mabel 0 Postado Junho 9, 2008 às 04:11 Compartilhar Postado Junho 9, 2008 às 04:11 olá, gostaria que vcs m ajudassem com uma série para pernas e gluteos para hipertrofia. Malho 3xna semana musculação e 2x esteira . Mas o problema é q eumesmo faço a minha série pois trabalho dentro da academia (sou fisioterapeuta) então malho 13:00 a 13:40h neste horário não tem professor por isto faço sempre a minha série. Meu objetivo principal é hipertrofiar gluteos pois tenho mais dificuldades nesta região.Tenho 1.60cm 71 cintura 101 de quadril 60 ce coxas 34 de panturrilha. Me ajudem na hipertrofia do meu gluteo , por favor.Estou com medo da lei da gravidade. seg/ quarta/sexta: maq gluteos3x15 cad.abdutora 3x15 graviton 3x12 extensão de coxa post em pé 3x12 gluteos 4 apoios traicional 3x15 caneleira 8 kg abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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