#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[lucasbeker88]

48 minutos atrás, Richard Thomas disse:

em SP capital, ate concluir o trampo e voltar pra minha quebrada, pode ser que nao consiga treinar

leva suas coisas , paga uma diária na smart e já era

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

leva suas coisas , paga uma diária na smart e já era

ta aí uma boa ideia, farei isso mesmo...se pá ate alguma com gympass por la....chego tarde, mas garanto o treino ?

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ta aí uma boa ideia, farei isso mesmo...se pá ate alguma com gympass por la....chego tarde, mas garanto o treino ? 

ja acabou meus react kkk , enfim ... outra opção bacana que treinei essa última vez la em sampa foi na bluefit , é uma rede top também

[Richard Thomas]

Agora, lucasbeker88 disse:

ja acabou meus react kkk , enfim ... outra opção bacana que treinei essa última vez la em sampa foi na bluefit , é uma rede top também

ja andou distribuindo né kkkkkkkkk

te falar, que entre blue e smart, prefiro a blue.....os puxadores e peckdecks de la são uma delicia pqp......ainda nao tive a oportunidade de lançar um legday em uma dessas

[Fefe]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Essa semana terá mudanças na minha rotina de treino e com treino em check tbm.

Até você com mudanças na rotina dessa semana e olha que nem combinamos kkkkkkkkkkkkk

 

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

eva suas coisas , paga uma diária na smart e já era

Eu faço muito isso pra adequar o treino às minhas necessidades.  Assim, não perco treino nenhum.

[Diego_Pereira]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Já no sábado era o grande dia.....dia de tentar treinar com o mutante dos mutantes, Diegão. Antes de sair de casa, fiz uma oração, acendi umas velas, me despedi dos meus pais, da muié e da minha doguinha, atualizei o testamento, seguro de vida renovado...bora la. Daí estou em frente ao templo com um brother meu, foi treino em trio, qndo sinto o chão tremer, alarme dos carros disparando, motos caindo, vidros da academia trepidando, folhas caindo das arvores, raios e trovões....olho pro lado, quem está vindo? Ele mesmo @Diego_Pereira

Hahahahahahahaha ri muito disso. Sabia q vinha algo do tipo do relato. 

Seu monstro albino!

 

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Treino pegado...os caras se empolgaram nas cargas dai já viu...era um tal de zerar maquina, puxar aparelho, manter reps relativamente altas kkkkkkkkkk....mta resenha tbm, treino zika...pegado e descontraído. Saldo desse role aí, a exceção da lombar, todos os músculos que compõe as costas estão doendo....bom demais da conta.

Treino foi bem isso mesmo. Pegado, pesado mas bem descontraído e com bastante resenha. 

 

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Treino sabado (2:00):
Puxador peito + nuca – 4x10 – biset com pirâmide ascendente
Puxador peito (romana) – 4x – pirâmide ascendente
Remada sentado (triangulo) – 4x8 – pirâmide ascendente c/ sobrecarga
Remada sentado (pronada) – 4x – pirâmide ascendente
Remada curvada c/ corda – 4x – pirâmide ascendente
Remada curvada (romana) – 4x8 – pirâmide ascendente c/ sobrecarga
Pulldown c/ barra – 4x – pirâmide ascendente
Meio terra/hackpull – 5x10 – pirâmide ascendente

Ainda bem q sua memória é boa. Eu já nem lembrava mais de tudo. Já vou copiar e colar no meu.

 

Agora, se prepare. Pq o próximo treino é bracetas!

 

Tmj barba!

[Power_tr00]

No dia de teta o barba pode colocar uma mão no peitoral e outra no glúteo

Pra ver se estão do mesmo tamanho... Total bolo young

[andrestos]

22 horas atrás, Richard Thomas disse:

Essa semana terá mudanças na minha rotina de treino e com treino em check tbm.

Aguardando a atualização, meu consagrado.

Tamo junto!!! Pra cima.

