animal de grande porte 0 Postado Maio 13, 2017 às 14:30 Compartilhar Postado Maio 13, 2017 às 14:30 (editado) Queria pedir ajuda de vcs sobre esse treino. Tenho o peitoral e as pernas mais desenvolvidas que o restante do corpo, por isso treino pernas 1 vez na semana(academia so abre de seg a sex) e peito no final do treino. Estou em bulking. Idade: 19 anos Peso: 66 Altura :177 Objetivo: hipertrofia Segunda Levantamento terra: 3x6 Barra fixa :4xfalha (maximo 3 reps) Remada curvada: 3x6 Serrote: 3x10 Rosca unilateral: 3x8 (corrigir assimetria) Martelo unilateral: 3x10 Scott:2x10 Rosca inversa:3x10 Terça Desenvolvimento halteres 4x6 Elevaçao lateral 3x10 Elevaçao frontal 3x10 (faço frontal pois nao faço supino "direito", que trabalharia a perte anterior do ombro) Paralela: 4xfalha Pulley: 3x8 Francesa:3x10 Supinado com halteres(??)+cruxifixo reto (bi set) 4x8. Peck deck 4x12 Esse primeiro exercicio seria um supino normal mas acabando o movimento girando os halteres, ja ouvi chamrem de supinado lkk. Faço mais isoladores pois ja estou bem fadigado( triceps e ombro) dai prefiro dar mais enfase so no peitoral mesmo. Quarta Agachamento livre 4x6 Leg press 4x8 Passada 4x8 Cadeira flexora 4x12 Stiff 4x10 Sumo 3x10 Lembrando que teeino uma vez na semana . Quinta Barra fixa 4xfalha Remada curvada 4x6 Serrote 3x8 Remada baixa 3x10 Rosca unilateral 4x10 Rosca martelo 4x10 Rosca inversa 4x10 Lombar: 3x10 Devo adicionar um para trapezio? Eu fazia levantamwnto terra 2x por semana mas ja li que isso seria prejudicial para recuperaçao (ja que no dia anterior faço agachamento e stiff) , entao esta coreeto em fazer apenas uma vez? Sexta Desenvolvimento 4x6 Elevaçao. Leteral 4x12 Elevaçao frontal 2x10 Paralelas 4xfalha (no maximo umas 8 reps) Pulley 3x8 Francesa 3x10 Supinado com halteres( ???)+cruxifixo reto (bi set) 4x8 Peck deck 4x12 Panturrilha DSDN no leg e em pe 4x12 cada. Treinos duram no max 1 hora. Sei que sao muitas duvoda mas gostaria da ajuda de vcs, qualquer sugestao sera bem vinda,valeu. Editado Maio 13, 2017 às 14:35 por animal de grande porte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danusio 36 Postado Maio 13, 2017 às 18:32 Compartilhar Postado Maio 13, 2017 às 18:32 Agora, animal de grande porte disse: Peck deck 4x12 Tira essa porcaria e adiciona flexão de braço pliométrica como primeiro exercício do treino. Agora, animal de grande porte disse: Sumo 3x10 Q exercício é esse? se for o agacho, joga como 2º exercício do dia. Agora, animal de grande porte disse: Devo adicionar um para trapezio? coloca encolhimento e farmer's walk no lugar de uma rosca nos treinos de costas. Agora, animal de grande porte disse: entao esta coreeto em fazer apenas uma vez? Sim. Agora, animal de grande porte disse: Paralela: 4xfalha Põe depois do desenvolvimento. Não gosto de isoladores, são perda de tempo, na maioria dos casos, mas não dá pra dizer que o treino tá ruim. Implementa essas mudanças acima que vai dar bons resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
animal de grande porte 0 Postado Maio 13, 2017 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2017 às 22:27 3 horas atrás, Danusio disse: Tira essa porcaria e adiciona flexão de braço pliométrica como primeiro exercício do treino. Q exercício é esse? se for o agacho, joga como 2º exercício do dia. coloca encolhimento e farmer's walk no lugar de uma rosca nos treinos de costas. Sim. Põe depois do desenvolvimento. Não gosto de isoladores, são perda de tempo, na maioria dos casos, mas não dá pra dizer que o treino tá ruim. Implementa essas mudanças acima que vai dar bons resultados. Essa flexao de braço pliometrica, seria primeiro exercicio de peito ou do dia? Fazia o agachamento sumo no final pois vi kue pega mais a parte de dentro das coxas ( apesar de trabalha posterior tbm). Mas vou seguir suas dicas, valeu por ajudar irmao,tmj. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danusio 36 Postado Maio 13, 2017 às 22:29 Compartilhar Postado Maio 13, 2017 às 22:29 Agora, animal de grande porte disse: Essa flexao de braço pliometrica, seria primeiro exercicio de peito ou do dia? Do dia. Agora, animal de grande porte disse: valeu por ajudar irmao,tmj. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
animal de grande porte 0 Postado Maio 13, 2017 às 22:31 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2017 às 22:31 Agora, Danusio disse: Do dia. Valeu! Você é rapido ein mano kkk vou utilizar por primeiro entao mano, valeu dnv pela ajuda, bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danusio 36 Postado Maio 13, 2017 às 22:32 Compartilhar Postado Maio 13, 2017 às 22:32 Agora, animal de grande porte disse: Você é rapido ein mano kkk vou utilizar por primeiro entao mano, valeu dnv pela ajuda, bons treinos. kkkkkkkkkkkkk coincidência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
animal de grande porte 0 Postado Maio 14, 2017 às 15:46 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2017 às 15:46 Fora os ajustes citados pelo mano Danusio, alguem tem mais alguma dica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danusio 36 Postado Maio 14, 2017 às 17:49 Compartilhar Postado Maio 14, 2017 às 17:49 Aqui, fera: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
animal de grande porte 0 Postado Maio 14, 2017 às 17:53 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2017 às 17:53 3 minutos atrás, Danusio disse: Aqui, fera: Valeu mais uma vez mano, ainda nao tinha lido esse tópico ai,tmj. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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