Então vou começar meu off,vou fazer um off mais pesado buscando evoluções de cargas e mais com exercícios compostos , acho melhor para naturais focar em exercícios compostos,treino vou começar com um abc2x

 

Seg:Costas/Bíceps

Barra fixa

Remada cavalinho

Remada baixa

Remada halter banco

Rosca direta 

Rosca alternada

 

Ter:Peito/Tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Tríceps francês unilateral

Tríceps pulley w

No crucifixo as vzs podendo trocar pelo crossover dependendo o dia e oque estarei sentindo

 

Qua:Ombro/Perna

Desenvolvimento barra nuca

Elevação lateral

Elevação Frontal

Agachamento 

Extensora

Flexora

 

Altura : 174

Peso atual : 75-76

Meta bater uns 85 biotipo mesomorfo 

Com uma dieta mais hipercalórica , vou comer 2g/kilo proteína carbo e gordura vamos comendo oque aguentar.

Suplementação única coisa creatina que acho indispensável , comer para mim não e tanto problema , por enquanto estou no seguro desemprego então vai ser treinar comer e dormir

 

Editado 21/08/2017 às 02:11 08/21, 2017 por Baga1997 (veja o histórico de edições)

off season é quando um atleta termina o campeonato e volta ao normal, como você é só um cara que treina, como a maioria aqui, pode chamar de bulking mesmo.

abs e pantu n treina?resto parece bom...

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