[Richard Thomas]

Em 23/09/2019 em 12:56, Fefe disse:

Até você com mudanças na rotina dessa semana e olha que nem combinamos kkkkkkkkkkkkk

pode cre né Fefe, as ultimas vezes que "deu ruim" aqui, por aí aconteceu algo do tipo

Em 23/09/2019 em 12:56, Fefe disse:

Em 23/09/2019 em 11:31, lucasbeker88 disse:

eva suas coisas , paga uma diária na smart e já era

Eu faço muito isso pra adequar o treino às minhas necessidades.  Assim, não perco treino nenhum.

adianto que deu tudo certo ontem.... aparada foi sinistra

Em 23/09/2019 em 13:29, Diego_Pereira disse:

Hahahahahahahaha ri muito disso. Sabia q vinha algo do tipo do relato. 

hehehehehehehehe......Barba sem piadinhas nao é o Barba kkkkk

Em 23/09/2019 em 13:29, Diego_Pereira disse:

Treino foi bem isso mesmo. Pegado, pesado mas bem descontraído e com bastante resenha. 

treino baum demais da conta meu bom

Em 23/09/2019 em 13:29, Diego_Pereira disse:

Ainda bem q sua memória é boa. Eu já nem lembrava mais de tudo. Já vou copiar e colar no meu.

kkkkkkkkkkkk eu faço um rascunho kkkkk...pq senao nao ia lembrar nao...de um dia pro outro ate vai, mas de sabado pra segunda sem chances kk

Em 23/09/2019 em 13:29, Diego_Pereira disse:

Agora, se prepare. Pq o próximo treino é bracetas!

misericuerdia kkkkk

Em 23/09/2019 em 21:15, Power_tr00 disse:

No dia de teta o barba pode colocar uma mão no peitoral e outra no glúteo

Pra ver se estão do mesmo tamanho... Total bolo young

kkkkkkkkkkkkkkkk seu safado

23 horas atrás, andrestos disse:

Aguardando a atualização, meu consagrado.

Tamo junto!!! Pra cima.

jaja tem o relato dos treinos meu parça

 

 

----

 

 

O Barbudo está de volta ?

[andrestos]

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

O Barbudo está de volta ?

Nunca esteve parado né.

Pra cima. dale dale dale

[Richard Thomas]

Saaaaaaaaaaaaaaaalve galera...estou de volta pra bagunçar junto com vcs kkkkkkkk...todos bem? Vamo que vamo

 

Relatar na ordem dos acontecimentos pra ilustrar melhor a situação.....segura o textão!

 

Na segunda comentei com vcs que meu colega de trabalho vacilou e eu fiquei puto logo cedo por ter que vir ao escritório pra arrumar a nhaca dele. Beleza, fiquei aqui ate as 12hrs e vazei...voltei pro barraco pra fazer minha refeição e ir treinar, garantir o treino já que de noite não seria possível, fui treinar as 14hrs.

 

Aquecimento (5min):
Manguito – varias rotação e varias direções, elevações laterais, frontais e extensões.

 

Treino (50min):
Desenvolvimento c/ halter – 5x10 – 25seg de descanso
Elevação lateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x10 – biset (carga moderada/pesada)
Elevação lateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x10 – biset (carga leve/moderada)
Elevação lateral c/ halter (sentado) + ski – 4x10 – biset (movimento bem cadenciado)
Elevação lateral alternada c/ isometria – 4x
Peckdeck invertido – 4x
Encolhimento lateral c/ halter – 4x25
Encolhimento frontal na polia – 4x25
Crunch c/ corda na polia + abd na polia (infra) – 4x – biset c/ pirâmide ascendente

 

Treino bolado, mto intenso...esse volume de treino nesse tempo foi realmente de lascar, coração a milhão, suando litros, mais ofegante que num sei o que......enfatizei lateral e posterior, que são minhas prioridades máximas...dei um grau no trapz e no abd.

 

Feito isso vazei a milhão pra casa, arrumar as coisas e subir pra SP, onde mais uma vez meu colega de trabalho me derrubou. Ele disse pra eu deixar com ele a escolha do hotel que iriamos ficar e eu deixei......qndo eu cheguei e vi o lugar....pqp.

 

Tipo, não tenho frescurinha não, mas pensa num lugar zoado.....cama péssima, travesseiro horrível, só tinha um lençol safado e estava uma friaca sinistra la...nao tinha café da manha nem quaisquer refeições....uma droga...unica coisa boa foi o afago no ego, ou não, o quarto era tao pequeno que eu não conseguia entrar no banheiro de frente  kkkkkkkk tinha que passar de lado por causa da ombreira kkkkkk casquei.

