halifax 0 Postado Março 3, 2010 às 12:03 Compartilhar Postado Março 3, 2010 às 12:03 (editado) Olá pessoal! Minha dúvida é o seguinte, eu quero fazer abdominais 3x na semana no meu treinamento. No caso qual jeito eu devo fazer? ABD SUPRA - descanso - ABD INFRA - descanso - ABD OBLIQUO - descanso e o ciclo volta ou 1 exercício de SUPRA, INFRA e OBLIQUO - descanso - continua ciclo? ps: descanso = 1 dia obrigado Editado Março 3, 2010 às 12:04 por halifax Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Março 3, 2010 às 12:12 Compartilhar Postado Março 3, 2010 às 12:12 Vou dar minha opnião. Abdomen é um musculo como os outros, tem uma recuperação mais rapida e é mais dificil de se recrutar fibras com baixas repetições, mas mesmo assim é um musculo e deve ser tratado como o mesmo. Nesse caso, treinar 3 vezes por semana, pra quem quer hipertrofia, utilizando apenas 1 exercicio, não vejo muito lucro. 1 exercicio não da pra aplicar a intensidade necessária, e se fizer 2 exercicios 3 vezes na semana, não vai dar o tempo de recuperar legal. Eu prefiro fazer 2 vezes na semana, com dias 2 ou 3 dias de descanso, porém fazer 2 exercicios, de 3 a 4 séries, com peso, repetições entre 12~20 e com alguma técnica avançada (bi-set, drop, etc.). Então ficaria mais ou menos assim Segunda-feira: Supra e infra em bi-set 4 séries de 12 a 20 repetições. Quinta-feira: Supra e obliquos, drop-set em supra. 4 séries de cada, 12 a 20 rep. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Março 3, 2010 às 13:40 Compartilhar Postado Março 3, 2010 às 13:40 Já tem diversos tópicos sobre esse assunto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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