Bom, ja havia treinado cerca de 7 meses usei ABC2X e ABC1X. Tive que parar por algun motivos e agora voltei.

Treinei 1 mes e meio com uma ficha abc2x 3X10 [costa/biceps][peito/triceps] e [ombro/perna].

Sim, tenho 1,66m, 63 kg e 33 braço.

(EDIT) Objetivo: Hipertrofia

Vou mudar agora meu treino.

Ele é assim:

Abc2x(me adptei melhor do que ao abc1x)

Peito e triceps - A ( fiquei na duvida entre 2 ou 3 exercicios para triceps)

Sup reto - 10x10x8x8

Sup inclinado - 12x10x8

Cross over - 12x10x8x6

triceps pulley - 12x10x8

triceps corda - 3x8

triceps unilateral - 3x8

finalizando com 3 series de flexoes com o braço mais fechado

Costa e biceps - B

Remada cavalinho - 12x10x8x6

Pulley fechado com maos em supinaçao - 3x10

remada aberta - 12x10x8

rosca 21 - 3 series

rosca concentrada - 3x8

rosca martelo - 3x8

Ombro e perna - C (tá tranquilo vou utilizar um q o instrutor passou. vou fazer basicao pras pernas, recuperando de lesao)

Abdominal eu faço 2vezes na semana todo o abdomen.

Deem uma avaliada. Valeu ai, é isso!

Editado 20/02/2010 às 18:24 02/20, 2010 por Pedin (veja o histórico de edições)

vc ficou parado por quanto tempo?

nao recomendo fazer 21 em todo treino de biceps,ainda amsi num abc2x,21 e apenas uma variaçao de treino pra dar aquel gas a masi para o msuculo,faça rosca direta ou ate mermo alternado,axo qeu pra triceps tem muito exerciosi isoladores,coloque masi exercicos livres,construa primeiro o msuculo pra depois epnsar em modelar

nao gostei do triceps !

pq nao poe paralela e testa?

vc ficou parado por quanto tempo?

nao recomendo fazer 21 em todo treino de biceps,ainda amsi num abc2x,21 e apenas uma variaçao de treino pra dar aquel gas a masi para o msuculo,faça rosca direta ou ate mermo alternado,axo qeu pra triceps tem muito exerciosi isoladores,coloque masi exercicos livres,construa primeiro o msuculo pra depois epnsar em modelar

Cara, fiquei parado um ano e 2 meses mais ou menos. Então ao inves da 21, vou colar rosca direta 3X8+ max. E pra triceps colocar repulsao entre bancos, paralelas ou testa.Dois desses tres,certo?

nao gostei do triceps !

pq nao poe paralela e testa?

O negocio eh q paralela eu tava fazendo antes nessa ficha de 1 mes e meio. Nao seria melhor mudar pra outro exercicio.

Na ficha antiga era assim:

paralela 3x10

tric. pulley 3x10

frances 3x10

O negocio eh q paralela eu tava fazendo antes nessa ficha de 1 mes e meio. Nao seria melhor mudar pra outro exercicio.

Coloca repulsão entre dois bancos pra da uma variada com paralela

quando eu fazia ABCx2 eu gostava de fazer 1 dia paralela e o outro repulsao, sempre variando

tenta pra voce ver se gosta

abraçao

Coloca repulsão entre dois bancos pra da uma variada com paralela

quando eu fazia ABCx2 eu gostava de fazer 1 dia paralela e o outro repulsao, sempre variando

tenta pra voce ver se gosta

abraçao

Opa, valeu pela dica!

Vou fazer o seguinte: dia de triceps vo fazer testa 12x10x8x6 + [repulsao no banco/paralela] + finalizar com as flexoes

abraço

Cara, fiquei parado um ano e 2 meses mais ou menos. Então ao inves da 21, vou colar rosca direta 3X8+ max. E pra triceps colocar repulsao entre bancos, paralelas ou testa.Dois desses tres,certo?

sim mano paralelas é dos melhores exercios pra triceps se nao o melhor,tambem vc pode usar o supino fechado,excelente exercico para desenvolver massa triceps

Pode crer..

dia de triceps vo mandar testa com banco e paralelas. E no final as flexoes.

Vlw