25 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk será que eu decolo agora mano? carai, meu sonho kkkkkkkkkkkkkkk

Decola

 

 

Pode ser bonde dos enche teta tb

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Decola

 

 

Pode ser bonde dos enche teta tb

"Bonde dos tetão" kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp eu escrevi rindo kkk preciso me tratar kkkk

45 minutos atrás, Richard Thomas disse:

os traços das costas estavam saltando, estão ficando bem marcada

É disso que a gente gosta.

 

46 minutos atrás, Richard Thomas disse:

nao rolou vacum, vou ver se hj dobro a dose ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tem uns dois dias que não faço também.  Preciso me enquadrar.

17 minutos atrás, Fefe disse:

É disso que a gente gosta.

sem duvidas Fefe....ainda mais pq o lugar que menos vejo corte é nas costas, qlqr marquinha eu ja fico como? Felizao kkk

18 minutos atrás, Fefe disse:

Tem uns dois dias que não faço também.  Preciso me enquadrar.

bora voltar hj? só vamo

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

eu ja fico como? Felizao

Não era pra menos.  Sigo assim quando visualizo algo ao meu favor.

 

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

bora voltar hj? só vamo

Tentarei de tarde.  De manhã, não rolou.

8 minutos atrás, Fefe disse:

Tentarei de tarde.  De manhã, não rolou.

vou começar o meu jaja kkkkkk

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalveeeeeeeeeeeeee galera topzera......td de buenas? Preparados pra mais um fds? Ctz que sim kkkkk

 

Olha, pouco antes de começar meu cutt eu ouvia a galera dizer “diga adeus ao pump”...mas ainda hj, estando há meses em cutt...meus pumps ainda vem tenebrosos, fortes e rápidos...espero que assim permaneça pq sabemos o qnto essa sensação é boa..pqp.

 

E ontem...aaaa ontem foi dia de teta....teta cheia logo de cara...segunda serie eu já comecei a sentir encher e ai meus amigos, foi só alegria.

 

Treino (1:45):
Peckdeck (braços esticados) – 4x12~15 – Pico de contração de 4~5seg + piramide ascendente
Supino inclinado c/ halter – 4x12 – movimentos bem concentrados (fico com preguiça de montar halter, pq ainda tem que fazer uma gambiarra pras anilhas ficarem)
Peckdeck (braços esticados) – 3x sobrecarga + 3x slow excêntrica + 3x slow concêntrica + 1x isometria/pico de contração
Fly inclinado c/ halter – 4x10 – piramide ascendente
Peckdeck (normal) – 4x – minidrop (Xreps pesadão daí drop de 50% e + Xreps)
Supino reto c/ barra – 4x8 – piramide ascendente – carga final 40/40kgs morrendo kkk
Flexão inclinada + elevação lateral c/ halter – 4x – conjugado
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

Pensem num treino baaaum de fazer....que delicia. Optei por exercícios biarticulares pra usar mais carga e monoarticulares pra usar mais técnica e essa combinação é mto boa. O escolhido foi o peckdeck jura? nem tinha notado pq ultimamente minha contração nele tem sido uma coisa linda então..pq não? Kkk

 

Dei uma estimuladinha no delt.lat por padrão...fiz conjugado com essa flexão que saiu de improviso...eu queria usar o peckdeck ala ala kkk, mas estava ocupado...olhei pro cross e ocupado tbm...tempo ficando curto...vai a flexão mesmo kkkk.

 

Upei o tempo do vacum, 10 miseros segundos por serie, mas ja é algo....to começando a curtir brincar disso viu....é como diz aquela frase cliche "o poder do habito" kkk....mas é a real.

 

Hj será legday 2/2...isquios e panturra

Fala seu enche teta

Daqui a pouco será o RT boing boing se continuar assim

 

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

preciso começar a treinar isso , depois vou te chamar para pegar umas dicas

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala seu enche teta

Daqui a pouco será o RT boing boing se continuar assim

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk la no templo as mina ficam perguntando se estou de bojo kkkk vai vendo...eu me acabo de rir, ma sta foda...teta bagarai kkkk

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

preciso começar a treinar isso , depois vou te chamar para pegar umas dicas

opaaa meu parceiro....será um prazer

54 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

Sente algum resultado nisso? Eu tenho barriga de GH sem nunca nem ter visto uma ampola de anabolizante na vida: é possível ver 4 gominhos do reto abdominal, mas a barriga é estufada. Não sei se é questão de fazer cutting pra diminuir isso ou se preciso de um trabalho mais intenso dos músculos mais profundos do core...

