coiote_Z 2 Postado Março 13, 2010 às 00:53 Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 00:53 (editado) pessoal treino a 2 meses, tenho 28 anos, 73 kg e 1,73 altura.. objetivo hipertrofia, por favor avaliem Segunda Peitorais Supino Supino Inclinado Supino com Halteres Pull-over Voador (eventualmente) Biceps Martelo Rosca direta Rosca Scott Bicípetes com 2 braços sobre banco inclinado Perna Panturrilha no leg press horizontal Terça Tríceps Polia alta Francês sentado com 1 haltere curto Francês, deitado com 2 halteres curtos Repulsao 1 banco Costas Polia alta, puxada na frente Puxada horizontal com um haltere Elevação escápulas com peso Remada horizontal Quarta Descanço Quinta Coxa Agachamento Leg press inclinado Leg extenssor Flexao joelhos, sentado com aparelho especifico Adutores com aparelho especifico Abdução, sentado aparelho especifico Ombros Elevação lateral dos braços com halteres curtos Supino sentado com prensa Remo de pé Sexta descanço Sábado Biceps, pernas... Domingo Descanso Intercalo os exercicios com Abdominais no CRUNCH e BOLA Faço 3x de 12 repetições (com exceção panturrilha / 3x de 30 repetições) Editado Março 13, 2010 às 00:57 por coiote_Z Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chalaco 7 Postado Março 13, 2010 às 01:08 Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 01:08 muda triceps com biceps, peito/triceps costas/biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coiote_Z 2 Postado Março 13, 2010 às 14:05 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 14:05 pelo que entendi quando vc treina peito triceps trabalha tb... a mesma coisa costas e biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabiuh 8 Postado Março 13, 2010 às 14:13 Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 14:13 você trabalhar o biceps no dia antes de trabalhar costa vai fadigar o musculo e seu treino para costas pode ser prejudicado. quando você treina peito o triceps é requisitado sim, mas não totalmente, você atingira um número muito maior de fibras musculares trabalhando como chalaco disse,acho meio sem sentido trabalhar peito/biceps para no outro dia pegar um musculo já fadigado do treino de peito (triceps) e perder desempenho no treino, e trabalhar um grupo muscular maior (costas) com seu auxiliar fadigado(biceps). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frederico Filho 0 Postado Março 13, 2010 às 14:18 Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 14:18 pelo que entendi quando vc treina peito triceps trabalha tb... a mesma coisa costas e biceps Sim, e pq treina peito\biceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coiote_Z 2 Postado Março 13, 2010 às 14:35 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 14:35 Sim, e pq treina peito\biceps? pq eu nao sabia, foi meu instrutor q passou dêen uma olhada nesse artigo, fala que o mais indicado é ñ treinar peito no mesmo dia que tricceps http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/17/treino-de-triceps/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Março 13, 2010 às 14:39 Compartilhar Postado Março 13, 2010 às 14:39 (editado) a sei la acho divisao de treino muito relativo treino a quase 2 anos e dentro desse tempo já fiz essa divisao peito/bicipes, costa/tricipes, e obtive bons resultados isso vai muito de genetica tambem talvez o cara tenha uma recuperaçao fudida de boa e ai vai. Editado Março 13, 2010 às 14:40 por sum41_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coiote_Z 2 Postado Março 14, 2010 às 15:11 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2010 às 15:11 (editado) mais alguem? Editado Março 14, 2010 às 15:12 por coiote_Z Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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