11 horas atrás, LuizLeandro disse:

Esse @Felipe.Jesus não gosta de você mesmo, heim.

Tudo por que eu falei pro cara do ADE no bíceps que só dava pra tirar o ADE do corpo amputando o braço rsrs

6 horas atrás, Schrödinger disse:

Pimpolhoman, já reportou pra algum moderador ou pro adm? Em todo caso, vou marcar aqui o @mpcosta82 pra dar uma olhada nisso aqui. 

Abraço

Obrigado, amigo. Eu ia reportar, mas ele já foi banido. Além de terem avisado o que ele estava fazendo aqui no meu diário lá no grupo do wpp, ele também estava negativando outros usuários além de mim, inclusive o MBD.

Editado 21/03/2019 às 01:43 03/21, 2019 por Pimpolhoman

Peso hoje, 83,2kg

Treino de quarta, costas:

Power Clean

3x60kg

3x70kg

3x80kg (na vdd foram 4 reps, mas falhei na primeira tentativa)

Hang Clean

2x6x40kg

Acho que o certo seria eu ter feito esse por primeiro pra treinar a técnica antes dos movimentos mais pesados, mas tudo bem.

A partir daqui o treino foi todo com excêntricas lentas:

Wide grip chin-up

5x5xbw

3xbw

Remada máquina fechada

6x195lb

6x180lb

6x165lb

2x10x150lb

Remada máquina aberta

6x150lb

10x135lb

10x120lb

13x105lb

Puxada frente

6x135lb

6x120lb

8x105lb

13x90lb

Puxada supinada

6x120lb

6x105lb

8x90lb

Remada serrote no cabo

2x15x50lb

Crucifixo inverso máquina

6x50lb

8x45lb

8x40lb

10x35lb

8x30lb

10x25lb

Remada aberta no banco com Halter

2x10x14kg

12x14kg

10x14kg

Editado 21/03/2019 às 01:48 03/21, 2019 por Pimpolhoman

16 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Power Clean

3x60kg

3x70kg

3x80kg (na vdd foram 4 reps, mas falhei na primeira tentativa)

Hang Clean

2x6x40kg

Acho que o certo seria eu ter feito esse por primeiro pra treinar a técnica antes dos movimentos mais pesados, mas tudo bem.

Seria melhor inverter mesmo. Clean pulls também ajudam a entender a lógica do movimento. Filma uns e posta aqui!

8 horas atrás, Schrödinger disse:

Seria melhor inverter mesmo. Clean pulls também ajudam a entender a lógica do movimento. Filma uns e posta aqui!

Boa ideia. Vou tentar filmar semana que vem. Pra passar um pouco de vergonha aqui tbm kkkk

Treino de quinta, mmii:

1RM de back squat estimada em 163,3kg a partir de treino de semana passada.

Back Squat

30x20kg (12%) RPE ~ 0

20x60kg (37%) RPE ~ 0

20x80kg (49%) RPE ~ 5

15x90kg (55%) RPE ~ 7

15x100kg (61%) RPE ~ 8

12x110kg (67%) RPE ~ 9

8x115kg (70%) RPE ~ 9

6x120kg (73%) RPE ~ 10

3x125kg (77%) RPE ~ 10

Extensora

20x100lb

12x120lb

12x150lb

8x180lb

6x200lb

Leg press 45 unilateral, sem descanso entre um lado e outro:

10x40kg

8x40kg

4x40kg

3x40kg

2x40kg

Flexor deitado

20x50lb

15x60lb

12x70lb

10x80lb

6x90lb

10x50lb

Panturrilha sentado

30x20kg

20x30kg

12x40kg

12x50kg

8x60kg

15x40kg

15x30kg

20x20kg

Foram só 5 exercícios, mas espremi até a última gota de suor em 4 deles (no leg press eu já não tinha mais quadríceps pra continuar forçando). O treino seria mais ideal ter um RDL tbm, mas sem condições devido ao cansaço dos outros exercícios. E de qualquer jeito eu precisava sair pra ir numa liga acadêmica. Então não dava pra estender mais o tempo de treino.