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalveeeeeeeeeeeeee galera topzera......td de buenas? Preparados pra mais um fds? Ctz que sim kkkkk

 

Olha, pouco antes de começar meu cutt eu ouvia a galera dizer “diga adeus ao pump”...mas ainda hj, estando há meses em cutt...meus pumps ainda vem tenebrosos, fortes e rápidos...espero que assim permaneça pq sabemos o qnto essa sensação é boa..pqp.

 

E ontem...aaaa ontem foi dia de teta....teta cheia logo de cara...segunda serie eu já comecei a sentir encher e ai meus amigos, foi só alegria.

 

Treino (1:45):
Peckdeck (braços esticados) – 4x12~15 – Pico de contração de 4~5seg + piramide ascendente
Supino inclinado c/ halter – 4x12 – movimentos bem concentrados (fico com preguiça de montar halter, pq ainda tem que fazer uma gambiarra pras anilhas ficarem)
Peckdeck (braços esticados) – 3x sobrecarga + 3x slow excêntrica + 3x slow concêntrica + 1x isometria/pico de contração
Fly inclinado c/ halter – 4x10 – piramide ascendente
Peckdeck (normal) – 4x – minidrop (Xreps pesadão daí drop de 50% e + Xreps)
Supino reto c/ barra – 4x8 – piramide ascendente – carga final 40/40kgs morrendo kkk
Flexão inclinada + elevação lateral c/ halter – 4x – conjugado
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

Pensem num treino baaaum de fazer....que delicia. Optei por exercícios biarticulares pra usar mais carga e monoarticulares pra usar mais técnica e essa combinação é mto boa. O escolhido foi o peckdeck jura? nem tinha notado pq ultimamente minha contração nele tem sido uma coisa linda então..pq não? Kkk

 

Dei uma estimuladinha no delt.lat por padrão...fiz conjugado com essa flexão que saiu de improviso...eu queria usar o peckdeck ala ala kkk, mas estava ocupado...olhei pro cross e ocupado tbm...tempo ficando curto...vai a flexão mesmo kkkk.

 

Upei o tempo do vacum, 10 miseros segundos por serie, mas ja é algo....to começando a curtir brincar disso viu....é como diz aquela frase cliche "o poder do habito" kkk....mas é a real.

 

Hj será legday 2/2...isquios e panturra

Leg Day ??? Hoje é seu show particular então ??? KKKKKKKKKKKKK. Pra cima Safado !!!

24 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Sente algum resultado nisso?

olha, te falar que eu sinto...tudo bem que estou em cutt, mas de um mes pro outro foram 8cm de panceps pra vala (4cm no abd e 4 na cintura)...eu sinto que a cintura deu uma melhorada consideravel, ainda mais pq vim de um bulk pesado demais.

 

24 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Eu tenho barriga de GH sem nunca nem ter visto uma ampola de anabolizante na vida: é possível ver 4 gominhos do reto abdominal, mas a barriga é estufada. Não sei se é questão de fazer cutting pra diminuir isso ou se preciso de um trabalho mais intenso dos músculos mais profundos do core...

Pode ser um pouco dos dois.....eu ja ouvi dizer, sem nenhum embasamento apresentado, que galera que curte mais treinos de força nos base, fullbodys etc tendem a ter um abdomen mais dilatado...eu sinceramente nao sei se isso procede, maaaas..

 

As vezes pode ser um maior acumulo de gordura visceral tbm...."uma simples" dilatação abdominal ou necessidade de fortalecer o transverso abdominal ou entao os varios ui de GH que vc usa mesmo kkkkkk

 

Começa a fazer man, acho que vai ser bom pra ti independentemente do motivo.

