Desafio De Treino Rápido E Eficiente

[zemagrissa]

Meu treino é interminável, extenuante, cansativo.
Meu treino é ABC e (tento) treino todo dia de seg a sex.
Meu treino passa frouxo de uma hora por dia.
E como eu treino a noite, depois da faculdade, cada minutinho a mais na academia e um a menos de sono...
E de manhã é cedinho de pé!!


Aí lendo o livro do Paulo Gentil, muito discutido por sinal, montei um treino que eu acho que vai ser legal de se fazer.
Menos volume, MUITA intensidade e creio ser um treino rápido( máximo uma hora o treino todo!).
Seguindo a recomendação de evidências recentes de que não é necessario mais que 24 séries diarias para hipertrofia e que para iniciante e intermediário pode deixar exercícios isoladores em segundo plano, montei esse treino aí que eu gostaria que avaliassem:

Treino A

Achamento
Leg Press
Flexão-Pernas
Levantamento lateral
Remada Alta
Panturrilha ou Abdominais

Treino B

Supino reto
Supino 45
Voador ou Crucifixo
Triceps(nas paralelas)
Triceps Testa com Barra
Abdominais ou Panturrilhas

Treino C

Puxada p/ Tras (ou Barra fixa)
Remada Curvada (pegada supinada e aberta)
Remada Sentado (com aquele pegador em V)
Voador inverso
Rosca direta (set 21)
Panturrilha ou Abdominais


Panturrilhas sempre dois exercicios: em pé sentado. 4X(15,12,10,8) cada exercicio.
Abdominais também sempre dois exercícios.

Comentários por favor!!!!

[funkstatic]

Interessante....

Anotado para mostrar para o pessoal da academia! xD

[gpresott]

Se você gosta dos exercicios e sente pegar bem o musculo com eles continue..
Eu particularmente não gosto de alguns do seu treino..

Mas, somente 1 exercício para ombro e trapézio?
Ta sentindo com somente 1?

[zemagrissa]

[quote name='Guilherme Presotto' post='17721' date='03 06 08']Se você gosta dos exercicios e sente pegar bem o musculo com eles continue..
Eu particularmente não gosto de alguns do seu treino..

Mas, somente 1 exercício para ombro e trapézio?
Ta sentindo com somente 1?[/quote]


Pois então: é que eu estou com uma tendinite no ombro. Então o "correto" seria fazer uma série detonante de Desenvolvimento.

Mas para os deltoides anteriores temos os supinos.
Para os deltoides laterais e trapézio tem o elevação lateral e remada alta.
para os deltoides posteriores tem as remadas, principalmente a remada curva com barra guiada e pegada aberta supinada, alem claro do voador inverso.

Eu ainda não comecei esse treino, vou começar segunda feira que vem.
Vou fazer uma experiencia.
Eu fiz isso baseado principalmente no que se comenta e se estuda hoje e conclui-se que bons resultados são obtidos com menos volume e mais intensidade. Principalmente para quem treina menos de 1 ano.
Talvez eu esteja repetindo os erros dos caras mais experientes, por isso que eu sempre busco ajuda de todo mundo.
E isso aí que eu postei está baseado no livro do Gentil, que reune naquele livro pesquisas científicas e estudos sobre o treino de hipertrofia.

Vamu vê o que é que dá.