Editado 22/03/2019 às 02:49 03/22, 2019 por Pimpolhoman

Treino de sexta, ombro:

Minha RM estimada para desenvolvimento militar seria 80kg. Mas não saiu. Provavelmente é por ineficiência técnica e neural, falta de explosão, etc, já que eu não costumo treinar com cargas altas, pois eu senti que se eu tivesse sido mais explosivo no início do movimento talvez tivesse saído. Além disso eu provavelmente não dei tempo suficiente de descanso após terminar o aquecimento.

Desenvolvimento Militar

6x20kg (25%) RPE ~0

2x40kg (50%) RPE ~0

1x60kg (75%) RPE ~1

1x70kg (88%) RPE ~8

Tentativa falha com 80kg

1x75kg (94%) RPE ~10

8x60kg (75%) RPE ~10

10x55kg (69%) RPE ~10

10x52.5kg (66%) RPE ~10

7x50kg (63%) RPE ~10

6x45kg (57%) RPE ~10

Eu filmei algumas séries, pra aproveitar e filmar o Power Clean pra tirar a barra do chão. Depois eu upo os vídeos e coloco aqui.

Remada alta

2x10x40kg

8x40kg

Elevação Lateral com Halter e Tronco Inclinado em 30 graus 

2x12x8kg

8x8kg

Facepull com corda e deitado

20x140lb

14x140lb

9x140lb

13x90lb

16x90lb

“DB Rear Delt Swing”

30x4kg

30x3kg

30x2kg

30x1kg

Até a metade da série as reps eram completas, depois iam ficando parciais e virando “swings”

Elevação lateral máquina

10x190lb

2x15x120lb

10x120lb

Elevação lateral cabo, sem descanso entre os dois lados

1x30lb

6x20lb

9x10lb

8x10lb

Editado 23/03/2019 às 05:01 03/23, 2019 por Pimpolhoman

Treino de sábado, braços:

Conjugado, chin-up e paralelas:

Chin-up super slow*

1xbw ~40s

1xbw ~38s

1xbw ~33s

Tríceps dip super slow*

1xbw ~35s

1xbw ~36s

1xbw ~40s

*concêntrica e excêntrica os mais lentos possível.

Chin-up AMRAP+myoreps

5xbw

2x3xbw

2xbw

Triceps Dip AMRAP+myoreps

14xbw

8x3xbw

2xbw

Esses últimos dois exercícios tiveram excêntrica moderada. A partir daqui, o resto do treino foi com excêntricas lentas.

Super série no scott, direta barra reta + martelo halter + inversa barra W:

Direta barra reta

9x20kg

6x17.5kg

Martelo Halter

5x7kg

4x6kg

Inversa barra w 

6x10kg

3x10kg

Tríceps testa barra W (parciais/oclusão)

16x25kg

14x25kg

8x25kg

Bi-serie no cabo com Barra reta, rosca inversa + rosca direta:

Rosca inversa

14x27.5kg

11x22.5kg

Rosca direta

7x27.5kg

7x22.5kg

Francês Halter Unilateral

2x12x10kg

13x10kg

Editado 23/03/2019 às 17:23 03/23, 2019 por Pimpolhoman

.

Editado 25/09/2022 às 20:55 09/25, 2022 por 44absorvendo

3 horas atrás, 44absorvendo disse:

@Pimpolhoman Bom dia, tentei entender sua divisão de treino, mais não consegui pegar, tem como você me explicar, agradeço. 

Bom dia.

Essa ultima semana eu mudei o treino e treinei ABCDE, sendo A peito, B costas, C membros inferiores completos, D deltóides e E bíceps e tríceps.

Mas antes disso eu vinha treinando em AB3x. Segunda A1, Terça B1, Quarta A2, Quinta B2, Sexta A3, Sábado B3.

Cada treino A tem exercícios diferentes entre um e outro, assim como nos treinos B.

Os treinos A são de empurrar, treinando os músculos quadríceps, peito, ombro, tríceps e abdômen.