10 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Leg Day ??? Hoje é seu show particular então ??? KKKKKKKKKKKKK. Pra cima Safado !!!

hehehe...geralmente a galera da uma parada em algum momento pra ver eu treinar perna mesmo...as gurias pq "admiram" a pegada e os guri pra me zuar pelas posições que tem que ficar....mas como eu nao ligo pra zueira, e ainda zoo junto, vou que vou

 

tem o detalhe tbm que eu levanto um pouco o shorts de futebol e fico só com o termico..que é praticamente uma legging kkkkkk "sticker que demaaaais" kkkkkk

Editado 23/08/2019 às 13:36 08/23, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

olha, te falar que eu sinto...tudo bem que estou em cutt, mas de um mes pro outro foram 8cm de panceps pra vala (4cm no abd e 4 na cintura)...eu sinto que a cintura deu uma melhorada consideravel, ainda mais pq vim de um bulk pesado demais.

 

Pode ser um pouco dos dois.....eu ja ouvi dizer, sem nenhum embasamento apresentado, que galera que curte mais treinos de força nos base, fullbodys etc tendem a ter um abdomen mais dilatado...eu sinceramente nao sei se isso procede, maaaas..

 

As vezes pode ser um maior acumulo de gordura visceral tbm...."uma simples" dilatação abdominal ou necessidade de fortalecer o transverso abdominal ou entao os varios ui de GH que vc usa mesmo kkkkkk

 

Começa a fazer man, acho que vai ser bom pra ti independentemente do motivo.

hehehe...geralmente a galera da uma parada em algum momento pra ver eu treinar perna mesmo...as gurias pq "admiram" a pegada e os guri pra me zuar pelas posições que tem que ficar....mas como eu nao ligo pra zueira, e ainda zoo junto, vou que vou

 

tem o detalhe tbm que eu levanto um pouco o shorts de futebol e fico só com o termico..que é praticamente uma legging kkkkkk "sticker que demaaaais" kkkkkk

Por isso escrevi mais acima "Safado." KKKKKKKKKKKKKK.

57 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tem o detalhe tbm que eu levanto um pouco o shorts de futebol e fico só com o termico..que é praticamente uma legging kkkkkk "sticker que demaaaais" kkkkkk

 

Com vocês Richard Milos Thomas 

 

 

Editado 23/08/2019 às 14:33 08/23, 2019 por frankx (veja o histórico de edições)

11 minutos atrás, frankx disse:

Com vocês Richard Milos Thomas 

CARALHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

 

seu safado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp mano, ce vai fazer eu tomar uma justa causa seu pilantra kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

mano, num da uma dessas caraio...se eu for mandado embora ce que vai pagar minhas contas kkkkkkkkkkkkkkkkkk pena que só pode dar um react nisso, pqp..tu é foda

Editado 23/08/2019 às 14:44 08/23, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

Fica indo de short térmico pra já garantir o Pay per view de mais tarde com as tia que banca os anabols , e eu que sou safado kkkkk aí é Prost nato

1 minuto atrás, frankx disse:

Fica indo de short térmico pra já garantir o Pay per view de mais tarde com as tia que banca os anabols , e eu que sou safado kkkkk aí é Prost nato

prostbuilder de carteirinha aqui rapá kkkkkkkk mentira sou nao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

mas se aparecer uma Dona Lurdes querendo bancar uns danone pra mim kkkk uns saizen kkkkkkkkkkkkk

 

mentira ou nao

Não parece mta coisa kkkk, mas o pump estava sinistro nessa hr aí: 

 

 

Muuuuuuuuuuuuito bom dia galera firmeza...tudo na paz com vcs? Prontos, ou não, la vamos nós pra mais uma semana hein....booora.

 

Aquela “atualizaçãozinha” dupla marota de toda segunda com os treinos bolados de fds.

 

Treino sexta (1:00):
Flexora unilateral – 6x – sendo as 3 primeiras ascendente e as 3 ultimas descendentes
Stiff c/ barra – 4x10 – 25seg de descanso
Flexora – 8x – upando carga e baixando reps (15/12/10/8/6/4/2/1reps – 15/20/25/30/35/40/45/50kgs)
Stiff unilateral – 4x12 – 10seg de descanso (ao terminar o segundo lado, respira 10seg e começa a próxima serie)
Flexora + sumo – 4x – biset
Flexora + abdutora – 4x - biset
Flexão plantar no degrau (pés I I) + (pés \ /) + tibial anterior – 4x25 – triset (25reps em cada por serie)
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

Meus ísquios fritaram demais nesse treino e ainda estão beeeem doloridos hj....acho que já comentei, mas os ísquios sempre ficam doloridos no dia seguinte, nem todos ficam em todo treino e mto menos assim tao rápido, mas isquio é lei. Minhas batatinhas qse derreteram e foi algo bem simples.

