Então pessoal, gostaria de saber se estou tomando certo.....

Estou tomando o hipercalorico pela manhã com um café da manha (em baixo está a minha alimentaçao)

e a creatina estou tomando antes de dopois do treino

albumina a noite.....

Tenho 16 anos, peso 65 kilos.

minha alimentaçao

7:00 - (café da manha) 1 pão com 2 fatias de peito de peru + 2 de queijo branco + 1 shake de hipercalorico

10:30 - (lanche) 3 bananas cm aveia.

13:00 - (almoço) 6/7 colheres de arroz + 2 de feijão + 3 claras de ovo + 4 bifes

14:30 - (pré treino) tomo a creatina

16:00- (pós treino) tomo creatina + 4 medidas de hipercalorico

19:00 - (jantar) 3 a 4 colheres de arroz, 1 de feijão e 3 ovos, junto + 3/4 pedaços de peixe ou carne vermelha

21:00 - tomo um shake de albumina

e vou dormi

Meu treinoo

A,B,C,D

A- Peito + triceps

B- Costas + biceps

C- Perna

D- Ombro + trapézio + antibraço

abdomen faço 3x por semana

(obs: Minha barriga nao está tao definida, e ja estou fazendo essa dieta a 1 semana, gostaria de saber como q faço para nao fica muito gordo..... é correto fazer aerobico 3x por semana 20 min de esteira?

enfim....

obrigado desde ja.

Editado 15/03/2010 às 23:09 03/15, 2010 por mauroramoss (veja o histórico de edições)

A forma q está tomando os suplemetos está certa !!!

só faltou citar a qtde q está tomandO !!

mas amigo o seguinte !!

essa dieta ai ta mto fraca !!

monta uma direitinho e posta pra gnt analisar la na nutrição pq oq me pareci q está mto mas mto fraca !!!

(padroniza bunitinho a dieta com carbos,proteinas e gorduras)

abraços !!!

Então amigo, eu tomo 3 medidas de hipercalorico apos o treino, 2 quado acordo

e albumina 3 colheres.....

Cara, essa minha dieta tá horrivel? oO, suahhusa, eu tentei montar ela certinho

oq vc indica? pode me mandar algo por mp? vlw;

no meu ver está !!

o q te indico eh vc dar uma lida na area de nutrição ai vc posta la pra gnt analisar q ai a gnt pode te ajudar sim !!!

da uma olhada lá q tem tdo pra vc montar uma dieta top !!

e posta lá q o povo ajuda sim !!!

abraços !!!

so faltou a qtde de crea q vc toma !!!!

Editado 15/03/2010 às 23:56 03/15, 2010 por edunanet182 (veja o histórico de edições)

po brigadao cara...

vou fazer isso agora mesmo

entao, eu estou fazendo a saturaçao comecei hoje

5x ao dia 5g

apos a saturaçao vou toma 10g ao dia.

Editado 16/03/2010 às 00:40 03/16, 2010 por mauroramoss (veja o histórico de edições)

a creatina acho que seria melhor tomar só depois do treino, seu pré treino é SÓ creatina? se for só isso, você vai estar usando o musculo como energia no treino inteiro, caprixa nesse pré treino cara, não pode faltar nutriente nessa refeição.

oq poderia usa como pré treino?

Amigo, voce precisa aprender a comer...ta usando muito suplemento, principalmente essas porcarias de hipercaloricos...

Pesquise bastante a area de nutriçao, tome como exemplo a dieta de outros membros que voce consegue montar algo legal...

Se quiser da uma olhada nesse topico, fiz uma comparaçao de hipercalorico com algo caseiro, bem interessante!

Abrazz e bons treinos!

vo aproveitar o topico

50% dizem que tomar hipercalorico + creatina sobrecarrega muito os rins..

tambem estou a começar tomar hiper + creatina + whey

pelo que pesquiso e me dizem que vo me sobre carrega muito oque axam?

eu pessoalmente nao gosto muito de comer carbos anoite =x essa janta pra mim tem muito carbo ahaha :X