Os treinos B são de puxar, treinando posterior de coxa, dorsais, romboides, posterior de ombro, bíceps e panturrilha.

Para dar um exemplo, o meu treino de quadríceps era agachamento frontal e afundo frontal na segunda, agachamento sissy e agachamento búlgaro na quarta, e agachamento costas e cadeira Extensora na sexta. Ou seja, cada treino A tem exercícios diferentes para aquele músculo.

Só para dar mais um exemplo, o treino de bíceps era rosca direta na terça, rosca martelo na quinta e rosca concentrada no sábado.

O bom dessa divisão é que se eu precisar eu posso faltar um ou dois dias na semana, sem grandes problemas. Só o que eu tento fazer daí, é não deixar de fazer o mesmo treino duas semanas seguidas. Por exemplo, não deixar de fazer o A3 da sexta feira que tem o agachamento costas por duas semanas seguidas.

Editado 24/03/2019 às 16:07 03/24, 2019 por Pimpolhoman

.

Editado 25/09/2022 às 20:55 09/25, 2022 por 44absorvendo

5 minutos atrás, 44absorvendo disse:

 Você não sente seus muculos desgastados em  um intervalo curto de descanso assim? 

Não sinto. Na verdade é mais fácil aumentar o volume total da semana se você dividir em mais dias do que se você tentar fazer em menos dias.

Em outras palavras, consigo fazer mais exercícios de peito assim do que se eu tentasse fazer todos num dia só. E quanto mais volume a gente faz, mais hipertrofia.

A razão de eu ter mudado o treino agora foi por diversão mesmo, já que eu tava um pouco enjoado de treinar daquele jeito, e também para eu testar na prática as vantagens e desvantagens dessa divisão nova e comparar com o que eu vinha fazendo. Eu gosto de ver as coisas na prática, pq sempre dá pra pegar algum detalhe que passa despercebido na teoria.

Quantos exercício de peito por exemplo fazia nesse treino ab ?

.

Editado 25/09/2022 às 20:55 09/25, 2022 por 44absorvendo

1 hora atrás, Ribeiro30 disse:

Quantos exercício de peito por exemplo fazia nesse treino ab ?

Então cara, no geral eu usava dois exercícios por treino pra músculos grandes e 1 por treino pra pequenos. Mas pra músculos grandes essa regra variava. Às vezes eu usava só 1 tbm, às vezes eu usava 1 em alguns dias e 2 em outros. E as vezes eu usava 2-1-3. Por exemplo, 2 na segunda, 1 na quarta e 3 na sexta. Ai tinha dois dias de descanso após o treino com 3 exercícios.

O que eu mais gostei pra peito foi usar supino reto barra, supino inclinado barra e paralelas (pegada aberta, pra focar o peitoral) como exercícios principais, cada um num dia diferente. E aí conforme o momento, se eu queria dar um enfoque maior ou deixar o peitoral em manutenção, eu colocava exercícios adicionais ou não.

Mas resumindo, 1 a 3 exercícios por treino, sendo de 3 a 6 no total da semana.

Editado 24/03/2019 às 19:42 03/24, 2019 por Pimpolhoman

22 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Bom dia.

Essa ultima semana eu mudei o treino e treinei ABCDE, sendo A peito, B costas, C membros inferiores completos, D deltóides e E bíceps e tríceps.

Mas antes disso eu vinha treinando em AB3x. Segunda A1, Terça B1, Quarta A2, Quinta B2, Sexta A3, Sábado B3.

Cada treino A tem exercícios diferentes entre um e outro, assim como nos treinos B.

Os treinos A são de empurrar, treinando os músculos quadríceps, peito, ombro, tríceps e abdômen.

Os treinos B são de puxar, treinando posterior de coxa, dorsais, romboides, posterior de ombro, bíceps e panturrilha.

Para dar um exemplo, o meu treino de quadríceps era agachamento frontal e afundo frontal na segunda, agachamento sissy e agachamento búlgaro na quarta, e agachamento costas e cadeira Extensora na sexta. Ou seja, cada treino A tem exercícios diferentes para aquele músculo.