 

Treino sábado (1:35):
Rosca “direta” no puxador (puxando atrás da cabeça) + rosca “direta na polia alta (puxando na testa) – 4x10~12 – biset
Pulley (pronado) + francesa bilateral c/ halter – 4x10~12 – biset
Rosca direta na polia + corda – 4x – conjugado – piramide ascendente em ambos
Pulley inverso + martelo na polia – 4x – conjugado – piramide ascendente em ambos
Extensão de punho na polia + flexão de punho na polia – 4x10 – biset
Abdomen “na polia c/ barra” (infra) + abdômen “na polia c/ barra” (supra) – 4x – biset (piramide ascendente no infra)
Elevação de pernas na paralela – 4x25 (foda isso, mto foda, credo)

 

Aaaah o pump da braceta..pqp, como é bom....eu opetei por um treino “mesclado” assim justamente pra ter essa sensação do pump sinistro...faziam exatos 23 dias que eu não treinava braço completo e estava com uma baita saudade...normalmente eu faria todos de bíceps e depois todos de triceps (ou vice versa) ou até mesmo visando a pegada agonista e antagonista o treino todo, mas dei uma mesclada aí...bom, mto bom.

 

A real é que os treinos de sábado, que será braceta, vao ser mais rápidos e menos volumosos...vamos ver o que da...assim sobra um tempinho pra abdômen tbm, algo mais trabalhado.

42 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Aaaah o pump da braceta..pqp, como é bom

Eu vi nos seus stories...

SA FA DO!

Vc ta monstro demais barba, ta doido...

Coloca os pesos que você tá usando aí, bicho, pra gente ter uma meta para mirar!

1 minuto atrás, LuizLeandro disse:

Coloca os pesos que você tá usando aí, bicho, pra gente ter uma meta para mirar!

Ele usa tudo que tem disponível e ainda falta peso.

Esse cara não é humano não.

59 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuuuuuuuito bom dia galera firmeza...tudo na paz com vcs? Prontos, ou não, la vamos nós pra mais uma semana hein....booora.

 

Aquela “atualizaçãozinha” dupla marota de toda segunda com os treinos bolados de fds.

 

Treino sexta (1:00):
Flexora unilateral – 6x – sendo as 3 primeiras ascendente e as 3 ultimas descendentes
Stiff c/ barra – 4x10 – 25seg de descanso
Flexora – 8x – upando carga e baixando reps (15/12/10/8/6/4/2/1reps – 15/20/25/30/35/40/45/50kgs)
Stiff unilateral – 4x12 – 10seg de descanso (ao terminar o segundo lado, respira 10seg e começa a próxima serie)
Flexora + sumo – 4x – biset
Flexora + abdutora – 4x - biset
Flexão plantar no degrau (pés I I) + (pés \ /) + tibial anterior – 4x25 – triset (25reps em cada por serie)
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

Meus ísquios fritaram demais nesse treino e ainda estão beeeem doloridos hj....acho que já comentei, mas os ísquios sempre ficam doloridos no dia seguinte, nem todos ficam em todo treino e mto menos assim tao rápido, mas isquio é lei. Minhas batatinhas qse derreteram e foi algo bem simples.

 

Treino sábado (1:35):
Rosca “direta” no puxador (puxando atrás da cabeça) + rosca “direta na polia alta (puxando na testa) – 4x10~12 – biset
Pulley (pronado) + francesa bilateral c/ halter – 4x10~12 – biset
Rosca direta na polia + corda – 4x – conjugado – piramide ascendente em ambos
Pulley inverso + martelo na polia – 4x – conjugado – piramide ascendente em ambos
Extensão de punho na polia + flexão de punho na polia – 4x10 – biset
Abdomen “na polia c/ barra” (infra) + abdômen “na polia c/ barra” (supra) – 4x – biset (piramide ascendente no infra)
Elevação de pernas na paralela – 4x25 (foda isso, mto foda, credo)

 

Aaaah o pump da braceta..pqp, como é bom....eu opetei por um treino “mesclado” assim justamente pra ter essa sensação do pump sinistro...faziam exatos 23 dias que eu não treinava braço completo e estava com uma baita saudade...normalmente eu faria todos de bíceps e depois todos de triceps (ou vice versa) ou até mesmo visando a pegada agonista e antagonista o treino todo, mas dei uma mesclada aí...bom, mto bom.