 

Acompanhamos a operação que estava prevista para as 21 e começou perto das 23...fui chegar no hotel perto de 00:30...pra levantar no dia seguinte as 6hrs e seguir com a operação.

De segunda de tarde/noite ate eu chegar em casa as 18:30 de terça, minha alimentação foi basicamente suplementação que levei mta e pão integral com pasta de amendoim....longe de ser o ideal, mas era o que tinha.

 

Aí vcs pensam....depois desse role, ele chegou 18:30,treina as 19hrs...dia de perna......ele num foi treinar......uhum, não foi não....legday carai, na força do ódio.

 

Aquecimento (5min):
Extensora + agacho com peso do corpo – varias reps nessa bisetzinha só de zoas pra soltar

 

Treino (1:30):
Passada – 4x –  13~16 passos (ida e volta)
Legpress – 8x com 150kgs e descanso de uns 60~80seg sendo:
                   1x10 + 1x15 +   1x20 + 1x25 +  1x30 +  1x35 +  1x40 + 1x45          (pararam pra somar a qtd de reps? Não? Eu ajudo, 220)
Extensora – 12x na pegada que o Frankx me passou, com leve ajuste:
                      4xX com 40kgs
                      4xX com 30kgs
                      4xX com 20kgs          (Salvo engano, o Frankx divide os “blocos” em 3 de 4 series)
Agachamento – 3x10 com 30/30kgs + 1x suicida de qntas reps saíssem com 50/50kgs...meti 17 fucking reps (com leve ajuda da 13ª pra frente)
Flexão plantar no degrau (pés I I + \ / + / \) – 4x12 – triset (12reps por posição do pé por serie)
Flexão plantar no legpress – 4x20

E mais uma vez eu me superei, me surpreendi e provei pra mim mesmo que raça é algo que tenho aos montes pra treinar...mesmo diante de todas as possíveis desculpas que eu poderia dar, eu fui e fui lindo (uiii) demais no treino. O dono ficou de bobeira qndo brotei na porta o guri que treina cmg, bolado que eu arregacei o treino.

 

Em contra partida, cheguei em casa podre....falhei na única refeição do dia que eu poderia fazer 100%.....ao invés dos 4 ovos + chuchu + salada eu mandei um shaikão com uns 60g de whey, 5g de creatina, 1 banana, 1 colher gigante de pasta de amendoim, mta canela e uns 200ml de leite desnatado.......fiquei bem feliz com esse shake na moral kkkk......depois, arrumei minhas coisas, tomei uma ducha e capotei ate hj cedo, nem pra ir ao banheiro eu levantei kkkk.

 

Hj seguirei tudo 100% na dieta e treino, não falharei.

[Diego_Pereira]

Como eu já te falei:

Essa história de trabalhar, atrapalha muito nossa vida kkkkk

Mas, é necessário. Sair 1 ou 2 dias do planejamento não muda nada. 

Só não pode deixar de ser 100% sem razão.

 

Pra cima barba!

[Adriano BJJ]

21 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaaaaalve galera...estou de volta pra bagunçar junto com vcs kkkkkkkk...todos bem? Vamo que vamo

 

Relatar na ordem dos acontecimentos pra ilustrar melhor a situação.....segura o textão!

 

Na segunda comentei com vcs que meu colega de trabalho vacilou e eu fiquei puto logo cedo por ter que vir ao escritório pra arrumar a nhaca dele. Beleza, fiquei aqui ate as 12hrs e vazei...voltei pro barraco pra fazer minha refeição e ir treinar, garantir o treino já que de noite não seria possível, fui treinar as 14hrs.

 

Aquecimento (5min):
Manguito – varias rotação e varias direções, elevações laterais, frontais e extensões.