Só para dar mais um exemplo, o treino de bíceps era rosca direta na terça, rosca martelo na quinta e rosca concentrada no sábado.

O bom dessa divisão é que se eu precisar eu posso faltar um ou dois dias na semana, sem grandes problemas. Só o que eu tento fazer daí, é não deixar de fazer o mesmo treino duas semanas seguidas. Por exemplo, não deixar de fazer o A3 da sexta feira que tem o agachamento costas por duas semanas seguidas.

Opa camarada, blz... me diz quanto tempo ficou no ab3x, teve bons resultados?

41 minutos atrás, ErnaneFoz disse:

Opa camarada, blz... me diz quanto tempo ficou no ab3x, teve bons resultados?

Nos primeiros 5 meses eu superei em 3kg o meu recorde de massa magra. Ou seja, eu recuperei a massa magra que perdi no cutting (memória muscular) e ainda ganhei 3kg a mais. Então eu considerei muito bom.

Nesses primeiros 5 meses eu também ganhei muita força. Para alguns lifts eu dobrei as cargas.

Não só o ganho de força, mas também o de massa magra, pode ter mais a ver com eu ter começado a treinar pra progressão de carga do que com a estrutura semanal.

Mas eu já estava fazendo essa progressão de carga por 2 meses com um abcdef antes de mudar pro ab3x, e os resultados já estavam vindo, mas quando mudei pro ab3x a os resultados começaram a vir muito mais rápido.

Depois desses primeiro 5 meses meus ganhos estabilizaram. Só carga que continuou aumentando nos 5 meses seguintes, mas bem mais vagarosamente.

Editado 25/03/2019 às 14:51 03/25, 2019 por Pimpolhoman

Segunda-feira eu comecei a dieta nova. Agora vamos seguir essa merda certinho.

Treino de segunda, isquiotibiais:

Levantamento Terra Aquecimento

6x20kg

3x60kg

3x90kg

1x110kg

Levantamento Terra GVT

Reps: 10/10/10/10/10/5/5/2/6/6

Carga: 112.5kg

Descanso: 1 min a 1 min e meio

Total de 74 reps.

Conjugado Passada + Flexor Deitado:

Passada

68xbw

36xbw

26xbw

Flexor deitado

2x12x60lb

10x60lb

Flexor sentado

6x130lb

8x100lb

10x80lb

Queria treinar mais, um pouco mais de quads, por que só quatro exercícios parece pouco, mas só com o terra eu já estava destruído.

Editado 26/03/2019 às 20:41 03/26, 2019 por Pimpolhoman

Peso hoje: 82.500kg

Treino de terça, peito:

Supino Reto Barra

12x60kg

10x80kg

8x90kg

3x6x95kg

5x95kg

4x90kg

6x80kg

10x60kg

Extensora

20x100lb

15x100lb

13x100lb

Fiz a Extensora pra matar o tempo enquanto eu esperava as paralelas ficarem livres.

Peitoral nas Paralelas, excêntrica bem lenta

3x6xbw

7xbw

Supino 35 Halter, excêntrica lenta

2x12x16kg

10x16kg

Peck deck

6x60lb

8x55lb

6x50lb

8x45lb

Crossover polia baixa

10x40lb

12x30lb

Tentei fazer panturrilha no final, mas sem condições. Ainda sinto muita dor no sóleo do treino de quinta-feira.

Dava pra eu ter feito abdominais, mas esqueci.

Editado 27/03/2019 às 01:22 03/27, 2019 por Pimpolhoman

Peso hoje, 82.500kg

Treino de quinta:

Wide grip chin-up

5x5xbw

4xbw

Remada máquina fechada

6x195lb

6x180lb

3x6x165lb

Remada máquina aberta

6x150lb

12x135lb

9x135lb

9x120lb

Puxada frente

6x135lb

9x120lb

2x12x105lb

Puxada supinada

6x120lb

6x105lb

6x90lb

Remada baixa

40x100lb

20x150lb

15x190lb

12x190lb

15x190lb

Crucifixo inverso máquina

8x50lb

8x45lb

8x40lb

10x35lb

9x30lb

8x25lb

Eu tirei os cleans do treino de hoje, por um motivo muito simples. Essa semana eu treinei posterior de coxa fudidamente na segunda, e ainda to destruído ali.

