ddenis 1 Postado Setembro 4, 2017 às 16:35 Compartilhar Postado Setembro 4, 2017 às 16:35 Boa Tarde! Terminei um cutting em julho, onde infelizmente não consegui me dedicar tanto na dieta por conta do término do tcc. Agora que terminou, volto ao foco total! Peço a opnião de vcs sobre a seguinte estrutura de treino: Idade: 25 Altura: 1,79 Peso: 87 Objetivo do treino - Hipertrofia/força Estrutura: ABC2X Dieta: Bulking flexível Kcal: Média de 3300kcal - excedente de 300kcal Suplementando: Creatina e tadalafil 10mg manipulado Treino: A ( peito - ombro - triceps ) segunda e quinta 5x5 supino reto - descanso 3 min 4x8~12 paralelas - descanso 1m30s 3x8~12 crucifixo sentado na maquina - descanso 1m30s 5x5 militar com halteres - descanso 3min 2x4~6 elevação lateral - descanso 1m30s 5x5 supino fechado - descanso 1m30s B ( costas - trapézio - biceps ) terça e sexta 4x barra fixa até a falha - descanso 1m30s 5x5 remada cavalinho - descanso 3m 3x6~8 remada serrote - descanso 1m30s 5x5 encolhimento com halter ( execução bem devagar ) - descanso 1m 5x5 rosca scott barra w - descanso 1m30s C ( pernas ) quarta e sábado 5x5 agachamento livre - descanso 3m 4x6~8 leg press - descanso 1m30s 3x10~12 cadeira extensora - descanso 1m30s 5x5 levantamento terra no smith - descanso 3m panturrilha 5x5 dia sim dia não no leg press Domingo: reservo para treinar abd completo com peso. Aeróbico: 3x por semana com baixa intensidade ( máximo de 15 min a 25 min ) Obrigado a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroHenriqueMatos 6 Postado Setembro 4, 2017 às 16:50 Compartilhar Postado Setembro 4, 2017 às 16:50 Então meu mano , eu adicionaria mais exercicios , pelo menos mais 1 pra cada musculo pequeno ao inves de fazer so 1 faria 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ddenis 1 Postado Setembro 4, 2017 às 17:02 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2017 às 17:02 11 minutos atrás, PedroHenriqueMatos disse: Então meu mano , eu adicionaria mais exercicios , pelo menos mais 1 pra cada musculo pequeno ao inves de fazer so 1 faria 2 Opa, obrigado pelo feedback! Mas por ser um abc2x, não acha que ficaria volumoso? Abraços. PedroHenriqueMatos reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Green Bay BG 34 Postado Setembro 4, 2017 às 17:26 Compartilhar Postado Setembro 4, 2017 às 17:26 e eu adicionaria mais algum pra dorsal tb. 3 só acho q nao dá pra pegar algumas áreas onde são difíceis de serem atingidas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Setembro 4, 2017 às 17:28 Compartilhar Postado Setembro 4, 2017 às 17:28 Não adicionaria nada. Está bom para um ABC2x. Me responde uma dúvida, no PullUp, por que você não faz 4x6 e vai adicionando peso ao seu corpo ( caneleiras, anilhas etc ) para progredir ao invés de fazer até a falha? Acho mais válido. Tira esse levantamento terra do smith e faz na barra, joga pro treino de costas ( discussão antiga, sugiro que você experimente fazer no treino de costas, se não gostar, intercala com agachemento no treino de pernas, mas não faça os dois juntos pois não irá tirar proveito total de um ou de outro ). Descanso eu deixaria 3m apenas para agachamento e terra, demais exercícios pode deixar de 1m a 1:30, mesmo. Foco na progressão, ainda mais em bulking. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ddenis 1 Postado Setembro 4, 2017 às 17:49 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2017 às 17:49 17 minutos atrás, Green Bay BG disse: e eu adicionaria mais algum pra dorsal tb. 3 só acho q nao dá pra pegar algumas áreas onde são difíceis de serem atingidas. Obrigado pelo feedback! Sugestão? Não acha que ficaria muito volumoso? Valeu! 