 

Treino (50min):
Desenvolvimento c/ halter – 5x10 – 25seg de descanso
Elevação lateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x10 – biset (carga moderada/pesada)
Elevação lateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x10 – biset (carga leve/moderada)
Elevação lateral c/ halter (sentado) + ski – 4x10 – biset (movimento bem cadenciado)
Elevação lateral alternada c/ isometria – 4x
Peckdeck invertido – 4x
Encolhimento lateral c/ halter – 4x25
Encolhimento frontal na polia – 4x25
Crunch c/ corda na polia + abd na polia (infra) – 4x – biset c/ pirâmide ascendente

 

Treino bolado, mto intenso...esse volume de treino nesse tempo foi realmente de lascar, coração a milhão, suando litros, mais ofegante que num sei o que......enfatizei lateral e posterior, que são minhas prioridades máximas...dei um grau no trapz e no abd.

 

Feito isso vazei a milhão pra casa, arrumar as coisas e subir pra SP, onde mais uma vez meu colega de trabalho me derrubou. Ele disse pra eu deixar com ele a escolha do hotel que iriamos ficar e eu deixei......qndo eu cheguei e vi o lugar....pqp.

 

Tipo, não tenho frescurinha não, mas pensa num lugar zoado.....cama péssima, travesseiro horrível, só tinha um lençol safado e estava uma friaca sinistra la...nao tinha café da manha nem quaisquer refeições....uma droga...unica coisa boa foi o afago no ego, ou não, o quarto era tao pequeno que eu não conseguia entrar no banheiro de frente  kkkkkkkk tinha que passar de lado por causa da ombreira kkkkkk casquei.

 

Acompanhamos a operação que estava prevista para as 21 e começou perto das 23...fui chegar no hotel perto de 00:30...pra levantar no dia seguinte as 6hrs e seguir com a operação.

De segunda de tarde/noite ate eu chegar em casa as 18:30 de terça, minha alimentação foi basicamente suplementação que levei mta e pão integral com pasta de amendoim....longe de ser o ideal, mas era o que tinha.

 

Aí vcs pensam....depois desse role, ele chegou 18:30,treina as 19hrs...dia de perna......ele num foi treinar......uhum, não foi não....legday carai, na força do ódio.

 

Aquecimento (5min):
Extensora + agacho com peso do corpo – varias reps nessa bisetzinha só de zoas pra soltar

 

Treino (1:30):
Passada – 4x –  13~16 passos (ida e volta)
Legpress – 8x com 150kgs e descanso de uns 60~80seg sendo:
                   1x10 + 1x15 +   1x20 + 1x25 +  1x30 +  1x35 +  1x40 + 1x45          (pararam pra somar a qtd de reps? Não? Eu ajudo, 220)
Extensora – 12x na pegada que o Frankx me passou, com leve ajuste:
                      4xX com 40kgs
                      4xX com 30kgs
                      4xX com 20kgs          (Salvo engano, o Frankx divide os “blocos” em 3 de 4 series)
Agachamento – 3x10 com 30/30kgs + 1x suicida de qntas reps saíssem com 50/50kgs...meti 17 fucking reps (com leve ajuda da 13ª pra frente)
Flexão plantar no degrau (pés I I + \ / + / \) – 4x12 – triset (12reps por posição do pé por serie)
Flexão plantar no legpress – 4x20

E mais uma vez eu me superei, me surpreendi e provei pra mim mesmo que raça é algo que tenho aos montes pra treinar...mesmo diante de todas as possíveis desculpas que eu poderia dar, eu fui e fui lindo (uiii) demais no treino. O dono ficou de bobeira qndo brotei na porta o guri que treina cmg, bolado que eu arregacei o treino.

 

Em contra partida, cheguei em casa podre....falhei na única refeição do dia que eu poderia fazer 100%.....ao invés dos 4 ovos + chuchu + salada eu mandei um shaikão com uns 60g de whey, 5g de creatina, 1 banana, 1 colher gigante de pasta de amendoim, mta canela e uns 200ml de leite desnatado.......fiquei bem feliz com esse shake na moral kkkk......depois, arrumei minhas coisas, tomei uma ducha e capotei ate hj cedo, nem pra ir ao banheiro eu levantei kkkk.

 

Hj seguirei tudo 100% na dieta e treino, não falharei.

Barba, na moral ??? Não tem oq falar de vc mano, vc simplesmente é um MONSTRO ANIMAL !!!

Como não me motivar vendo caras igual a vc treinando com essa força de vontade e intensidade ???

Bora PORRAAAAAAAAA !!!