O treino de hoje foi todo caprichado nas excêntricas. Deu um total de 13 séries de puxadas e  14 séries de remadas, e mais 6 séries de crucifixo inverso.

Talvez hoje já desse pra eu treinar panturrilha pelo que testei, mas ainda dói um pouco, e amanhã já é dia de quads de novo. Então vou deixar pra treinar amanhã.

Sobre a dieta, já to no terceiro dia e to firme nela, mas caralho, to passando fome. Acordei de madrugada com fome e tive que fazer um lanche com carbo pra voltar a dormir. A lazarenta deve ter me dado uma dieta low carb, pq eu to sentindo muita falta disso. De carbo “puro” só to comendo 120g de arroz branco, uma colher de sopa de tapioca , duas colheres de sopa de farelo de aveia (que é metade carbo e metade fibra né), um Damasco, uma ameixa e uma banana. Vou começar a colocar um pouco de batata doce antes de dormir pra eu não perder mais o sono e vou anotando essas mudanças no diário do app de dieta pra ela ver no meu retorno com ela. Lembro que a primeira dieta que fiz com ela aconteceu o mesmo problema no começo.

Editado 28/03/2019 às 12:13 03/28, 2019 por Pimpolhoman

Quinta-feira não treinei. Pesei 83.100kg

Aconteceu de novo de eu acordar de madrugada com fome e ter que comer pra dormir um pouco mais antes de começar o dia.

Sexta-feira, talvez por eu não ter treinado no dia anterior, eu não acordei de madrugada com fome. Pesei 82.700kg.

Treino de sexta, quads:

Agachamento livre (1RM=163,7333...kg)

30x20kg (12%RM) RPE~0

25x60kg (37%RM) RPE~0

20x80kg (49%RM) RPE~5

12x90kg (55%RM) RPE~5

10x100kg (61%RM) RPE~5

8x110kg (67%RM) RPE~6

6x120kg (73%RM) RPE~6

6x125kg (76%RM) RPE~7

6x130kg (79%RM) RPE~8

3x135kg (82%RM) RPE~8

8x85kg (52%RM) RPE~8

Gastei uns 45 mins no agachamento.

Extensora

20x100lb

12x120lb

12x150lb

8x180lb

8x200lb

Pra variar, não deu tempo de fazer panturrilha ou abdominal. E creio que eu ainda faria mais um agachamento búlgaro depois da Extensora. Preciso organizar melhor o treino ao invés de só ir no improviso kkk

Treino de sábado de manhã, ombro:

Desenvolvimento Militar (1RM~80kg)

12x20kg (25%RM) RPE~0

8x40kg (50%RM) RPE~0

3x60kg (75%RM) RPE~5

1x70kg (88%RM) RPE~9

1x75kg (94%RM) RPE~10

Tentativa falha com 77.5kg (Barra subiu até a linha das sobrancelhas)

8x60kg (75%RM) RPE~10

7x57.5kg (72%RM) RPE~10

6x55kg (69%RM) RPE~10

11x40kg (50%RM) RPE~10

Achei que o clean tá melhor. To conseguindo trazer a barra pra mais perto do corpo, e finalmente comecei a dar aquela batida com o quadril na barra, que antes eu não dava kkkk. Um dia quando passar minha preguiça eu upo um vídeo

Remada alta

3x10x40kg

Elevação lateral Halter Sentado

4x12x8kg

Elevação lateral Halter sentado curvado (45 graus)

3x12x6kg

11x5kg

11x4kg

Fazendo esse exercício, hoje foi a primeira vez na minha vida que eu vi veias aparentes no deltoide medial.

