Tenho 20 anos,

1,75 de altura e 82,5kg

Bf deve ta em 12%

Apos estudar sobre TMB e sobre cálculos de macros e micros, peguei uma tabela de alimentos da anvisa e resolvi ir lançando nela ao longo do dia os alimentos que estava ingerindo para ver se estava batendo a quantidade de calorias e os macros. Não tenho alimentos fixos a não ser ovo cozido, arroz e feijão que tento comer todos os dias, gostaria de saber se é desta forma que funciona a dieta flexível. Segue em anexo as fotos da tabela. Em dois dos dias eu bati 2,4gr proteina por kilo prejudica muito o organismo?

Se alguém tiver interesse posso enviar o arquivo da tabela.

Vlw galera!

Dieta flexível: quase todos nós fazemos.

Pq? Simples... porque se minha dieta tem batata inglesa e eu quiser substituir por arroz, então estou sendo flexível, saca?

Trocar carne vermelha por frango, etc. Mas isso, ingerindo uma boa quantidade de vegetais, frutas e alimentos ricos nutricionalmente, sempre.

 

As fontes de proteína, carbo e gordura podem ser a sua escolha, mas sempre tendo bom senso.

A base da dieta tem que ser carne, vegetais, feijão, frutas etc.

Mas pode, por exemplo, comer uma besteira ou outra se encaixar.

 

No seu caso aí tá bem de boa.

Editado 30/01/2018 às 12:25 01/30, 2018 por pedrinho91 (veja o histórico de edições)