Nandorox 0 Postado Março 5, 2010 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2010 às 14:10 é isso foi um erro que concordo que foi imaturidade minha , mas tudo bem , agora sei que esta errado vou faze uma pesquisa melhor e arrumar isso , obrigado a todos , bom treinos. ^^ pode trancar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Março 5, 2010 às 15:00 Compartilhar Postado Março 5, 2010 às 15:00 Nandorox, agora vc tem um treino de força, parabéns pela pesquisa melhorou muito. só que acho q vc tem alguns ajustes finos a fazer, o primeiro é nos seus exericios auxiliares (barra fixa, inverted rowls, barra fixa aberta, barra fixa fexada) vc não deve seguir o esquema 5x5, pq eles são exercicios de fortalecimento então faz um 3x8, 3x10 ou 3x12 Outra coisa é q a ordem dos exs tah meio confusa, tem q ser primeiro ex de força depois auxiliares e tb acho q o agachamento tem q ser sempre o primeiro por exigir muito mais força que os outros, então no caso do dia A ficaria: agachamento 5x5 supino reto 5x5 terra 2x5 barra fixa 5x3 inverted rowls 5x5 entendeu a lógica? e por fim eu reveria esses exercícios auxiliares vc só tem de dorsal e peito/triceps tá faltando cadeia posterior (podia ser um bom dia, extensão lombar, glute ham rise, lev terra romeno entre outros) e tb de abd. e por fim desencana dessa de 2 min entre as series e uns 3 min por exercicio nos ex de força, no começo isso vai bastar depois de um tempo vc pode aumentar bastante esse tempo, até 5 mim entre cada série, mais do que isso a diferença é minima, mas a lição aqui é demore o quanto precisar sua preocupação deve ser levantar o maior peso possível na barra e não ficar se preocupando com tempo de descanço e intensidade como nos treinos de hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandorox 0 Postado Março 5, 2010 às 17:05 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2010 às 17:05 vlw cara agradeço muito , até me animei em fazer esse treino vlw obrigado a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Março 5, 2010 às 22:43 Compartilhar Postado Março 5, 2010 às 22:43 ae ,então reevi meu treino pode estar errado ainda , então vamos la divisao : A -B (sendo terça quinta sabado domingo OFF e nesses dias off trabalho abd) treino A : 1 - agachamento 5x5 2- supino reto 5x5 3 - paralela 3x até a falha 4- barra fixa 3x 8 5 - barra fixa fechada 3x até a falha Treino B : 1- agachamento 5x5 2- supino reto 5x5 3- terra 2x5 4 - desenvolvimento militar 5x5 5- remada alta 3x até a falha 6- extensao de lombar 3x até a falha ABD EM OFF ( TERÇA , QUINTA , SAB) (domingo é sagrado) 1- convencional 3x20 2- phone bridges banco declinado 3x20 3-paral 3x20 4- na polia 3x20 peguei do seu tópico q foi fechado pra mim eu faria treino A : 1 - agachamento 5x5 2 - supino reto 5x5 3 - desenvolvimento militar 2x5 4 - paralela 3x até a falha 5 - barra fixa 3x 8 6 - convencional/lateral (alternando) 3x12 Treino B : 1 - agachamento 5x5 2 - supino reto 5x5 3 - terra 2x5 4 - remada curvada 3x8 5 - extensao de lombar 3x até a falha Guarde seu off para descançar, vc vai precisar dele. outra coisa não deixe esse até a falha passar muito de 12 reps, se passar disso contrabalança com peso ao contrario do ice acho bem sussa agachar e levantar no mesmo dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorR 9 Postado Março 6, 2010 às 16:59 Compartilhar Postado Março 6, 2010 às 16:59 ao contrario do ice acho bem sussa agachar e levantar no mesmo dia Po cara, vc agacha e faz terra no msm dia ? Eu faço isso as vezes, e nas competições, é agachamento, supino e terra ( 20min te intervalo em cada pedida )...As vezes fazemos uns treinos doidos assim, os 3 movimentos num dia só...Sinto mais o cansaço do corpo por inteiro, não sinto lombar em especial, pernas...nada! Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandorox 0 Postado Março 8, 2010 às 22:36 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2010 às 22:36 ae galera ,então fiz o treino , muito muitooo bom mesmooooooooo, até me deu uma animada , voltei da academia parecia outro cara hahaha , valeu gente , agradeço a todos que ajudaram Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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