Facepull deitado

17x150lb

12x150lb

13x90lb

15x90lb

18x90lb

DB Rear Delt Swing

30x4kg

30x3kg

30x2kg

30x1kg

Elevação lateral máquina

14x190lb

17x120lb

16x120lb

11x120lb

Final de tarde faço um treino de braços

Editado 30/03/2019 às 16:32 03/30, 2019 por Pimpolhoman

Treino de sábado à tarde, braços e panturrilha:

Bi-serie chin-up + rosca:

Chin-up

1xbw ~49s

1xbw ~39s

4xbw

Restpause 3xbw

Restpause 2xbw

Restpause 2xbw

Restpause 2xbw

Restpause 1xbw

Rosca direta barra reta

10x20kg

2x9x20kg

Bi-série paralelas + francês:

Tríceps paralelas

1xbw ~44s

1xbw ~40s

7xbw

Restpause 4xbw

Restpause 4xbw

Restpause 3xbw

Restpause 3xbw

Restpause 2xbw

Restpause 2xbw

Restpause 2xbw

Restpause 1xbw

Francês Halter

10x20kg

8x20kg

5x20kg

Tri-serie de bíceps:

Scott inversa barra W

10x15kg

6x15kg

Scott martelo Halter

8x6kg

9x6kg

Scott direta barra reta

14x10kg

6x10kg

Tríceps testa barra W

17x20kg

2x11x20kg

PJR pullover ez bar

8x20kg

7x20kg

6x20kg

Panturrilha leg press horizontal

15x100kg

8x115kg

6x120kg

6x100kg

6x85kg

Tive menos de 5 minutos pra treinar panturrilha, mas deu pra fazer alguma coisa

Treino de segunda, posterior de coxa e panturrilha:

Levantamento Terra

6x20kg

4x60kg

3x90kg

1x110kg

4x10x112.5kg

8x112.5kg

2x5x112.5kg

4x112.5kg

3x112.5kg

2x112.5kg

Búlgaro

20xbw

15x(bw+12kg)

12x(bw+24kg)

12x(bw+36kg)

6x(bw+48kg)

Flexor sentado

20x100lb

14x130lb

9x160lb

Flexor deitado

8x80lb

10x70lb

11x60lb

Panturrilha smith

1x20kg

10x60kg

8x100kg

3x6x140kg

8x140kg

10x100kg

14x60kg

Hoje eu testei na prática, algo que eu já suspeitava, que GVT não funciona mesmo em déficit calórico. Me saí pior no terra do que semana passada. Então vou deixar essa porra de lado, e vou fazer o terra num esquema de pirâmide ou ramp parecido com o que to fazendo no agachamento

Editado 2/04/2019 às 01:45 04/2, 2019 por Pimpolhoman

Em 30/03/2019 em 13:28, Pimpolhoman disse:

Tentativa falha com 77.5kg (Barra subiu até a linha das sobrancelhas)

Duas coisas

Primeiro, treine um pouco mais de agachamento frontal com pegada semelhante à pós recebimento da barra no Clean. Esse FDP tem um bom  carry over para ohp.

No caso da barra não ter passado da sobrancelha, tente fazer alguns dias explosivos com 10x3 de ohp no esquema EMOM.

São apenas 10 minutos. Pegue algo na faixa de 45% de 1 RM e olhe pro relógio. Quando começar um minuto faça 3 reps bem explosivas, com boa forma. Descanse o resto do minuto e comece de novo no início do outro minuto. Até fazer as 10 séries.

Tenta e depois me conta

19 horas atrás, Power_tr00 disse:

Duas coisas

Primeiro, treine um pouco mais de agachamento frontal com pegada semelhante à pós recebimento da barra no Clean. Esse FDP tem um bom  carry over para ohp.

No caso da barra não ter passado da sobrancelha, tente fazer alguns dias explosivos com 10x3 de ohp no esquema EMOM.

São apenas 10 minutos. Pegue algo na faixa de 45% de 1 RM e olhe pro relógio. Quando começar um minuto faça 3 reps bem explosivas, com boa forma. Descanse o resto do minuto e comece de novo no início do outro minuto. Até fazer as 10 séries.

Tenta e depois me conta

Opa. Obrigado pelas sugestões. Vou ver como encaixo isso nos treinos.