 

A real é que os treinos de sábado, que será braceta, vao ser mais rápidos e menos volumosos...vamos ver o que da...assim sobra um tempinho pra abdômen tbm, algo mais trabalhado.

Vc não é desse mundo !!! 

10 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Eu vi nos seus stories...

SA FA DO!

Vc ta monstro demais barba, ta doido...

ooooorra...que honra a minha "ouvir" isso de um monstro igual tu kk

 

hj devo subir um videozin kkkkk, esperando meu brother terminar de editar

10 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Coloca os pesos que você tá usando aí, bicho, pra gente ter uma meta para mirar!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que nada mano, tem que mirar nos mutante aí

 

eu nao constumo citar carga de todos pq eu vario mto os metodos e pegadas de treino, entao a carga fica bem relativa...tipo, tem treino que faço um supino com 30/30, dai no outro mudo alguma coisa e uso 15/15 e assim vai.....normalmente eu cito qndo faço mais voltado a força e/ou algo do tipo nos base...um exemplo disso:

 

06/08 - agacho - estava fazendo 5x5 dai usei 80/80

20/08 - agacho - estava fazendo uma biset e ultimo exercicio dai usei 30/30

 

kkkkkk

14 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Ele usa tudo que tem disponível e ainda falta peso.

Esse cara não é humano não.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk LuizLeandro num vai na dele nao kkkkkkkk

 

quer dizer, ja aconteceu de faltar espaço na barra, mas é bem raro kkkkk

Agora, Adriano BJJ disse:

Vc não é desse mundo !!! 

kkkkkkkkk claro que sou ow, tem nada demais aí kkkk....nois mestre ?

1 hora atrás, Alisson Moura disse:

Ele usa tudo que tem disponível e ainda falta peso.

Esse cara não é humano não.

 

Isso é verdade, não se iludam tentando copiar os treinos do barba porque ele entra no porão da academia e faz supino/agacho levantando o prédio todo, somando anilhas, as pessoas, as máquinas e tudo mais KK

 

Show o treino de Braceta irmão, quando eu tiver do teu tamanho vou lançar uma foto dessas no insta

 

12 minutos atrás, frankx disse:

Isso é verdade, não se iludam tentando copiar os treinos do barba porque ele entra no porão da academia e faz supino/agacho levantando o prédio todo, somando anilhas, as pessoas, as máquinas e tudo mais KK

kkkkkkkkkkkkkkkk krl, é praticamente um Hulk esse mano que vc descreveu aí kkkkkkkkkk....quem me dera

13 minutos atrás, frankx disse:

Show o treino de Braceta irmão

foi bom demais, pqp.....é facil de entender pq a maioria dos caras só querem treinar braço kkkk

13 minutos atrás, frankx disse:

quando eu tiver do teu tamanho vou lançar uma foto dessas no insta

mar mininu, olha essa foto sua aqui no forum....meu parça, se tu posta la, vai meus dados moveis todinho pra carregar

Agora, Richard Thomas disse:

 treinar braço kkkk

 

 

Quero kkk

acabo de receber uma noticia mto top sqn de que terei que ir à sampa amanha...pra mais uma reuniao daquelas sabe? pois é....vou tentar garantir as mini refeições da manha antes de ir, almoço terá que ser em algum restaurante por la...pegar um por KG assim consigo escolher meu rango e nao fugirei mto da dieta (digo pela questao dos pesos e tals) e acredito que nao atrapalhará meu treino...assim espero, pq amanha é legday

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

acabo de receber uma noticia mto top sqn de que terei que ir à sampa amanha...pra mais uma reuniao daquelas sabe? pois é....vou tentar garantir as mini refeições da manha antes de ir, almoço terá que ser em algum restaurante por la...pegar um por KG assim consigo escolher meu rango e nao fugirei mto da dieta (digo pela questao dos pesos e tals) e acredito que nao atrapalhará meu treino...assim espero, pq amanha é legday

Boa viagem irmão , um dia fora da rotina vai ser fácil de contornar ?