16 minutos atrás, melolucas disse: Não adicionaria nada. Está bom para um ABC2x. Me responde uma dúvida, no PullUp, por que você não faz 4x6 e vai adicionando peso ao seu corpo ( caneleiras, anilhas etc ) para progredir ao invés de fazer até a falha? Acho mais válido. Tira esse levantamento terra do smith e faz na barra, joga pro treino de costas ( discussão antiga, sugiro que você experimente fazer no treino de costas, se não gostar, intercala com agachemento no treino de pernas, mas não faça os dois juntos pois não irá tirar proveito total de um ou de outro ). Descanso eu deixaria 3m apenas para agachamento e terra, demais exercícios pode deixar de 1m a 1:30, mesmo. Foco na progressão, ainda mais em bulking. Obrigado pelo feedback! No pull up eu sempre começo com uma boa faixa de repetições. Nas ultimas séries fadigo próximo da 3, ou 4. Vou testar com a caneleira pra ver o que da. O terra estou executando no smith por ser o ultimo exercício no dia de pernas, e acabo por me sentir mt fadigado e sem segurança. Costas ficaria como com sua sugestão? Levantamento terra - pull up - remada cavalinho - remada serrote? ( Não acha mt volumoso? ) Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Setembro 4, 2017 às 17:55 Compartilhar Postado Setembro 4, 2017 às 17:55 3 minutos atrás, ddenis disse: Obrigado pelo feedback! Sugestão? Não acha que ficaria muito volumoso? Valeu! Obrigado pelo feedback! No pull up eu sempre começo com uma boa faixa de repetições. Nas ultimas séries fadigo próximo da 3, ou 4. Vou testar com a caneleira pra ver o que da. O terra estou executando no smith por ser o ultimo exercício no dia de pernas, e acabo por me sentir mt fadigado e sem segurança. Costas ficaria como com sua sugestão? Levantamento terra - pull up - remada cavalinho - remada serrote? ( Não acha mt volumoso? ) Valeu! No meu treino de costas, ele fica em terceiro, assim: PullUp/ChinUp 4x6 Remada Baixa 4x6 Levantamento Terra 3x5 Encolhimento Barra Hexagonal 3x12 Kroc Rows 2x12 Rosca Direta 3x8 Antebraços 3x12 Não fica cansativo, pois no encolhimento da pra dar uma respirada antes de ir pra Kroc Rows. Se jogar o terra no começo, o resto do teu treino vai ficar bem cansativo, então sugiro deixar ele pra terceiro. Inclusive estou progredindo bem nessa forma. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ddenis 1 Postado Setembro 4, 2017 às 18:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2017 às 18:03 7 minutos atrás, melolucas disse: No meu treino de costas, ele fica em terceiro, assim: PullUp/ChinUp 4x6 Remada Baixa 4x6 Levantamento Terra 3x5 Encolhimento Barra Hexagonal 3x12 Kroc Rows 2x12 Rosca Direta 3x8 Antebraços 3x12 Não fica cansativo, pois no encolhimento da pra dar uma respirada antes de ir pra Kroc Rows. Se jogar o terra no começo, o resto do teu treino vai ficar bem cansativo, então sugiro deixar ele pra terceiro. Inclusive estou progredindo bem nessa forma. Entendi.. Estou pensando em deixar para ultimo para matar mesmo o treino de costas! Valeu pelo feedback man! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Setembro 4, 2017 às 18:05 Compartilhar Postado Setembro 4, 2017 às 18:05 Agora, ddenis disse: Entendi.. Estou pensando em deixar para ultimo para matar mesmo o treino de costas! Valeu pelo feedback man! Não custa experimentar. Testa por 1 mês e depois posta os resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ddenis 1 Postado Setembro 4, 2017 às 18:12 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2017 às 18:12 5 minutos atrás, melolucas disse: Não custa experimentar. Testa por 1 mês e depois posta os resultados. Opa, claro! Estou pensando em iniciar com o pull up com caneleiras, remada cavalinho, e finalizar com o terra! Talvez retire o serrote para não ficar volumoso. Valeu man. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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