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Como eu já te falei:

Essa história de trabalhar, atrapalha muito nossa vida kkkkk

Mas, é necessário. Sair 1 ou 2 dias do planejamento não muda nada. 

Só não pode deixar de ser 100% sem razão.

 

Pra cima barba!

é isso ai man...foda essa vida de nao ganhar na mega sena kkkkk.....fico puto com algumas mudanças no planejamento, mas faz parte....booooora

5 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Barba, na moral ??? Não tem oq falar de vc mano, vc simplesmente é um MONSTRO ANIMAL !!!

Como não me motivar vendo caras igual a vc treinando com essa força de vontade e intensidade ???

Bora PORRAAAAAAAAA !!!

mto obrigado mestre.....é um motivando o outro, um puxando o outro e juntos chegaremos la, ctz....booooooooooooooooooooraaaaa

 

 

 

ps. estou sem reacts ja senhores

[Fefe]

30 minutos atrás, Richard Thomas disse:

legday carai, na força do ódio.

Belo treno, sempre se superando e mostrando o Monstro que existe em você.

31 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eu mandei um shaikão com uns 60g de whey, 5g de creatina, 1 banana, 1 colher gigante de pasta de amendoim, mta canela e uns 200ml de leite desnatado......

Não vejo nada de errado.  Trocou 6 por meia dúzia.

 

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, Fefe disse:

Belo treno, sempre se superando e mostrando o Monstro que existe em você.

as vezes me pergunto de onde tiro força e energia viu....e mesmo lowcarb/em deficit...ainda tenho uns pump bem loucos tbm kkk....mto obrigado Fefe
 

9 minutos atrás, Fefe disse:

Não vejo nada de errado.  Trocou 6 por meia dúzia.

e estava taaaaaaaaaao bom, nossa...queria mais 1l agora kkkkkkk

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

mesmo diante de todas as possíveis desculpas que eu poderia dar, eu fui

é nessa linha que separamos os homens dos monstros , to sem react pra vc seu barbudo sinistro !

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

é nessa linha que separamos os homens dos monstros , to sem react pra vc seu barbudo sinistro !

é meu parceiro, nessas hrs que vemos quem é quem........relaxa meu bom, só tua atenção aqui já vale demais pra mim...tmj ?

[Willian B.]

Aleluia neh barba, até do grupo tá sumido...

[Richard Thomas]

9 minutos atrás, Willian Brener disse:

Aleluia neh barba, até do grupo tá sumido...

e aí meu shaka de virgem......estava foda, mas agora to de volta meu bom ?

[andrestos]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Hj seguirei tudo 100% na dieta e treino, não falharei.

dale dale dale dale

[Richard Thomas]

Eaaaaaaaaaaeeeeew meu povo sinistro moldado nos ferros que buga geral onde passa....tranquilo?

 

Ontem foi dia de buscar a famosa, a almejada, a lendária dorsal naja...e eu bati demais nessa safada.. como sempre....sem dó.

 

Treino (1:40):
Remada curvada – 2x10 com 15/15kgs (aquecimento)
                                 5x5 com 30/30kgs (cabia mais, arriscaria dizer ate que bem mais, mas fiz na moralzinha)
Serrote – 4x10 – 20~25seg de descanso
Cavalinho – 4x10 – piramie ascendente
Remada sentado (romana + supinada) – 4x – biset com pirâmide ascendente
Remada sentado (triangulo) – 4x8 – socando carga
Chestpull + peckdeck invertido – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no chestpull)
Puxador peito (pronado) – 4x8 – socando carga
Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)
Crunch c/ corda na polia (de frente) + Crunch c/ corda na polia (de costas)* - 6x – sendo:
  3x15 piramide ascendente (de frente pra maquina) + 3x15 piramide descendente (de costas pra maquina)

 

*essa variação aí no crunch, eu não sei se há embasamento, mas sinto que de frente tem uma ativação maior/melhor na parte superior do abdômen, já ao fazer de costas, sinto uma melhor ativação na parte inferior, então curto alternar as vezes.

 

Obs.: Ontem não rolou vacum, não consegui fazer aqui no trampo, nem no trem e qndo cheguei em casa só queria dormir..hj faço.

