Carbclicling ou Piramide de calorias

[Spanker 95]

Idade: 25 anos

Altura: 176cm

Peso: 85KG

BF: 25%

Objetivo. Secar até a lagrima.

 

Galera, estou programando o meu cutting que será iniciado em janeiro, e estou na dúvida se começo ciclando carboidratos ou se deixo para uma estrategia final após a piramide.

 

Início

 

1-2 week: 130g(P)/ 90g(G)/ 370g(C) = 2800Kcals (Media)

Final de semana – lowcarb = 195Kcal = 195g(P) / 160g(G)2000Kcals

 

3-4 week: 130g(P)/ 90g(G)/ 290g(C) = 2500Kcals(Media)

Final de semana – lowcarb = 195Kcal = 195g(P) / 160g(G)2000Kcals

 

5-6 week: 130g(P)/ 90g(G)/ 220g(C) = 2200Kcals(Media)

Final de semana – lowcarb = 195Kcal = 195g(P) / 160g(G)2000Kcals

 

7- week: Carbcicling até atingir os 11/12% BF

 

(Dia sem treino com proteina a 3g/kg e zero carbo)

(1 refeição lixo a cada 15 dias, respeitando as macros)

 

Então, ficou mais ou menos assim a programação da dienta, ainda vou inserir as refeições. A referencia proteica é em cima da proteína animal que vou consumir(2g/KG), tem a questão das proteínas vegetais que se complementam combinando aminoácidos nas refeiçoes (Arroz e feijão) entre outros. Calculo que consigo fechar esse cutting em 12 a 16 semanas.

 

Ainda terão os cardios e suplementação pra ajudar na queima.

 

Espero muito que me ajudem nessa. Valeu

Editado Dezembro 26, 2017 às 22:58 por Spanker