Peso hoje, 82.700kg

Depois de duas semanas brincando, eu já matei a sdd de treinar um grupo muscular por dia. Hoje voltei pra divisão de alta frequência.

Treino de terça, Push:

Supino reto barra

5x20kg

5x60kg

3x80kg

1x90kg

1x95kg

3x6x97.5kg

7x97.5kg

Fiquei felizao com esse desempenho ai. Vou fazer a primeira série com 100kg na próxima.

Bi-set:

Francês corda

25x80lb

15x100lb

12x100lb

Peck deck

8x60lb

6x55lb

8x50lb

Elevação lateral sentado curvado com Halteres

20x6kg

14x6kg

13x5kg

Extensora

16x200lb

10x190lb

13x120lb

Peso hoje, 82.000kg (o menor desde que comecei a dieta)

Treino de quarta, pull:

Pull-up

2x8xbw

6xbw

5xbw

2x3xbw

Remada máquina fechada

6x195lb

6x180lb

6x165lb

9x150lb

Remada máquina aberta

7x150lb

8x135lb

9x120lb

10x120lb

Facepull deitado

13x150lb

10x140lb

10x130lb

10x120lb

Drag Curl

2x6x28kg

Rosca direta barra reta

6x28kg

7x28kg

Flexor deitado

3x8x100lb

Encolhimento barra frente

2x12x100kg

11x100kg

Hoje eu fiz até encolhimento, coisa que eu não fazia há uns 6 meses

Peso hoje, 82.100kg

Treino de quinta, push:

Agachamento livre (1RM~163,333...kg)

10x20kg (12%RM)

6x60kg (37%RM)

6x100kg (61%RM)

6x120kg (73%RM)

6x130kg (80%RM)

6x135kg (83%RM)

4x137.5kg (84%RM)

6x120kg (73%RM)

Se 85% são 6RM eu até que fui bem.

Na penúltima série o pump foi tanto que rasguei a bermuda, e na ultima rasguei mais ainda.

A última série tbm foi arriscada. Eu não devia ter feito a sexta repetição. Quase não subi, e acabei perdendo a forma pra conseguir subir. Não entortei a coluna nem nada. Mas tive que me deslocar pra frente.

Supino inclinado Halter

7x32kg

7x26kg

9x22kg

7x18kg

Bi-set:

Elevação lateral cabo

11x30lb

14x20lb

11x20lb

Tríceps pulley barra reta

8x180lb

11x150lb

8x120lb

Hack machine

10x120kg (reps parciais)

8x80kg (reps só um tiquinho incompletas)

9x40kg (reps completa)

Eu tentei começar com 120kg direto pq já tinha tudo isso de anilhas largadas na máquina, que alguém não guardou... E eu tava apertado no relógio... Então eu só fui na esperança que fosse dar certo. Mas não deu muito né. Acabei fazendo meio agachamento na primeira série e 3/4 de agachamento na segunda. Só a terceira que desci bem fundo mesmo. Mas agora já tenho mais noção do quanto aguento nessa máquina.

Panturrilha sentado

11x40kg

Restpause 9x40kg

Restpause 8x40kg

Restpause 7x40kg

Restpause 6x40kg

Editado 5/04/2019 às 03:12 04/5, 2019 por Pimpolhoman

Peso hoje, 82.000kg

Treino de sexta, pull:

Chin-up Narrow Grip

12xbw

2x6xbw

5xbw

Tri-set

Scott inversa barra W

8x18kg

7x18kg

Scott martelo Halter

6x7kg

7x7kg

Scott direta Halter

10x5kg

20x5kg

Remada serrote

15x16kg

11x16kg

8x16kg

Remada unilateral cabo alto

3x8x80lb

Remada baixa

16x210lb

13x170lb

15x140lb

Crucifixo inverso máquina

11x35lb

9x30lb

9x25lb

9x20lb

Flexor deitado

12x100lb

10x80lb

8x70lb

Você usa bomba?

Em 05/04/2019 em 22:20, kiasoul disse:

Você usa bomba?

Kkkk, não uso mano. E nunca usei.