 

O treino foi bolado e ontem eu estava com uma camisetinha, que de acordo com o guri que treina cmg é de “garoto de programa, vulgo prostbuilder”, então deu uma valorizada e a dorsal chamou um pouco de atenção no treino.

 

Trapezera tbm gritou demais com essa qtde de reps, pump nessa região é mto top tbm.....de finaleira, era inevitável lançar uma expansão de dorsal, dai fiz esse registro:

 

 

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaaaaaaaaaaeeeeew meu povo sinistro moldado nos ferros que buga geral onde passa....tranquilo?

 

Ontem foi dia de buscar a famosa, a almejada, a lendária dorsal naja...e eu bati demais nessa safada.. como sempre....sem dó.

 

Treino (1:40):
Remada curvada – 2x10 com 15/15kgs (aquecimento)
                                 5x5 com 30/30kgs (cabia mais, arriscaria dizer ate que bem mais, mas fiz na moralzinha)
Serrote – 4x10 – 20~25seg de descanso
Cavalinho – 4x10 – piramie ascendente
Remada sentado (romana + supinada) – 4x – biset com pirâmide ascendente
Remada sentado (triangulo) – 4x8 – socando carga
Chestpull + peckdeck invertido – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no chestpull)
Puxador peito (pronado) – 4x8 – socando carga
Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)
Crunch c/ corda na polia (de frente) + Crunch c/ corda na polia (de costas)* - 6x – sendo:
  3x15 piramide ascendente (de frente pra maquina) + 3x15 piramide descendente (de costas pra maquina)

 

*essa variação aí no crunch, eu não sei se há embasamento, mas sinto que de frente tem uma ativação maior/melhor na parte superior do abdômen, já ao fazer de costas, sinto uma melhor ativação na parte inferior, então curto alternar as vezes.

 

Obs.: Ontem não rolou vacum, não consegui fazer aqui no trampo, nem no trem e qndo cheguei em casa só queria dormir..hj faço.

 

O treino foi bolado e ontem eu estava com uma camisetinha, que de acordo com o guri que treina cmg é de “garoto de programa, vulgo prostbuilder”, então deu uma valorizada e a dorsal chamou um pouco de atenção no treino.

 

Trapezera tbm gritou demais com essa qtde de reps, pump nessa região é mto top tbm.....de finaleira, era inevitável lançar uma expansão de dorsal, dai fiz esse registro:

 

 

Safado

Treinando como se não tivesse que acordar no outro dia

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Safado

Treinando como se não tivesse que acordar no outro dia

Padrao Barba de treino kkkkkkkkk

hj, ta foda ate pra pegar a garrafa de chá aqui na mesa kkkkk, daora

[frankx]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaaaaaaaaaaeeeeew meu povo sinistro moldado nos ferros que buga geral onde passa....tranquilo?

 

Ontem foi dia de buscar a famosa, a almejada, a lendária dorsal naja...e eu bati demais nessa safada.. como sempre....sem dó.

 

Treino (1:40):
Remada curvada – 2x10 com 15/15kgs (aquecimento)
                                 5x5 com 30/30kgs (cabia mais, arriscaria dizer ate que bem mais, mas fiz na moralzinha)
Serrote – 4x10 – 20~25seg de descanso
Cavalinho – 4x10 – piramie ascendente
Remada sentado (romana + supinada) – 4x – biset com pirâmide ascendente
Remada sentado (triangulo) – 4x8 – socando carga
Chestpull + peckdeck invertido – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no chestpull)
Puxador peito (pronado) – 4x8 – socando carga
Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)
Crunch c/ corda na polia (de frente) + Crunch c/ corda na polia (de costas)* - 6x – sendo:
  3x15 piramide ascendente (de frente pra maquina) + 3x15 piramide descendente (de costas pra maquina)

 

*essa variação aí no crunch, eu não sei se há embasamento, mas sinto que de frente tem uma ativação maior/melhor na parte superior do abdômen, já ao fazer de costas, sinto uma melhor ativação na parte inferior, então curto alternar as vezes.

 

Obs.: Ontem não rolou vacum, não consegui fazer aqui no trampo, nem no trem e qndo cheguei em casa só queria dormir..hj faço.

 

O treino foi bolado e ontem eu estava com uma camisetinha, que de acordo com o guri que treina cmg é de “garoto de programa, vulgo prostbuilder”, então deu uma valorizada e a dorsal chamou um pouco de atenção no treino.

