henrique7 3 Postado Novembro 7, 2017 às 23:02 Compartilhar Postado Novembro 7, 2017 às 23:02 Preciso de ajuda nesta minha dieta comentários são sempre bem vindos, preciso de saber se alho está errado aqui ajudem-me a melhorar a minha dieta. Estou a usar 2g de proteína por kg e 1 g de gordura também e o resto jogando carbo. Idade 25 Altura 1,68 Peso 68 kg BF : 14% Treino 6x semana e sou natural. Suplmentos: Whey, BCAA, Creatina, omega 3 e Vitamina C Pequeno almoço 7:30 3 ovos cozidos 204 kal lipidos 13,95 carb 1,47 prota 16,54 105g aveia 84 kal lipidos 7,35 carbo 66,15 prota 13,65 100g de maça 52 kal lipido 0,17 carb 13,81 prota 0,26 5g de azeite 44 kal lipidos 5g carb 0 prota 0 Total 384 kal lipidos 25 carbo 79,05 prota 30,74 Meio da manhã 10:00 100g maça 52 kal lipido 0,17 carb 13,81 prota 0,26 Almoço 13:00 100g cenouras 41kal Lipidos 0.24 carb 9,58 prota 0,93 100g cogumelos 18 kal lipidos 0 carb 1 prota 2,4 400g de batata 348 kal lipidos 0,4 carb 80,52 prota 7,48 100g de broculos 34 kal lipidos 0,37 carb 6,64 prota 2,82 50 vitela 115 kal lipidos 5,65 carb 0 prota 14,92 Total 556 kal lipidos 6,66 carb 97,74 prota 25 Pre- treino 16:00 150 esparguete 573 kal lipidos 3,2 carb 115,2 prota 19,2 70g pescada 78kal lipidos 0,65 carb 0 prota 16,97 118g banana 105 kal lipidos 0,39 carb 26,95 prota 1,29 Total 756 kal lipidos 4,24 carb 141,95 prota 37,46 Pós treino 19:00 whey 98 kal lipidos 0,48 carb 0,48 prota 22 160 arroz 533 kal lipidos 1,5 carb 117 prota 11,25 60 feijao verde 19 kal lipidos 0,09 carb 4,28 prota 1,09 75 frango 146 kal lipidos 5,79 carb 0 prota 22,16 118g de banana 105 kal lipidos 0,39 carb 26,95 prota 1,29 Total 901kal lipidos 7,86 carb 148,71 prota 57 Ceia 22:00 20g de amendoim 120 kal lipidos 10,5 carb 3,05 prota 5,61 20g de nozes 131 kal lipidos 13,04 carb 2,74 prota 3,05 Total 251 kal lipidos 23,54 carb 5,79 prota 8,66 Total 3200 kalorias 490 carbo 69 lipidos 162 protaina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados