renanpaulo10

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Faço tudo 3x 10, treino A = peito e triceps. supino reto, inclinado, declinado e crossover / triceps = corda, testa./ Treino B = costas e biceps. costas = puxada frontal, puxada alta com braços estendidos e remada curvada. biceps = rosca direta e alternado./ Pernas e trapezio = agachamento, leg 45, extensora e flexora, trapezio = encolhimento com barra.

E ai pessoal, tranquilo ? gostaria de umas dicas de treino. voltei a treinar faz 1 mês e gostoria de mudar meu treino, mas com o mesmo foco, que no caso é a hipertrofia. tenho 1.84 e peso : 84, aceito sugestões de treino. OBS : treino abc, e faço todos exercicios 3 séries de 10.