Pedin 0 Postado Fevereiro 20, 2010 às 06:34 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2010 às 06:34 (editado) Bom, ja havia treinado cerca de 7 meses usei ABC2X e ABC1X. Tive que parar por algun motivos e agora voltei. Treinei 1 mes e meio com uma ficha abc2x 3X10 [costa/biceps][peito/triceps] e [ombro/perna]. Sim, tenho 1,66m, 63 kg e 33 braço. (EDIT) Objetivo: Hipertrofia Vou mudar agora meu treino. Ele é assim: Abc2x(me adptei melhor do que ao abc1x) Peito e triceps - A ( fiquei na duvida entre 2 ou 3 exercicios para triceps) Sup reto - 10x10x8x8 Sup inclinado - 12x10x8 Cross over - 12x10x8x6 triceps pulley - 12x10x8 triceps corda - 3x8 triceps unilateral - 3x8 finalizando com 3 series de flexoes com o braço mais fechado Costa e biceps - B Remada cavalinho - 12x10x8x6 Pulley fechado com maos em supinaçao - 3x10 remada aberta - 12x10x8 rosca 21 - 3 series rosca concentrada - 3x8 rosca martelo - 3x8 Ombro e perna - C (tá tranquilo vou utilizar um q o instrutor passou. vou fazer basicao pras pernas, recuperando de lesao) Abdominal eu faço 2vezes na semana todo o abdomen. Deem uma avaliada. Valeu ai, é isso! Editado Fevereiro 20, 2010 às 18:24 por Pedin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Fevereiro 20, 2010 às 20:43 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2010 às 20:43 vc ficou parado por quanto tempo? nao recomendo fazer 21 em todo treino de biceps,ainda amsi num abc2x,21 e apenas uma variaçao de treino pra dar aquel gas a masi para o msuculo,faça rosca direta ou ate mermo alternado,axo qeu pra triceps tem muito exerciosi isoladores,coloque masi exercicos livres,construa primeiro o msuculo pra depois epnsar em modelar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Fevereiro 20, 2010 às 21:18 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2010 às 21:18 nao gostei do triceps ! pq nao poe paralela e testa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedin 0 Postado Fevereiro 21, 2010 às 02:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2010 às 02:31 vc ficou parado por quanto tempo? nao recomendo fazer 21 em todo treino de biceps,ainda amsi num abc2x,21 e apenas uma variaçao de treino pra dar aquel gas a masi para o msuculo,faça rosca direta ou ate mermo alternado,axo qeu pra triceps tem muito exerciosi isoladores,coloque masi exercicos livres,construa primeiro o msuculo pra depois epnsar em modelar Cara, fiquei parado um ano e 2 meses mais ou menos. Então ao inves da 21, vou colar rosca direta 3X8+ max. E pra triceps colocar repulsao entre bancos, paralelas ou testa.Dois desses tres,certo? nao gostei do triceps ! pq nao poe paralela e testa? O negocio eh q paralela eu tava fazendo antes nessa ficha de 1 mes e meio. Nao seria melhor mudar pra outro exercicio. Na ficha antiga era assim: paralela 3x10 tric. pulley 3x10 frances 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daniel9338 0 Postado Fevereiro 21, 2010 às 04:50 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2010 às 04:50 O negocio eh q paralela eu tava fazendo antes nessa ficha de 1 mes e meio. Nao seria melhor mudar pra outro exercicio. Coloca repulsão entre dois bancos pra da uma variada com paralela quando eu fazia ABCx2 eu gostava de fazer 1 dia paralela e o outro repulsao, sempre variando tenta pra voce ver se gosta abraçao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedin 0 Postado Fevereiro 21, 2010 às 05:13 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2010 às 05:13 Coloca repulsão entre dois bancos pra da uma variada com paralela quando eu fazia ABCx2 eu gostava de fazer 1 dia paralela e o outro repulsao, sempre variando tenta pra voce ver se gosta abraçao Opa, valeu pela dica! Vou fazer o seguinte: dia de triceps vo fazer testa 12x10x8x6 + [repulsao no banco/paralela] + finalizar com as flexoes abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Fevereiro 21, 2010 às 19:07 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2010 às 19:07 Cara, fiquei parado um ano e 2 meses mais ou menos. Então ao inves da 21, vou colar rosca direta 3X8+ max. E pra triceps colocar repulsao entre bancos, paralelas ou testa.Dois desses tres,certo? sim mano paralelas é dos melhores exercios pra triceps se nao o melhor,tambem vc pode usar o supino fechado,excelente exercico para desenvolver massa triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedin 0 Postado Fevereiro 21, 2010 às 23:25 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2010 às 23:25 Pode crer.. dia de triceps vo mandar testa com banco e paralelas. E no final as flexoes. Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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