, mesmo que totalmente “fora de ordem”, pq daí se algo der errado, pelo menos já garanti o treino e to indo pra casa”

 

A grande treta foi que qndo eu estava no ultimo de panturra O Casal chegou e era dia de perna pra eles....e sabe por onde começaram? Isso mesmo, pelo hack. Até encostei do lado pra perguntar qntas faltavam, mas eles iam fazer 100reps cada....pqp, se bobear estão lá ate agora fazendo.

 

Treino (50min):
Extensora unilateral – 3x10 sem descanso entre os lados + 3x30seg pico de contração
Extensora – 5x20 – 30seg de descanso
Flexora unilateral – 3x10 – Piramide ascendente - sem descanso entre os lados
Flexora – 6x10 + 1x com a carga inicial - Piramide ascendente a cada 2 series – 40seg de descanso
Flexão plantar sentado – 5x – Slow + pico de contração de 2seg – 30seg de descanso
Flexão plantar no Smith – 4x – Slow boladão com uma puta amplitude top – 30seg de descanso
Flexão plantar no degrau “burrinho” + tibial anterior no degrau – 4x – biset – 20seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 5x15 – Piramide ascendente – 20seg de descanso

 

Treino até que foi mto bom, mesmo sendo beeeeem repetitivo. Estou dando um up na execução e trabalhando a cadencia pra tentar intensificar de algum modo sem usar mto da variável carga nos quads. Os isquios estao respondendo bem demais a esses treinos, começo a notar uma melhora na "composição" deles. As batatas tiveram uma atenção bem top e o pump nelas é bizarro, coisa linda mesmo.

 

Como não consegui usar o hack, fiz como vinha sendo feito, cheguei no barraco e mandei 5x10 de agacho livre. A primeira agachada é estranha ( ͡° ͜ʖ ͡°) mas depois fica de boa e não sinto nada do role...psico está melhorando em relação a isso.

 

Hj é dia de delts e trapz.

 

Noooix ?

Rachei com a história da mina boribilda aí kk

 

Concerteza é aluna do coach do Big Ramy, e estava fazendo um treino ao estilo MTUT ( maximum time under tension)

58 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Até encostei do lado pra perguntar qntas faltavam, mas eles iam fazer 100reps cada....pqp, se bobear estão lá ate agora fazendo.

É... Os astros não se alinharam MESMO!... Tem nem como pensar em revezar numa situação dessas.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Os isquios estao respondendo bem demais a esses treinos, começo a notar uma melhora na "composição" deles. As batatas tiveram uma atenção bem top e o pump nelas é bizarro, coisa linda mesmo.

Evidências fotográficas, faz favor.?

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

A primeira agachada é estranha ( ͡° ͜ʖ ͡°) mas depois fica de boa e não sinto nada do role...

Vou nem comentar... kkkkkk - Vc SABE o que minha mente doente visualizou ao ler isso... kkkkkk