 

Trapezera tbm gritou demais com essa qtde de reps, pump nessa região é mto top tbm.....de finaleira, era inevitável lançar uma expansão de dorsal, dai fiz esse registro:

 

 

 

Eu vi isso no face, as gatinha tudo dando "amei" e "uau" seu puteto safado kkkkk cria tipo que você namora fella

 

Treino foda né, só um monstro pra encarar isso, eu só tomaria um pouco de cuidado na desproporção entre remadas e puxadas. 

[Fefe]

36 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem não rolou vacum, não consegui fazer aqui no trampo, nem no trem e qndo cheguei em casa só queria dormir..hj faço.

Nem comigo pq não deu liga.

 

RT Monstro Naja.

Digo mais nada.

[Richard Thomas]

43 minutos atrás, frankx disse:

Eu vi isso no face, as gatinha tudo dando "amei" e "uau" seu puteto safado kkkkk cria tipo que você namora fella

kkkkkkkkkkkkkkkkkk que nada mano, se tem deve ser da minha familia kkkkk

44 minutos atrás, frankx disse:

eu só tomaria um pouco de cuidado na desproporção entre remadas e puxadas

é que to fazendo um trampo especifico nelas mesmo, minhas costas estavam mto lisa, dai to batendo forte nas remadas tem um tempim pra melhorar neste aspecto, mas valeu e pode deixar que ficarei ligeiro sim monster

21 minutos atrás, Fefe disse:

Nem comigo pq não deu liga.

vamos hj Fefe?

22 minutos atrás, Fefe disse:

RT Monstro Naja.

Digo mais nada.

?

sua linda

[Power_tr00]

47 minutos atrás, frankx disse:

 

Eu vi isso no face, as gatinha tudo dando "amei" e "uau" seu puteto safado kkkkk cria tipo que você namora fella

 

Ia comentar isso

O cara é infarto

Só arrasando corações

[Diego_Pereira]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Eaaaaaaaaaaeeeeew meu povo sinistro moldado nos ferros que buga geral onde passa....tranquilo?

 

Ontem foi dia de buscar a famosa, a almejada, a lendária dorsal naja...e eu bati demais nessa safada.. como sempre....sem dó.

 

Treino (1:40):
Remada curvada – 2x10 com 15/15kgs (aquecimento)
                                 5x5 com 30/30kgs (cabia mais, arriscaria dizer ate que bem mais, mas fiz na moralzinha)
Serrote – 4x10 – 20~25seg de descanso
Cavalinho – 4x10 – piramie ascendente
Remada sentado (romana + supinada) – 4x – biset com pirâmide ascendente
Remada sentado (triangulo) – 4x8 – socando carga
Chestpull + peckdeck invertido – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no chestpull)
Puxador peito (pronado) – 4x8 – socando carga
Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)
Crunch c/ corda na polia (de frente) + Crunch c/ corda na polia (de costas)* - 6x – sendo:
  3x15 piramide ascendente (de frente pra maquina) + 3x15 piramide descendente (de costas pra maquina)

 

*essa variação aí no crunch, eu não sei se há embasamento, mas sinto que de frente tem uma ativação maior/melhor na parte superior do abdômen, já ao fazer de costas, sinto uma melhor ativação na parte inferior, então curto alternar as vezes.

 

Obs.: Ontem não rolou vacum, não consegui fazer aqui no trampo, nem no trem e qndo cheguei em casa só queria dormir..hj faço.

 

O treino foi bolado e ontem eu estava com uma camisetinha, que de acordo com o guri que treina cmg é de “garoto de programa, vulgo prostbuilder”, então deu uma valorizada e a dorsal chamou um pouco de atenção no treino.

 

Trapezera tbm gritou demais com essa qtde de reps, pump nessa região é mto top tbm.....de finaleira, era inevitável lançar uma expansão de dorsal, dai fiz esse registro:

 

 

Treino bolado demais. Seloko

Vai que vai

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Ia comentar isso

O cara é infarto

Só arrasando corações

num sei onde ceis tao vendo issaew ó kkkkk

2 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Treino bolado demais. Seloko

Vai que vai

pra cimaaaa monstro ?