Full Body 3x com focos

[hiprtrofiaBCAA 4]

Idade: 23
Altura: 175cm
Peso: 71kg
BF: 6-7%
Objetivo do treino : Hipertrofia
Full Body 3x com Foco na panturrilha
Número de repetições. 10 reps
Número de séries. 3-2 sets

 

Faço TRT com 200mg/semana de cipionato de testo

@EDIT : Faço dieta todos os dias, com possibilidade ou não de uma refeição lixo por semana, sendo que não é toda semana que a realizo.

Meu sono é limitado, consigo dormir em torno de 5-6horas/dia.

 

É a primeira vez que farei um treinamento fullbody, pelo conhecimento que obtive recentemente é muito eficiente, podendo ser até melhor que o treinamento splitado, muito utilizado no bbing. Por ser um treino do corpo todo 3x na semana, sempre tive um pequeno receio de fazer esse tipo de treinamento, porém acabei mudando minha mente ao começar a pesquisar artigos sobre o assunto, e principalmente a vivência de outros usuários. Chega a ser engraçado, mas passei a me interessar sobre o assunto ao conhecer canadenses, e ao conversar com eles sobre treinamento, todos utilizavam fullbody e tinha um shape do caralho, sendo que raramente faziam treinamento isolado para tríceps e afins, sempre os básicos, logo, passei a refletir e estudar, e agora testar né kkkkkkkkkk.

 

Gostaria da opinião de quem já realizou treinamentos fullbody/ tem conhecimento nesse tipo de treinamento, e se ficaria muito estressante para o corpo realizar fullbody com panturrilha entre os treinos, visto que minha panturrilha é meu ponto fraco. Ou se adiciono panturrilha no treino fullbody, deixando assim 3x semana, meu maior problema é o tempo que ficaria na academia pra realizar o treino com panturrilha, acredito que ficaria muito extenso, e não tenho muito tempo pra treinar.

 

A-     Post/Quad /Pec/Delt/Backs/Tris/Bis/Abs/

Stiff                                                                      3x

Squat                                                                   3x

Supino Declinado                                                3x

Elevação Frontal                                                 2x

Pulley frontal pegada fechada                             3x

Triceps Corda                                                      2x

Bíceps Scott                                                         2x

Abdome na polia em pé                                        3x

 

B-      Calves/Tibial

Panturrilha na Maquina+ Tibial  Anterior              5x

Panturrilha Sentado                                             5x

 

C-      Post/Quad/Pec/Delt/Backs/Tris/Bis/Abs

Mesa Flexora                                                     3x

Cadeira Extensora                                             3x

Crucifixo Inclinado                                              3x

Elevação Lateral                                                2x

Pullover                                                              3x

TricepsTesta                                                       2x

Biceps Alternado                                                2x

Abdome no Declinado                                         3x

 

D-     Calves/Tibial

Panturrilha Em pé+ tibial anterior                        5x

Panturrilha Máquina                                            3x

 

E-      Post/Quad/Pec/Delt/Backs/Tris/Bis/Abs

Cadeira Flexora                                                 3x

Afundo                                                               3x

Cross over sentado                                           3x

Posterior de Deltóide no pec deck                    2x

Remada Curvada                                              3x

Triceps Coice Polia                                           2x

Rosca Martelo                                                   2x

Abdome Ajoelhado na polia                               3x

 

F-      Calves/Tibial

Sentado                                                            5x

Máquina                                                           5x

Em pé                                                              5x

Editado Agosto 11, 2017 às 04:05 por hiprtrofiaBCAA

[matheusngalvao 4]

Interessante demais sua periodização irmão ! Nunca fiz, mas já ouvi falar de muita gente na gringa que curte.. 

Tu vai ter um descanso bacana, pois em cada treino vai estar enfatizando uma parte da musculatura, por mais que nunca dê pra isolar 100%, se tu focar na execução e tiver uma boa consciencia corporal do que está fazendo acredito ser válido demais..

Tá jogando um bulk ? seria mais interessante.. até pro desenvolvimento das panturrilhas..

Enfim, gostei, testa e fala pra nós o que achou.. tenta sempre fazer uma progressão de cargas a cada semana ou a cada 2 semanas, pra não estagnar nos ganhos, mas claro sempre prezando a qualidade do movimento.